Ass kaya wong edan. Carane mbangun glutes?

Babak lan bokong taut - punika ngimpi paling wadon. Sawetara diwenehi kaunggulan dening alam, lan metabolisme kuwi sing bisa mangan gulali ing wayah wengi lan isih duwe wangun banget buttocks, ora nyebar lan ora nambah kanggo volume. Nanging Unit kuwi, utamané bocah-bocah wadon kudu bisa dawa lan hard ing awak kanggo fascinate wong formulir atraktif. Dina iki ngangap karo Imam minangka wong edan. Saben kita saged kuwi inflated utawa ciri fisiologis uga kudu dijupuk menyang akun? Lan apa technique bakal menehi paling asil?

Aja kabeh diwenehi kanggo sing duwe bokong Brasil

Iki masalah rodo Komplek, utamané amarga iku alesan paling apik kanggo shirking saka aktivitas kita ing gedung olahraga. Apa torture dhewe isih sandi sudhut, balung struktur bangkekan iku, sacara genetis, lan sing lagi njagong ing ngarep TV karo raos prestasi, lan bokong kaya wong edan, ana mung ngimpi angel dipahami. Ing kasunyatan, ing wangun saka buttocks ing kabeh beda, nanging pelatih experienced bisa bantuan kanggo mbenerake kahanan banget uga. pendekatan individu lan ngleksanani biasa bakal nindakake siasat. Senadyan corek lan umur buttocks Panjenengan miwiti kanggo ngganti kanthi cepet, lan minangka asil sing bakal dadi manawa kanggo pop kaya wong edan.

Apa rock bokong

Pancen, akeh sing takon, apa aku kudu pop kaya wong edan? Bungahaken ing mripate wong? Ora mung: ing buttocks inflated duwe akèh kaluwihan, lan saiki kita pirembagan bab mau. Nalika gluteus maximus ing wangun apik, iku akeh luwih gampang kanggo njaga dedeg piadeg. Iki amarga otot iki straightens lan mbecike awak. Kajaba iku, para imam, kaya wong edan (foto kita bakal menehi ngisor) bantuan kanggo muter olahraga. saklompok gedhé saka Otot ndadekake kowe kuwat, lan sembarang game aktif bakal gampang kanggo hiburan sampeyan. gluteus berkembang nyuda risiko pain bali lan murah bali.

aturan dhasar

Wangsulan: Bab ingkang pisanan elinga iku badan kita - organisme siji, supaya pembangunan fisik kudu lengkap. Yen bisa metu kabeh kelompok perih - awak katon luwih harmonis. Yen sampeyan pengin bisa mung liwat Otot gluteal, banjur ora lali kanggo pisanan apa anget-up kanggo nyiapake Otot kanggo mbukak. Yen sampeyan ora duwe dhuwit lan wektu menyang gedung olahraga lan trainer pribadi, iku bisa apa ing ngarep, diundhuh instruksi video karo kathok dowo fitness profesional.

A sethitik liyane sabar, lan kita nerusake kanggo topik utama: Imam minangka wong edan. Carane wis dadi, kita bakal nimbang minangka rinci minangka bisa. Nanging ana siji aturan penting liyane sing kudu diamati. Iku suwene Nutrition. Kombinasi saka olahraga lan diet imbang arep basis gesang. Supaya cepet pangan lan ngladosi ala Sifat. Ing basis saka pangan sing arep woh-wohan, jejanganan, lan kabèh pari-parian lan cereals, meat lan iwak. Akibaté, sampeyan njaluk asil, sing mung bisa ngimpi. Iku ora mung buttocks ayu, nanging uga corek Gamelan, uga-kang, normal turu, dandan saka kondisi umum.

test cilik

Yen sampeyan mikir babagan carane kanggo kumpa munggah bokong kaya wong edan, sampeyan mboten remen karo wangun sing. Nanging uga amarga kanggo macem-macem faktor. Wanita kathah exaggerate shortcomings, lan kilogram ekstra bobot wis dianggep tragedi, nemokake ing Pambungkus sing lemu, sanajan wong liya mikiraken sing sampurna. Nglampahi test sethitik. Njupuk potlot biasa lan sijine ing melu ing buttocks. Yen potlot wis telat, banjur bokong perlu elaboration. Kajaba iku, sampeyan bisa mriksa lan dodo. Saiki iku utomo kanggo nimbang pesawat saka pakaryan, wiwit sembarang teknologi kinerja distorsi nyuda efektifitas utawa malah nggawe karya rampung Otot beda kelompok.

Nerusake kanggo pakaryan

Supaya kita mutusaké kanggo menyang spring (ulang tahun, wedding) kita kedah imam minangka wong edan. Ngompa iku mung bisa hard mengkono fisik ngleksanani, wiwit digunakake ing otot kuat tetep kerjo metu. Ngarahke ing, ora lali sing kaku kanggo kang lagi kapapar, kudu terus nambah. Iki bisa rampung ing rong cara. Ing pisanan sampeyan kudu nambah bobot ing liya, nalika ing ngemot. Otot tuwuh lan berkembang mung ing acara sing padha kudu saya ngganti rangsangan anyar. Elingi, Nanging, sing kanggo entuk gilig telung dimensi mung bisa muter lan klompok otot: quadriceps, bali lan penet. Supaya njaluk buttocks ayu "rongko" ndhuwur lan ngisor.

Kita miwiti karo klasik

pakaryan apa teka pikiran nalika krungu tembung "pop, kaya wong edan?" Carane kanggo kumpa munggah bokong, kita lagi arep diajak ing liyane rinci. Dadi, mesthi, iku squats. Punika badhe koyone prasaja, nanging ana sawetara nuansa sing kudu ngerti lan tindakake. Kaping kabeh, lali kabeh opsi poluprisedany. Kanggo Perdana buttocks, iku perlu kanggo squat ing sawetara sing kebak. Aja keset, supaya bali dalanmu, dilute dhengkul, irung inhale nalika njagong mudhun lan ambegan metu tutuk, nalika tangi. The total amplitudo, banjur lenggah ana ing technique saka "kenek lantai". Sing, ngleksanani ora gampang, nanging tumindak becik. Nindakake telung set, paling 20 kaping. Banget apik nggunakake garis, iki bakal nambah efficiency.

squats variable

Sawise sampeyan wiwiti gampang nindakake kabeh cedhak lan aran sing ana pasukan liyane ing soko, pindhah menyang cedhak sulih. Squats karo kaki Ana sampurna ngencengi hamstring lan yen sikil nyebar lan dissolve kasut, sampeyan njaluk sumo ngleksanani, kang dianggo gedhe ing nang saka thigh. Nindakake squats ora kurang saka kaping 10, ing sawetara cedhak. Supaya sampeyan bakal ngrampungake siklus lan squats ora mung bakal njaluk Imam banget, nanging uga hips wangun ayu, kang bakal nandheske buttocks sempurno.

lunges

Yen arep kanggo wis Imam minangka wong edan, ngleksanani disebut "squats ing gunting" kanca-kanca paling. Kanggo nindakake mau bener, sampeyan kudu sinau iku sawetara. Sampeyan perlu kanggo menyang jero mudhun lan nindakake langkah apik. Tansah nyuda ing posisi strictly Lunge kawangun amba hak. Sampeyan kudu nindakake minimal 3 cedhak ing 10 kaping. Maneh, nalika wis nguwasani ngleksanani, iku bisa kanggo ngleksanakake karo barbell utawa dumbbells, uga nambah kanggo bandhulan Inti. Squatting ing wentis kiwa, lan ing munggah nggawe pamindhahan tengen.

Giperekzistentsiya

ngleksanani iki misuwur, iku ora mung banget migunani, nanging uga ayu. Ing lingkungan gym, sampeyan bisa nindakake iku ing simulasi khusus, utawa condong liwat wedhus. Ing ngarep - mung lying ing lantai, lan njaluk ora Samsaya Awon. Ing pawujudan pisanan, ngunci sikil (partner cocok sing padha terus, utawa prabot omah). Saiki tindakake ups gedhe karo tangan nyabrang konco sirahe. Telung set 10 kaping. Pilihan kapindho - kanggo golek, apa tangane lan ngunggahake sikil. Sampeyan bisa gabungan loro ngleksanani lan njaluk klasik "boat."

Sunset ing platform

Kita ngerti carane migunani nyawang nganti ing undhak-undhakan. Yen sampeyan ora duwe kepinginan kanggo ninggalake apartemen lan mbukak mubeng ing jubin, iku migunani kanggo sing ngleksanani. Ing gedung olahraga ana platform khusus kang luwes ing dhuwur. Ing wektu sing padha, sing luwih dhuwur Jarak, sing luwih mbukak ing buttocks. Land uga bisa nyoba kanggo nemokake bench cocok kanggo mbangun platform saka bahan kethokan utawa nggunakake unsur Furnitur. Iku penting kanggo njaga bali. Sampeyan bisa nganggo dumbbells utawa barbell a. Telung set 10-15 kaping.

kaki Mahi

Fantasticheski prasaja lan efektif ngleksanani. Njupuk dhingklik terus bali, apa mahi. 10-20 kaping maju lan sakdurunge, kiwa lan tengen. Ora perlu kanggo ayunan cepet banget, ing nalisir, alon karya liwat saben ayunan, sing luwih apik sing aran carane karya otot. Rampung karyawan punika prasaja banget apik, nanging ngleksanani apik banget. Ngapusi ing bali, sikil mbengkongaken ing dhengkul. Saiki Pick munggah bokong minangka dhuwur minangka bisa, banjur daptar acara. Aja lali kanggo babagan Otot ing buttocks minangka bisa. Njupuk nindakake kaping 20 lan mboko sithik tekan 100.

Nindakake pakaryan iki 2-3 kaping minggu kanggo puluh kanggo telung puluh menit. Akibaté, ing sasi sampeyan bakal bisa ndeleng carane akeh wis diganti pop, dibunderaké lan tightened. Paling Jahwéh - ora uncalan latihan, lan minangka asil sing bakal duwe bokong paling ayu - minangka wong edan.