Migunani lan prasaja pakaryan mulet

pakaryan mulet iku penting banget kanggo atlet, lan kanggo penggemar biasa. Sepisanan, Otot dowo menehi kebebasan mirunggan saka gerakan lan uga-kang. Sareh, mulet iku kudu, sadurunge lan sawise karyawan utama.

Sawise mulet karya Otot luwih gampang lan luwih nyenengake. Nalika ngangkat barang abot, utawa liyane fisik ngleksanani Otot wis suda, lan proses istirahat luwih kanggo saperangan jam sawise completion saka latihan - kene, lan Handy mulet.

latihan kuwi Komplek ngirim kalebu pakaryan kanggo utomo babagan, penyelundupan, groin, pupu lan sikil. Kanggo wiwitan, sing paling cocok bakal alon, statis mulet - kene risiko ciloko iku luwih murah. Nanging sadurunge sampeyan miwiti mulet, ngiring dening anget munggah Otot. Sampeyan bisa nindakake sawetara pakaryan standar, utawa mung nari.

mulet tangan

• Terus, mundhakaken tangan tengen ing tingkat gulu. Kiwane ing sikut tengen lan push alon - sampeyan kudu aran mulet Otot Pundhak. Terus kanggo sawetara detik ing posisi paling tegang. Baleni kanggo tangan kiwa.
• Saiki mundhakaken lengen tengen munggah lan bend ing sikut - tangan kudu nutul gulu. Kiwane ing sikut tengen lan babagan iku menyang sisih kiwa. Baleni karo tangan kiwa.

Spine mulet pakaryan

• Ngapusi ing lantai, sijine tangané warata ing sirah, sikil straighten. Saiki alon narik awak saka tangan nalika narik kasut ing sikilé. Beku ing posisi nyenyet.
• Njaluk ing dhengkul, angkat tangan ndhuwur sirah. Alon-alon mimpin bali, mlengkung balik.
• Ngapusi ing lantai lan nggawe "Birch". Ngiringake bali sikil, nyoba kanggo murah driji sikil ing lantai. Sikil kudu terus.
• Ngapusi ing weteng, nyelehake tangan marang lantai lan angkat awak. Bebarengan bend sikil lan nyoba kanggo tekan ing ndhuwur driji sikil. Elingi, ing hips ora teka mati lantai.
• ngleksanani liyane efektif kanggo utomo - a "bridge." Luwih apik kanggo miwiti saka posisi rawan. Tekuk dhengkul lan Palms wewatesan lantai. Saiki angkat awak lan hips ndhuwur lumahing, arching arch bali.

mulet sikil

• Dadi lancar. Ngiringake awak mudhun nyoba kanggo rampung sijine Palms ing lantai lan terus kanggo 15 detik. dhengkul ngirim tetep terus. Saiki ngendhokke gulu lan pundak - sampeyan mung kudu nyumerepi ing udhara lan aran Otot wentis sing digawe dowo dening dhewe bobot.
• Njagong mudhun, dhengkul mbengkongaken lan liyane tangan marang lantai. Mangkata wentis tengen mbengkongaken ing ngarep, lan ngiwa kanggo straighten lan narik bali. Alon-alon swinging munggah lan mudhun, koyo dowo groin otot lan pupu. Ganti sikil.
• Saiki sampeyan kudu njagong mulyo ing lantai, sikil terus ing dhengkul kanggo narik ahead. Tangan nyekel sikil, lan alon narik layoné, nyoba kanggo tutul irung, dhengkul. Baleni babagan kaping pirang-pirang.
• Njupuk lantai, ngadeg nganggo sikilé loro supaya sing wis felt kaya lungguh babagan Otot groin. Alon-alon ngiringake awak maju, nyoba kanggo mimpin elbows ing lantai (yen nindakaken gampang, banjur nyoba kanggo tutul lantai karo irung). Terus kanggo sawetara detik ing. Saiki, sijine ing sikil kiwa dhisik, lan banjur ing sisih tengen. Elingi, sing joints nyuda ing wektu sing padha ora arep mbengkongaken - iku luwih apik kanggo bend kurang, nanging njaga sikil dalanmu.

Yen nganti wektu iki sing wis tau rampung apa kaya iki, sampeyan kudu miwiti banget alon-alon. pakaryan mulet pisanan bakal nimbulaké sumelang, lan sok-sok malah pain. Iku apik kanggo nglampahi sawetara latihan pisanan ing sangisoré pengawasan pelatih - kang bakal menehi instruksi perlu. Elinga yen sak ngleksanani perlu bakal menyang "Golden tengah" - ora banget mantepa, nanging ora melas dhewe.