Carane nindakake squats karo dumbbells

Squats karo dumbbells duwe mbukak fisik ing Otot saka sikil lan tangan, tendon nyuda. Iki mbenakake sakabèhé sesambungan kang obahe. Komplek saka pakaryan iki saka nggunakake rod punika beda mung ing pundak posisi nimbang. Nanging karo gerakan barbell uga aman. squat dumbbells - alternatif alus kanggo nggunakake bobot. Dumbbells sing varian paling prasaja saka fitness kanggo mbangun munggah otot ing ngisor awak. pakaryan kasebut bisa nindakake sakbenere kabeh comers, preduli saka sarjana saka preparation.

squats karo technique dumbbells melu nggunakake rong dumbbells. Padha bisa terus ing tangan ing ngisor, ing pundak, ngadeg sak squat ing. Sampeyan saranake ora kanggo nyelehake dumbbells ing lantai, lan tingkat tangan genggeman - ing ngadeg utawa bangku. Sadurunge mbukak perlu dadi terus, sikil nyebar Pundhak-jembaré loro, driji sikil njupuk ing tangan, soles sing ora pegatan saka lumahing lantai. Njupuk dumbbells lan alon bend dhengkul karo warata bali munggah nganti pupu sing podo karo menyang lantai. Sampeyan kudu straighten munggah sregep. Nalika Performing ngleksanani iki perlu kanggo njaga shins vertikal lan dhengkul - sakcara, bend tangan (utawa unbend yen dumbbells sing tangan bengkong). Master technique iki, complicate ngleksanani bisa nambah amplitudo. Dumbbells ing tangan sudo ndemèk lantai, lan ing tangan bengkong - straighten munggah. Mung diijini tearing tumit mati ing lantai (kaos kaki nggedhekake dening 45 derajat) nalika tugasaken ing sisih puteran. Idin kanggo nggawe tipis awak maju mimpin.

Squats karo dumbbells punika papan pemulihan ngleksanani gedhe sawise bundhas, uga ing tataran dhisikan pembangunan saka Otot ing tangan lan sikil. Iku bakal migunani lan wong-wong sing ngupaya kanggo uncalan mati keluwihan bobot.

Deep squats ngundhakaké tekanan ing Otot ing buttocks, pinggul, pupu lan pedhèt. Padha kalebu ing posisi Mudhunake saka hips ngisor tingkat lantai podo. Nalika Performing ngleksanani kudu digunakake sijine sikil lan obahe vigorous dhengkul mbengkongaken kanggo tutul tibia ing lumahing mburi ing pupu. Sawise sawetara mau mbukak bisa tambah kanthi nggunakake rong dumbbells. Kanggo macem-macem, sampeyan bisa nggunakake Dumbbell saka keruwetan Moderate, terus karo tangan siji ing tengah. Pakaryan sing dileksanakake ing irama inhalation - squat sak exhalation - straightening.

squats ngarep sing dileksanakake karo loro Dumbbell lan barbell ing dodo. Rod wis luwih bobot amarga kanggo mbukak kuwi, sampeyan kudu ngiyataken otot-otot weteng lan murah bali. Sajrone pakaryan wentis diselehake Pundhak-jembaré loro, sing Dumbbell utawa barbell mekso tightly nyabrang penyelundupan ing ngarep ing tingkat Pundhak. Nganggo squat alon karo warata bali nganti amba antarane calves, pupu lan bagean mburi dadi cilik saka 90 derajat. Ing kasus iki, sirah dianakaké sakcara lan hak iki ora mati lantai. Sawisé titik squat ngisor iki nganggo ngaso lan otot tension tipis rumiyen casing ndhuwur.