Pakaryan kanggo Otot gulu - ing ngarep

Sapa melu olahraga, mbayar manungsa waé, cukup kanggo sikil, tangan, penet, etc., terus-terusan apa liwat saben klompok otot. Keno munggah ing fitness, ora lali bab gulu, amarga dheweke Otot uga kudu dikembangaké lan latihan. Sampeyan perlu kanggo nindakake pakaryan khusus kanggo Otot gulu kanggo dipikir rukun lan aran gedhe. gulu sing bisa menehi umur, lan iki utamané mumetake kanggo setengah padha manungsa. Yen sampeyan ora njupuk care saka dheweke lan ora olahraga, iku bakal dadi flabby lan boten nanging kuciwo ora nggawa wong kang nduweni.

Akeh pakaryan kanggo gulu lan vertebrae duwe sesambungan karo tengkuk sing fokus ing mulet, amarga gulu iki dadi fleksibel. pakaryan iki kanggo Otot gulu kanggo ngredhakaké tension lan kaku, utamané migunani kanggo apa buruh kantor, anjog gaya urip pasif lan wong sing nglampahi akèh sing wektu ing PC. Kanggo supaya bundhas, kabeh pakaryan kanggo bisa dileksanakake aman lan kasebut kanthi teliti, tanpa mengkono lan gaweyan.

Loro-lorone wanita lan wong bakal pendekatan pakaryan iki kanggo Otot gulu (elinga ing posisi dhisikan saka sirah kudu tansah katahan sakcara) - dhéwéké. pakaryan anget-up sing dileksanakake kaping 4.

1. Lowongan diiringake ngiwa, rahang ngisor uga ing kasus iki cenderung ngiwa, bali menyang posisi awal. Ora padha, nanging saiki ing sisih tengen.
2. Lowongan diiringake maju - kanggo posisi awal - bali.
3. Rotasi ngiringake sirah maju - Pundhak tengen; - ngiringake bali - kanggo Pundhak kiwa. We bali menyang posisi awal lan nglakoni bab sing padha, nanging ing sisih kiwa.

Supaya sampeyan wis warmed munggah, saiki iki wektu kanggo aplikasi pakaryan kanggo ngiyataken Otot gulu.

1. Ngapusi mudhun ing weteng, lan bakal posisi awal kita. Rampung ngendhokke. Tangan nduweni supaya - pinggir, Palms madhep munggah. chin sing arep tingkat karo torso. Alon-alon nguripake sirah tengen, nyoba kanggo tutul lantai karo kuping kiwa, bali menyang posisi asli. Banjur dadi ing cara sing padha kanggo kiwa, mung nyoba kanggo njaluk lantai kuping tengen. Baleni kaping 10, liwat wektu, mundhak mbukak.
2. Miwiti posisi - lungguh. Mlengkung gulu okehe kanggo narik kawigaten dodo lan Uwang alon leans bali sirahe, nyoba kanggo katon minangka adoh sabisa. Bendable exhale, inhale ing - unbend. Kabeh sing mengkono banget lancar, nganti 10 kaping.
3. Driji remet menyang jotosan lan narik wong ing ngarep ing tingkat gulu, nggabungke loro jotosan. Kita nyoba kanggo gumantung ing Uwang lan di-push hard ing tangan, kang duwe resistance kuwat kanthi ngiringake sirah maju. Apa ngleksanani iki kanggo sepuluh detik telu. Swara wektu, nambah nomer repetitions limalas kaping.
4. Miwiti posisi lungguh. Apa sirah vigorous dadi menyang sisih. Mulai alon, mboko sithik accelerating. Mung 25 dadi. ngleksanani mbantu kanggo pertempuran stagnant ing vertebrae.
5. Ing bidang horisontal kaya gandum klyuem minangka manuk. We nindakake alon banget lan kasebut kanthi teliti, digunakake ana risiko pinching syaraf duwe sesambungan karo tengkuk.
6. Njagong lan loomed ing udhara kabeh nomer saka 1 kanggo 9. pakaryan Iki kanggo Otot gulu bukaan becik, nggawe ligamen sing luwih lentur lan gulu fleksibel.

Ngembangaken gulu, iku perlu kanggo nindakake lan ngleksanani kanggo Otot saka Pundhak sabuk. Ngadeg munggah terus, kaki sijine ing jembaré saka pundhak, rada mlengkung ing dhengkul. Ing tingkat saka dodo kanggo ngurangi tangan, nutup lengen kang. Mundhakaken lan murah katekuk tangané ing ngarepe wong 10 kaping. Njupuk munggah wektu suwene, kita linger ing titik paling dhuwur kanggo 8 detik. Total 2 pendekatan. Sabanjure jenis tangan ing tangan, mlengkung ing elbows. Mundhakaken lan murah pundak. Sampeyan bisa njupuk tangan bali ing sisih lan bali menyang posisi wiwitan. Lan 10 repetitions ing 2 set. Swara wektu, kita nambah nomer cedhak kanggo telung.

Ing sasi sampeyan bakal sok dong mirsani ing asil saka ngleksanani. Ngleksanani & kiat gulu mbantu kanggo ngilangke ngelu, ana dibuwang majemuk saka prau lan endings syaraf, supaya ngleksanani biasa wilayah duwe sesambungan karo tengkuk ngilangake Deposition saka uyah, kaku lan stagnation ing jaringan.