Pakaryan weteng ing garis horisontal lan bar podo

Saliyane mau ing simulator standar kanggo pangembangan otot-otot weteng uga buktiaken pakaryan weteng ing garis horisontal lan bar podo. Bebarengan karo efficiency dhuwur, padha peralatan sing tepat lan nindakake liyane majeng ing otot atlet. Artikel fokus ing pakaryan standar lan non-standar kanggo pangembangan otot-otot weteng lan teknik execution sing. conto sistem kanggo latihan ing bar podo lan garis horisontal saran profesional uga bakal presented lan ditampilake.

Carane njaluk nyisihaken saka bundhas?

Ora mung sing anyar, nanging uga atlet majeng, Performing pakaryan weteng ing garis horisontal lan bar podo, bisa njaluk tatu. Sepisanan, fraktur banal bisa kelakon dening Laka, wiwit sampeyan lagi ing elevasi luwih saka meter ing sadhuwuring lemah utawa lantai. Kapindho, ing ngleksanani, beban utama tumiba ing Otot saka penyelundupan, sing ora latihan ora bisa tahan mbukak.

Ing kasus, atlet kudu tundhuk karo pakaryan anget-munggah umum sadurunge latihan bar ora rata lan garis horisontal. Saliyane anget-up, manungsa waé kudu mbayar kanggo ing penylametan dhewe bobot ing tangan ing posisi garis horisontal kanggo hanging utawa ups - kanggo Boards. Pendekatan tanpa projectiles training dilarang dening akeh profesional kathok dowo.

kawruh dhasar ing garis

Pakaryan kanggo pencet ngisor garis dianjurake dening akeh kathok dowo nindakake karo dhengkul sikil mbengkongaken. Ing posisi hanging, tanpa swinging lan narik munggah ing tangané, sampeyan kudu angkat sikil mbengkongaken munggah, dhengkul nyoba kanggo njaluk minangka cedhak dodo. Teknik ngleksanani iki kanggo wiwitan ingkang boten pareng strictly banget murah sikil mudhun, bali menyang posisi awal. Amarga saliyane kuwat mulet Otot saka sabuk weteng percepatan gravitasi muter guyon kejem karo awak - prinsip whips mengkono cetha munggah lan mudhun bisa ngakibataké tatu ing Otot lan tendon ing tangan untrained.

Ing saben tingkat ing garis

atlit sing luwih dhuwur, kang menehi kritik dening reviews akeh ing media, profesional nyaranake kanggo nindakake pakaryan weteng ing garis tanpa mlengkung ing dhengkul - malah "sudhut", minangka ing pendidikan fisik ing sekolah. Alamiah, ora ngayunke ora arep - sikil sing wungu kanggo podo karo lantai banget cepet lan mudhun sethitik luwih alon.

Ana akèh disagreement bab pakaryan statis, kayata "sudhut", "Strip", penylametan awak ing simulasi kanggo hyperextension lan liyane. Temtunipun, kabeh pakaryan iki duwe apa-apa karo pesawat massa otot, supaya wutah saka persagi ing padharan lan nyekeli "sudhut" sing kompatibel. Lan kanggo sing pengarepan kanggo ilang bobot statis sikil penylametan ora bakal ngleksanani efektif. Ana ora bisa apa tanpa kelas master.

Mung lintang ndhuwur

profesional kathok dowo fitness, Olah rogo ngencengke otot, atletik lan nari banget menehi saran pendhapa sing kanggo nindakake angkat dinamis sikil terus lengkap ing posisi hanging ing garis. technique Master kelas melu nutul sikil crossbar terus. Cetha sing kanggo ngrampungake iki dipercaya dadi ing orane tumrap sekolah awal saka latihan, nanging iki kudu usaha tanpa babagan apik ana ora bisa apa, lan karo amba padharan. Lan ora mikir sing pakaryan weteng kuwi ing garis - kanggo bocah-bocah wadon sing pengin nambah tokoh sing. Performing ngangkat kebak kaki ora mung awak mbutuhake akèh energi saka lemak, gedhe tenan meksa ing otot-otot weteng iku bisa kanggo njaluk wong kanggo nambah ing volume - iki ngleksanani paling efektif saka kabeh sing ana kanggo pencet.

Ngurangi sing mbukak ing Otot ing tangan

Yen sampeyan ngleksanani ing penet ngisor garis koyone angel banget lan unbearable ing orane tumrap sekolah awal, wentis angkat bisa dileksanakake ing simulasi specialized, kang vaguely kaya ing Boards, nanging kados-wong mau wis mandeg hard kanggo mburi. On simulasi iki ora kudu gumantung ing kekuatan otot ing tangan, amarga supaya nggampangake kabeh cara fasteners ana khusus sing kasedhiya, sing ngidini atlit kanggo njaga awak ing elbows. Cukup nduweni, irit lan minangka èfèktif.

Rakulino kanggo simulator kuwi ora dianjurake, minangka otot-otot weteng cepet dadi rakulino kanggo mbukak, negating latihan. Sinau mundhakaken sikil mbengkongaken ing dhengkul, kang dianjurake kanggo langsung nerusake kanggo munggah saka sikil warata ing dhuwur maksimum. mesin fitness iki dikembangaké uga skills motor, liwat kang atlet bakal luwih gampang kanggo tetep ing bar iki.

bar legendaris

Ayo pakaryan weteng ing garis horisontal, lan luwih efektif, nanging kanggo nindakake angkat sikil isih luwih gampang ing bar. Emphasis ing tangan langsung saka liyane dipercaya, lan kabeh bobot awak misale jek dadi cilik, supaya atlet bakal kanthi musataken ing otot-otot weteng, tanpa kuwatos sing ing sawetara titik, rerumput bisa unclench mundhak.

Kathah prabédan ing technique saka ngangkat sikil ing bar utawa garis ana - kabeh iku meh padha. Nanging yen sampeyan wis sinau saran atlit profesional, sampeyan bisa nemokake Rekomendasi ing implementasine saka ngleksanani "gunting" ing bar kanggo nambah penet relief otot lan Otot oblique awak ing. Pet ngleksanani iki kanggo nggedhekake breeding sikil langsung menyang sisih lan cathetan cepet kanggo posisi asli ndhuwur bar.

A pesawat saka pakaryan kanggo pamula

Kabeh Otot kudu ngaso - iku nyatane indisputable. Mulane kang dianjurake kanggo nindakake pakaryan kanggo otot-otot weteng ora biasane telu minggu - saenipun ing dina. Komplek kanggo pamula iku bisa metu ora luwih saka telung klompok otot ing siji karyawan, lan ora luwih saka 5 pakaryan kanggo otot padha. Ndhuwur pencet iku luwih apik kanggo bisa ing mburi karyawan utawa sawise latian kuat karo sethitik mulet. Tuladha trainer fitness bakal bantuan ing menyusun sistem dhewe kanggo latihan otot-otot weteng.

1. Ngangkat sikil mbengkongaken ing dhengkul, ing garis - 5 set 15-25 kaping. Fokus ing paling.
2. Ngangkat sikil terus ing bar - 3 set 10-15 kaping. Posisi prioritas nyekeli sikil ing kahanan tetep, malah ing amba kurang saka pendakian.
3. Munggah ing sikil dhengkul ing bar. Strengthens ngleksanani wis dileksanakake ing 2-3 set karo jumlah paling bisa wektu.

Wong-wong sing pengin cepet njaluk nyisihaken saka lemak dianjurake pakaryan efektif kanggo pencet ing garis kanggo nindakake cepet lan ing bar ora rata - alon. Ing break antarane mranata bakal ora luwih saka rong menit.

training pancet

otot-otot weteng kaya everyone liya ing awak manungsa, mbutuhake training pancet. Mulane, Duwe tambah persagi ora ngendhokke - ora tuwuh lemak, nanging bobot bisa Ngartekno suda. Mulane, pakaryan weteng ing garis kudu dening ing paling siji karyawan minggu. Yen munggah saka wentis terus karo tutul rohé cahya wis dileksanakake, atlit profesional lan kathok dowo fitness menehi saran nganggo bobot khusus utawa climbs karo twists.

Saliyane ing pakaryan ing garis, ora lali bab kamungkinan saka latihan bar utawa ing simulator specialized. otot-otot weteng ing ora cilik ora njaluk digunakake kanggo mbukak - kudu saya ora ngepenakke.

Wusananipun

Performing pakaryan kanggo pencet ing horisontal bar lan podo bar, atlet kudu tansah weruh ing mbukak efektif ing Otot. Iku ora bakal mbukak - ora bakal nambah. Kejabi agen nimbang, saged ndhukung efisien kakiyatan mbukak karyawan. Kaping kabeh, iku kacepetan mundhakaken lan Mudhunake sikil tanpa ngganggu lampahipun teknologi. Sareh - wektu liyane antarane mranata, kang kudu suda kanggo 30-40 detik. Ing efektifitas saka pakaryan karo interval kasebut aplikasi kanggo kabeh Otot ing awak manungsa - profesional njamin asil apik!