Otot kang nggarap push-ups?

Sawetara atlit enom ora ngerti apa Otot sing nggarap push-ups, lan asring dianggep ngleksanani guna lan nolak kanggo nepaki iku.

Ana uga kasalahpahaman yèn luwih kaping wong bakal ngalahake, supaya Otot bakal dadi kuwat lan bulkier. Nanging, ahli maringi pitutur kanggo mbuktekaken ngelawan lan push-ups ora luwih saka 15 kaping, lan nambah mbukak perlu amarga kerumitan pakaryan piyambak. Kajaba iku, ing keluwihan nomer repetitions mung exhausts Otot lan bisa mimpin kanggo protein.

Kanggo nambah kekuwatan lan massa otot kudu bisa utamané ing technique, lan liya - ing kerumitan gerakan (contone, nindakake salah siji push-ing abutment ing tangan siji).

Dadi, pitakonan - apa Otot sing nggarap push-ups, bisa mangsuli adhedhasar karakteristik psikologi saka struktur manungsa. Contone, mbukak wawas antarane otot pectoral lan tangan triceps gumantung lokasi jembaré. Wis sijine tangan, kurang mbukak ing Otot dodo. Posisi kaki uga diatur dening mbukak ing Otot tartamtu. Nalika sikil gelaran kanggo ndhukung mbukak klempakan ing Otot dada ndhuwur (ngleksanani iku analog kanggo bench penet ing bench pereng saka garis).

Uga wigati gedhe wis nyetel tangan sak pushupsslika. produksi Traditional sikat - podo karo kanggo awak. sampeyan bisa sijine tangan paling narrowly kanggo nambah mbukak ing triceps, lan tangan nguripake mlebu karo driji. A push-ups ing driji utawa jotosan kontribusi kanggo penguatan saka tangané.

Sing apa Otot sing nggarap push-ups sampeyan bisa ndeleng, adhedhasar teknik Performing pakaryan. Contone, ilmu ilmiah wis ditampilake katergantungan mbukak ing posisi sikil nalika olahraga. Yen sampeyan bisa ing wangun klasik (sikil warata ngaso ing lantai), mbukak padha kanggo 64 persen saka bobot wong, nanging ing wektu push-ups karo support ing dhengkul - migunakake 49 persen saka bobot.

Cocok kanggo pemula pawujudan kapindho ngleksanani, nanging sawise sasi iku perlu kanggo ngalih menyang versi klasik.

Kanggo nambah mbukak, sampeyan bisa nggunakake nimbang saka bobot beda. Yen ora ana assistant, bobot tambahan diwenehake kanthi tas ransel kanggo bali-kapenuhan mangkono nimbang.

Otot kang push-ups nalika sampeyan bisa aran kaki nalika olahraga ing dhingklik. Ing posisi iki, mbukak mundhak kanggo bab 75 persen saka bobot awak. Ing efek sing padha wis ngrambah dening push-ups ing tangan siji. Nalika Performing ngleksanani sikil kudu diselehake luwih akeh tinimbang biasanipun kanggo entuk imbangan saka awak. Ing kasus iki, lengen ndhukung kudu dipanggonke ing baris karo awak lan ora nyimpang menyang sisih.

Nalika klasik push-ups punika mbukak amba, utamané ing Otot pectoral ndhuwur. Nanging, ana dips.

Kang Otot sing digunakake ing dips nunjukaké pakaryan saka program Olah rogo ngencengke otot. Ing versatility pasinaon punika wonten ing gamblang saka peralatan olahraga. Kadang iku cukup kanggo golek rong bagéyan pipe tetep ing podo karo lan ajeg melu, sampeyan bisa njaluk Otot pectoral berkembang lan triceps.

Emphasis utama mbukak gumantung ing posisi tangan, yaiku lokasi tangan lan jembaré genggeman. Nalika lontar ing tangan Pundhak-jembaré beban utama tumiba ing bagean tengah lan ngisor saka Otot dodo. Triceps neruske genggeman abutment ing watesan.

Nalika ngganti posisi sirah sak ngleksanani lan sampeyan bisa aran kang Otot sing nggarap push-ups. sirah wungu sijine galur ing bagean ngisor saka Otot dodo, lan ngudhunaké - ing sisih ndhuwur.

Nalika push-ups karo hop a Ngapikake sesambungan lan ngembangaken kekuatan otot.

Care kudu dijupuk ora mung saka patrap awak (terus bali lan tanpa kaku saé), nanging uga kanggo AMBEGAN tepat, siji-pihak saka iku gumantung ing sukses latihan. Sak keturunan sing njupuk ambegan jero nalika ngangkat - alon gempur saka retraction padharan. Iku aturan iki bakal kanggo profesional ambegan.