Carane èfèktif kumpa ing glutes ing ngarep

Sayange, alam ngnyatakake yen buttocks wadon rawan kanggo awak lemu. Yen sampeyan ora mbayar manungsa waé kanggo wilayah gluteal lan, wiwit ing remaja, ora kanggo nglatih otot gluteal, banjur mboko sithik bisa ilang kelenturan, kaendahan lan attractiveness saka bagéan sing paling ayu awak wadon.

Cellulite, kang muncul ing buttocks ing umur enom ing sawetara taun dadi masalah serius. Iku angel kanggo njaluk nyisihaken saka. Tanpa pesawat khusus pakaryan lan efek diet sing tepat ora bakal kelakon. Sampeyan bisa matesi diet, mindhah liyane, supaya kahanan ora ngepenakke, kanggo ngunjungi Salon kaendahan, nanging mung meningkat kegiatan fisik dipun promosiaken tenan latihan lan buttocks taut.

pakaryan efektif kanggo latihan Otot gluteal luwih saka cukup. Saben uwong bisa milih kanggo awake dhewe persis technique sing bakal dikarepake kang. Sawetara wong kaya apa ing ngarep, sawetara seneng kanggo ngleksanani utawa muter ing udara seger, lan wong beckons gym utawa fitness Komplek. Ing samubarang panggonan iki sampeyan bisa nindakake pakaryan ing Otot pantat.

Mung lan utama kondisi - tension saka Otot ing buttocks. Coba pakaryan prasaja ing Otot pantat, kang bisa rampung ing ngarep:

1. dhisikan posisi - mbikak ing dhingklik lempitan (.. Couch bench, kursi, lan sapiturute), padharan mudhun, ing pelvis lan sikil kudu nyumerepi. Sikil alon ngusulke munggah. Tangan kudu terus ing pinggiran dhukungan. Sik njongko ndhuwur, sampeyan kudu babagan Otot pantat lan tetep ing posisi iki kanggo sawetara detik. Mbisak sikil, padha ora ngirim tutul lantai, lan iku luwih apik kanggo miwiti ngleksanani maneh. Gerakan kuwi sing ngijini sampeyan kanggo bebarengan kumpa munggah Otot mburi.

2. Ngadeg ing kabeh fours karo bali dalanmu, nindakake gantian bandhulan lan wentis ngundakake sikil kiwa, banjur tengen. Mach - wentis nyuda mbengkongaken wis ngusulke munggah, munggah - wentis sakcara mundhak.

3. Inti squat maju lan dumbbells (rod, gendul plastik kapenuhan banyu), nalika bali iki dianakaké langsung. Agen nimbang ing tangan, turunan ing sisih, utawa ing tingkat Pundhak.

4. Ngapusi ing bali, tangan ing pinggir. pelvis wis ngusulke menyang ndhuwur titik, ngencengi Otot gluteal kanggo saperangan saka detik. Banjur mudhun ing buttocks, nanging ora ndemek lantai.

5. Lying ing sisih siji, kanggo nindakake a swing ing arah ing lan amba ing 70 derajat. Kanggo complicate ngleksanani, sampeyan bisa njupuk kauntungan saka nimbang, panggolekan wong ing tungkak.

6. Lungguh ing lantai "in Turkish" (palm sijine dhengkul), mindhah gantian bobot awak iku ing siji pipi, banjur liyane. Ing kasus iki, tangan kudu nggawe resistance. Kaya Goyang digawe karo bali warata lan nyeret weteng.

7. Lungguh ing lantai, iku kudu gantian dipindhah buttocks, obah maju ing wektu sing padha, lan banjur bali. Miturut Performing gerakan iki, sampeyan perlu kanggo nyelehake tangan konco sirah lan tetep terus bali.

Ing komplek olahraga lan gyms diinstal macem-macem peralatan fitness lan aksesoris. Minangka aturan, institusi iki instruktur experienced sing competently marang kita carane kanggo kumpa munggah ing glutes mlaku lan usefully.