Pakaryan kanthi werni - paling efektif lan jinis aman saka fitness

Kelas ing fitball - werni inflatable gedhe - ing taun anyar sing dadi tambah populer. Alasanipun, pisanan kabeh, ing efektifitas saka iki jinis fitness, kasedhiyan lan penak. Pakaryan kanthi werni bantuan kanggo nambah ing sesambungan kang obahe, mulet, kiat otot lan persendian, Nyegah lan perawatan saka macem-macem pathologies saka joints lan utomo. Kajaba iku, ing kelas ana pijet kabeh awak, utamané ing bali, padharan lan dodo.

Kaping pisanan fitbol digunakake kanggo perawatan saka serebral lumpuh, macem-macem penyakit lan kelainan asal orthopedic lan neurologikal. Lan sawise nalika pakaryan kanthi werni wis digunakake digunakake ing Gymnastic lan fitness.

Kelas ing fitball banget migunani kanggo wong sing nglampahi paling dina ing posisi lungguh. Punika dikenal sing Tetep ingkang dipun danguaken ing posisi sing elek kegiatan organ internal lan sirkulasi darah awak, minangka mengaruhi uga ngrugekake negara saka intervertebral cd, nambah risiko hernia. Sak kelas ing werni ana ing damel kiat sistem otot, kang, mungguh, nyuda tentrem ing pathologies ndhuwur.

Ing kontras kanggo pasinaon tetep pakaryan gym karo werni nggawe meh kabeh saka otot ing wangun apik, amarga awak iku ing negara boten seimbang kalebet. latian iki ora ndherek kegiatan fisik abot, mila migunani ora mung kanggo wong diwasa, nanging kanggo anak uga wanita ngandhut.

Kanggo entuk asil sing luwih apik kang dianjurake kanggo gabungke piwulang ing fitball karo jenis liyane saka kegiatan fisik. Contone, pakaryan karo bal berlapis berkembang toleransi, kacepetan reaksi lan kemampuan kanggo cepet babagan lan ngendhokke kelompok perih tartamtu. Paling asring, latihan kuwi digawa metu karo partner sing, nanging sampeyan bisa nindakake, lan piyambak. Ing pakaryan sing cukup prasaja: nggulung siji lan tangan loro ing siji, nyurung ing dodo, mbalang Langsung lan ing.

A pesawat saka pakaryan kanthi werni, fitball

Training Otot bangkekan

Njagong ing werni karo sikil ing lantai babagan Pundhak-jembaré loro, mimpin bali marang balowarti. Priksa gerakan Gamelan saka kiwa menyang tengen, hak lan bali ing wektu sing padha arep ing posisi awal.

Liyane ngleksanani kanggo Otot saka pelvis wis dileksanakake lying ing bali. Selehake tangan bebarengan awak (elbows rada bengkong, Palms mengkurep), bend sikil ing dhengkul, sijine wong ing werni (bali saka ing pupu nutup fitball). Angkat hips, kaki ngaso ing werni, tangan - ing lantai. Terus posisi iki, banjur alon murah hips, nanging ora ngendhokke rampung - tension pancet Otot menehi asil luwih akeh.

squeezing

Ngapusi ing weteng lan mindhah werni maju supaya fitball mengo konco dhengkul utawa ngisor (nganggo tangan liyane ing lantai). Mulai push-ups. ngleksanani damel karya kabeh kelompok perih utama bebarengan.

"Kayak"

Ngapusi ing weteng fitball, sikil straighten ing driji sikil liyane marang lantai. Tangan clasped konco sirahe utawa mindhah bebarengan gedhe (sampeyan bisa njupuk dumbbells cahya). Lift awak munggah arching ing mburi, kunci ing posisi iki, banjur ngendhokke.

"Balance"

Jengkeng, bend lan ngapusi mudhun ing weteng ing werni pantai. Mundhakaken tangan tengen, nalika wentis kiwa, banjur cara sanes - lengen kiwa lan sikil tengen, nyoba kanggo disimpen ing posisi sing.

Pakaryan karo bal kanggo pencet

Ngapusi maneh ing werni, iku seng di pengeni kanggo ngunci sikil ing bar wall. Tangan clasped konco sirah lan alon miwiti kanggo Angkat awak, caving ing utomo thoracic, murah bali kudu banjur ing posisi tetep.

ngleksanani liyane sethitik luwih gampang: ngapusi ing bali, tangan - sirahe, dhengkul sikil mbengkongaken sijine fitball. Alon-alon ngusulke, nyoba kanggo tutul sikut tengen kanggo nyuda kiwa, banjur, ing nalisir, sikut kiwa - kanggo nyuda hak.