15 cara sange nggunakake oatmeal

Apa sampeyan mikir, bakal bisa ilang bobot, kolesterol darah lan ngurangi risiko diabetes, mbuwang total 13 sen sedina? Paling kamungkinan, sampeyan bakal mikir sing iki mokal. Nanging, thanks kanggo oatmeal, kang biaya rata-rata kurang saka 15 sen saben porsi, iku nyata. Ana sawetara alasan apa oatmeal punika produk supaya migunani. Kebak serat - nutrisi, kang mbenakake kesehatan lan bobot mundhut umum accelerates, lan pati tahan, kang alon banget kacerna lan provokes ing release saka asam pencernaan, suppressing napsu lan nyepetake proses burning kalori. Riset sing nuduhake panggantos saka limang persen saka intake saben dina saka karbohidrat ing pati tahan mbenakake metabolisme luwih saka rong puluh persen. Oatmeal wis dadi akeh kaluwihan sing pantes panggonan ing meja saben wong - lan ora mung ing wangun klasik sarapan.

Gunakake tinimbang breadcrumbs

Apa sampeyan ngerti sing oatmeal bisa digunakake minangka alternatif kanggo crumbs roti ing preparation saka meatballs, nuggets pitik lan meatloaf? Cara iki ora banget umum, nanging cara prasaja lan trep kanggo nggawe jajanan kulawarga bahan migunani. Gumantung apa sajian sing masak, sampeyan bisa mikir bab mecah saka sereal ing Blender kanggo tektur sing liyane kaya breadcrumbs.

Priksa bar mirah kanggo cemilan

Kesel saben minggu kanggo nyebar rejeki lan granola bar? Sampeyan bisa nyimpen dhuwit dening nggawe bar ing basis saka flakes oat tengen ing ngarep. Sampeyan bisa nambah úa ing discretion sawijining. Ing kasus, iki produk sing gampang kanggo nyiyapake, lagi kurang kalori, sehat lan banget sedhep.

Nambah menyang pancakes

Biasane krasan pancakes secara harfiah toja kalori mbebayani lan karbohidrat sing ora ngijini sampeyan kanggo njaluk nyisihaken saka keluwihan lemak. Nanging iki dudu alesan kanggo ngladosi sarapan favorit. Sampeyan mung kudu ngganti glepung, gula, susu lan butter ing bananas, endhog, oatmeal lan uyah. Asil punika analog gembur, kang segara saka protein lan serat.

Priksa oatmeal

Yen sampeyan biasane apa ing ngarep roti, waffles lan desserts, nggunakake glepung prasaja, sampeyan lagi ilang kasempatan gedhe kanggo nambah panganan sehat menyang diet. Mesti wae, sampeyan bisa tuku oatmeal ing toko - iku alternatif akeh sehat, nanging cukup larang. Nanging sampeyan bisa nyimpen, yen sampeyan duwe prosesor pangan lan oats. Ing massa asil persis padha ing nyimpen, lan sampeyan bakal bisa kanggo ngganti meal dheweke ing resep-resep favorit.

nggawe muffins

muffins biasa ora mung legi karo persil saka gula, padha uga digawe saka glepung, sing kebak karbohidrat, kang ngowahi awak menyang gula lan banjur dadi glukosa. Pungkasanipun setor minangka lemak yen ora digunakake minangka bahan bakar kanggo awak. Mesthi, muffins - iki ora pilihan healthiest kanggo sarapan, supaya yen sampeyan ora pengin menehi wong munggah, ing paling nggawe wong luwih sehat. Ganti glepung kanggo oatmeal. Uga, sampeyan kudu mikir bab carane ngganti bananas gula.

Siapke madhang

Ing omah wis boten nanging oatmeal, endhog lan sawetara iku sethitik? Ora masalah, malah saka úa, sampeyan bisa nggawe nedha awan banget sugih lan maringi hadiah. Sampeyan mung kudu cook oatmeal sing ngatur biasane, nanging anggere lagi masak - kanggo Fry endhog. Banjur nyambung loro ne abang lan putih, nambah kasunyatan sing duwe dhuwur (eg, keju, bawang utawa bahan padha), lan madhang sehat utawa awal nedha bengi siap.

rendhem oatmeal

Sampeyan ora malah kudu cook porridge mangan - mung rendhem ing banyu utawa cairan liyane sing kaya, nambah raisins lan úa miturut rasa lan ninggalake kanggo sawetara wektu. Iku kabeh gumantung ing rasa - sampeyan bisa ninggalake porridge kanggo setengah jam, nanging sampeyan bisa ing kabeh wengi. Aromas mingle ing sing nutup, lan duwe meal lengkap.

Gunakake kanggo nggawe smoothies

Yen smoothie esuk Panjenengan ora ngijini sampeyan kanggo wareg, lan weteng wiwit nggereng meh enggal, sampeyan kudu mikir bab carane nambah dicokot sethitik kanggo ngombe porridge. Kanggo nindakake iki, sampeyan perlu kanggo tlatah ing jumlah tengen Blender saka oatmeal, banjur nambah kabeh úa isih lan nguripake Blender maneh. Asil bakal ngombe nglukis karo isi dhuwure serat, kang bakal ngidini sampeyan kanggo aran satiety kanggo dangu.

Cook multivarka

Amarga multivarka sampeyan saiki bisa nggawe oatmeal dhewe ing sembarang wektu. Kabeh sing wis kapundhut saka ing sira - Download oatmeal multivarku, pour susu lan isi dicokot sing sethitik saka kayu legi, lan wektu milih kanggo nyiapake macem-macem aditif, kayata woh garing, perkakas, klapa lan ing, kanggo macem-macem liyane.

Nambah Kapadhetan pangan

Yen sampeyan pengin nambah Kapadhetan saka samubarang pasugatan, kayata sup, sauce utawa godhok, utawa kanggo nambah Sinuhun sing, oatmeal - pilihan banget. Nanging ora mung sijine ing sajian sereal. Sampeyan kudu tresna mau, supaya ora bêsik liyane gedhe.

Siapke oatmeal karo zucchini

sajian iki digawe saka ngiris zucchini, oatmeal, susu, rempah-rempah lan macem-macem tambahan kanggo rasa. Zucchini bakal menehi porridge greenish kelir, supaya ora wedi - iki cukup alam. Menapa malih, iki cara banget gampang kanggo nambah kanggo sarapan sawetara sayuran.

Nambah vegetarian burger

Panjenengan isih kangelan karo kasunyatan sing burger vegetarian Panjenengan Patty kanggo terus lan ora kasebar? Mung ora bisa njaluk cukup saka sajian Panjenengan? Tambah oatmeal! Sampeyan ora malah sok dong mirsani prabédan ing rasa, nanging sampeyan bakal seneng apik tektur.

Simpen ing barbecue

Iku uga dadi sethitik mboten umum, nanging sampeyan bisa nambah oatmeal kanggo meat kanggo bakar-bakar. technique iki ora mung ngijini sampeyan kanggo nambah serat kanggo meal lan pengaruh gedhe ing sistem imun, vitamin A, nanging uga bakal ningkatake jumlah prodhuk, supaya sampeyan bisa salah siji nyimpen dhuwit ing daging utawa Feed liyane tamu.

Gunakake tinimbang granola

Yen sampeyan nggunakake granola kanggo nggawe raos yogurt luwih, sampeyan alon mudhun proses bobot mundhut. Mesthi, granola - a pilihan relatif sehat, nanging ora lali sing uga wis akèh kalori, lemak lan gula. Ganti granola ing pangan isuk - lagi kurang kalori. Nanging iki ora ateges sing mung perlu kanggo sprinkle yogurt flakes lembab Panjenengan. Preheat mau ing open gelombang mikro karo banyu, extract vanilla lan kayu manis. Nalika dicampur siap, nambah menyang yogurt. Sampeyan bisa nggawe sajian malah liyane asli ngembangaken almonds lan ngiris woh seger.

beku

Iki becik kanggo wong-wong sing ora duwe wektu, nanging ana kepinginan kanggo ilang bobot. Sampeyan bisa beku pasugatan masak saka oatmeal, banjur cepet defrost lan mangan. Untung saiki dadi pendekatan liyane modern, lan sawetara perusahaan sing diwiwiti kanggo gawé jajanan siap-digawe saka oatmeal karo macem-macem roso saka kacang buncis kanggo pitik karo jamur.