Squats kanggo buttocks, nggawe bokong ayu!

Sampeyan uga dikenal sing salah siji bagéan awak sing dianggep buttocks paling éca. Carane nggawe iki bagéan awak katon prayoga lan wis dadi "murup" Panjenengan? Squats kanggo buttocks, lunges, mulet - pakaryan iki karo kinerja biasa sing kudu nggawa asil sing dipengini, sing wis, nggawe bokong ayu lan lentur.

Keuntungan saka ngleksanani ing Otot gluteal

Saliyane damel kiat Otot ing awak bakal nambah aliran getih ing pelvis, asil ing tambah kelenturan kulit. Performing squats, sampeyan ngiyataken Otot bangkekan, bali, sikil lan abdominals, kang bakal bantuan kanggo ndarbeni dedeg piadeg apik.

Squats kanggo buttocks sing dosis jantung apik, amarga malah mengkono pakaryan tanpa bobot tambahan, iku perlu kanggo Angkat bobot awak dhewe. Akibaté, ing pakaryan kanggo glutes mbantu ngiyataken awak sakabèhé.

Tips nalika nggunakake pakaryan

Squats kanggo buttocks sing dianggep dadi pakaryan paling populer kanggo klompok otot iki. Padha bakal bantuan kanggo nambah buttocks kanggo menehi wong keluwesan lan wangun sampurna. Ana sawetara nuansa ngleksanani iki.

- Yen sampeyan pengin nambah volume lan menehi Convexity kudu sudo pelvis sak squats minangka kurang bisa, prakteke lungguh ing tumit.

- Yen volume saka buttocks punika cekap, nanging dibutuhake kanggo menehi wong wangun tightened, squats kudu dileksanakake supaya thigh ing titik podo paling kanggo lantai lan dhengkul mbengkongaken ing 90 derajat.

- Tansah tumit ing lantai - bisa tatu!

- Sawise saben pendekatan daya, nindakake mulet pakaryan: padha bantuan liyane kanggo entuk asil sing dipengini lan supaya bundhas bisa.

- Aja bend bali sak sit-ups, utamané nalika nggarap bobot, amarga sampeyan bisa natoni utomo.

A pesawat saka pakaryan

1. pakaryan klasik iki bagéan awak sing squats kanggo glutes. Everyone ngelingi aturan kanggo implementasine saka uprazhneniyaesche iki saka sekolah. Sampeyan ngirim ngadeg munggah terus, sikil loro, lan murah layoné, mlengkung dhengkul lan tetep bali terus Panjenengan. Sampeyan bisa complicate ngleksanani, njupuk burdening. Iki uga dadi rod, glethakaken ing pundak utawa dumbbells. Ing ngarep, sampeyan bisa nggunakake gendul kapenuhan banyu utawa wedhi.

2. Lan ngleksanani menarik, kang biso nambah ora mung Otot ing buttocks, nanging uga hip, dilakokaké minangka nderek: iku dibutuhake kanggo ngapusi ing lantai, mlengkung wentis ing nyuda, nalika narik sakcara kapindho. Coba tutul nyuda saka wentis mbengkongaken menyang lantai kanggo lying wentis sakcara. Sawise 10 repetitions ngrampungake bab sing padha ing lèg kaping kalih.

3. serangan The uga buktiaken. Kaya squats kanggo glutes, padha bisa rampung karo bobot ekstra utawa ora. Njupuk langkah maju lan crouch menyang mbengkongaken nyuda ing 90 derajat. Ing lèg angka kalih, nyoba kanggo entheng tutul lantai. Sawise 8-10 reps apa padha karo wentis liyane.

Saliyane latihan, iku bisa kanggo mbukak karya buttocks sak climbs normal ing undhak-undhakan. Coba straighten karo dhengkul kanggo mbukak maksimum ora mung ing gluteus, nanging uga Otot thigh.