Pakaryan migunani kanggo feetball bali

Apa kowe tau kepingin weruh apa sing mbukak gedhe tenan bisa tahan maneh kita? Saindhenging kang gesang, tugas sawijining - kanggo njaga posisi vertikal sampurna awak, lan iku ora gampang. Take care of kasarasan dheweke - tugas kita langsung. banget pakaryan iki bakal bantuan kanggo ngiyataken Otot bali ing fitball.

Sampeyan mesthi krungu saka fitball, werni gym, populer saiki antarane atlet experienced, lan antarane pecandu newcomers. Fashion iku ora sengaja. simulasi iki bisa nyedhiyani meksa kuat, mangkono dipunapunten Otot bali karo penyangga kathah saé. Sing kok, contone, bali pakaryan ing fitball dianjurake kanggo ibu meh kabeh akal ngandhut.

Coba sawetara opsi kanggo pindhah karo werni. Ngleksanani ing fitball kanggo bali, foto kang diwenehi ing artikel iki cocok kanggo wong kabeh tingkat skill.

We njupuk care saka utomo

Tugas ngleksanani pisanan kanggo feetball kanggo bali - kanggo ngiyataken Otot extensor balung mburi supaya ngurangi risiko bundhas ing karya lan ing latihan ngarep. Saliyane fitball ing, Simpenan munggah ing dumbbells 1-1,5kg (ing tingkat saka latihan Panjenengan).

posisi awal - jengkeng sadurunge fitball lan ngapusi ing weteng. Banjur ing saben tangan dijupuk saka dumbbells, penyelundupan kahanan mudhun ing lantai (iku sing arep elbows mbengkongaken lan nggedhekake sawit mudhun). Taz ilangi pirang pirang isi, padharan murah kanggo maksimum dipencet marang fitball ing. Lowongan ing wektu sing padha supaya sakcara, katon mudhun.

Sak ngleksanani kajanjèkaken mundhakaken pundak lan sirah lan alon-alon nyebar kiyat nyamping kanggo baris siji karo pundak. Deflection ing wilayah bangkekan kudu ora diijini. Luwih mundhakaken tangan kiwa supaya utomo tipis curling wonten. Ing tangan tengen, Nanging, tetep tetep. Ing posisi iki kita linger limang detik.

Baleni padha kanggo tangan tengen, kiwa - ing posisi awal. Priksa manawa Pundhak ing wektu sing padha pindhah, nggulung awak, lan sisih ngisor awak - weteng, hips, sikil - tetep mlaku.

Ngleksanani melu 5 dadi loro-lorone, banjur mbutuhake break siji menit. Salajengipun, bakal bisa kanggo njupuk bobot rodok abot lan nomer repetitions kanggo nambah kanggo 8-10. Nanging luwih saka 4 cedhak ora seng di pengeni.

Ora mung ing utomo nanging uga penet

Sampurna sing kudu ngiyataken utomo bangkekan. Iku klasik "prau" ing penet, nanging karo werni.

miwiti posisi minangka nderek: ngapusi mudhun ing weteng ing fitball, babagan lan straighten sikil, tangan kunci ing kunci kepala. Dipencet kanggo omah fitball dilirwakaké.

Nalika mbukak ing jangkah alon kudu wungu ing omah didadekake siji karo sikil sakcara. Banjur alon bali menyang posisi awal. Ing kawitan, apa ora luwih saka 2 cedhak, saben 8 kaping.

Sawise nalika kita nggawa nomer repetitions kanggo 12, apa telu cedhak. Senadyan sik njongko ing ease saka Performing complicate tugas - nyabrang kiyat ing ngarepe sampeyan terus. Sampeyan banjur bisa nindakake ngleksanani karo nimbang (Dumbbell, pancake saka garis).

Ngiyataken pundak lan bali

Tujuan iki ngleksanani kanggo feetball kanggo bali - kanggo ngiyataken latissimus mburi Otot lan Otot Pundhak mburi.

posisi awal - ngadeg ing fitball ngarep. The mbengkongaken ing tangan sikut nyekeli Dumbbell karo tangan liyane nggunakake werni. Salah wentis punika dicokot nyedhaki werni.

Housing lancar lan alon leans maju, kang bali terus okehe. Tangan karo nimbang tetep ing ngisor. Straining penet, mlengkung sikut kanggo awak tightens Dumbbell ing. Banjur ana bali menyang posisi asli.

Diprodhuksi 2 set, saben karo 8-10 repetitions. Sing nomer mboko sithik tambah kanggo 12-15, lan sampeyan bisa nindakake telung set. dhisikan bobot saka dumbbells - saka 2 kanggo 4 kilogram, pungkasanipun njupuk rodok abot - 6 kg. Lan ora nglirwakaké kuwajiban liyane menit antarane repetitions.

ngleksanani universal

Nalika Performing ngleksanani kanggo feetball (kanggo mburi) dilatih bangkekan utomo, pundak, penet ing sisih ndhuwur pupu.

Njupuk posisi awal, njagong ing fitball a, sikil transcend lan ndamel werni ing wong. Backrest dumunung ing fitbole (glathi mimpin lan pundak), ing pelvis iku ing udhara. Sikil mbengkongaken ing amba hak, ngadeg ing lantai, dhengkul iku langsung liwat ankles, jembaré kaki Pundhak loro, tangan ing hips.

Nerusake kanggo pakaryan. Alon-alon murah hips supaya agul-agul lan pundak isih dipencet kanggo werni. Banjur bali menyang posisi asli. Aja lali kanggo nggawe manawa awak sak kabeh ngleksanani ana podo karo menyang lantai, lan glathi tetep ing werni (njupuk care saka imbangan).

Yen ora ana kangelan ing performing apa ngleksanani dumbbells ngebotake babagan siji kilogram ing tangan, iku uga bisa kanggo gumantung ing mung siji wentis. rate Initial - 10 mbaleni ing loro Docked (total loro), banjur mbukak mundhak.

Aja lali bab tangan

Tujuan saka ngleksanani kalima feetball kanggo bali - kanggo ngiyataken Otot ing bangkekan, biceps, triceps.

Selehake awak ing padha fitball kanggo ngleksanani sadurungé, nanging tangan sikat Ngunci lengkap nerusake. Nalika awak kudu nguripake ing loro pituduh gantian konco tangan. Sisih ngisor awak ora obah, tangan terus lan dumunung ing benteng, awak podo karo menyang lantai.

ngleksanani prasaja iki dileksanakake bola-bali (20 kaping liyane). Complicate tugas uga bisa dadi dumbbells utawa pancake a.

Dhaptar iki ora ngleksanani exhaustive, nanging ngandhut kabeh Techniques perlu kanggo impact efektif ing Otot bali.