Bali prasaja, nanging efektif pakaryan kanggo Otot ing tangan, buttocks lan ngisor

Ngleksanani ora mung bisa ilang bobot lan tetep dhewe ing wangun apik, nanging uga menehi lakune awak saka biasa: mbangun otot, njaluk nyisihaken saka kulit Klowor, nambah tokoh.

Ing artikel iki kita bakal katon ing telung set pakaryan, ngarahke ing beda kelompok Otot: pakaryan prasaja kanggo Otot ing tangan, buttocks lan murah bali. Kelas iki, tundhuk teknologi, bakal entuk asil cepet, malah kanggo wiwitan. Digawa metu ing interval saka 2-3 kaping minggu. Untrained kudu miwiti saka kaping 1st minggu.

Pakaryan kanggo Otot tangan

Ing kabeh olahraga lan program latihan saka Otot ing tangan inflated, biasane nggunakake bobot tangan - cara sing paling efektif lan cepet. Nanging iku makarya, sampeyan kudu ngerti carane kanggo nindakake pakaryan iki.

Ing aturan utama, miwiti karo mbukak minimal. Ing phase pisanan saka latihan kudu prodelyvat ngleksanani kaping sawetara lan karo dumbbells bobot kurang (kanggo wanita saka 0,5 kg kanggo wong - 2 kg).

Sadurunge miwiti, tangi lan njupuk ambegan jero nalika sing nyekel munggah, lan ambegan jero. Cara kapisan dileksanakake ngadeg, sikil kudu diselehake ing tingkat Pundhak. Wungu tangan munggah lan mudhun kanggo tingkat Pundhak, elbows kudu dikirim ing titik iki beda ing pituduh. Lan dadi 10 kaping. Swara wektu, sing mbukak tambah kanggo 40 kaping, nanging sampeyan kudu sekedap (tinimbang liyane kudu rampung luwih, minangka ngleksanani prasaja utawa apa karyawan sing, ambegan).

Cara ing ngisor iki bakal ngidini kanggo kumpa klompok otot tangan. Dileksanakake lungguh mudhun, lan iki bakal mbutuhake dumbbells 2 kg. Siku dumateng ing wentis, nalika ngangkat dumbbells kudu tutul Pundhak. Aja unbend lengen rampung. Priksa 8 kaping (kanggo wanita) utawa 10 (kanggo wong). Nambah mbukak nganti 30 kaping ing interval.

pakaryan iki kanggo Otot ing tangan dirancang kanggo ngiyataken kabeh triceps dikenal lan biceps. 2 sasi ngalkoni lan tangan bakal gain wangun sing dipengini, njaluk kuwat.

Kanggo ora kudu tuku dumbbells saka bobot beda, loro saka pakaryan iki bakal ngganti ing ngisor iki. Ngadeg rak, elongated ing tangan sisih sing mbengkongaken ing sikut (bobot Dumbbell saka 1 kg). Kanggo wanita iku ngleksanani liyane angel, supaya ngirim nambah saka 8 kaping 20 wong - saka 10 kanggo 30.

Pakaryan kanggo Otot saka buttocks

Cepet ngencengi buttocks, ngiyataken Otot ngidini 2 pakaryan punika.

Njaluk ing kabeh fours. Narik bali lan siji mlaku metu saka kahanan iki, miwiti bend ing nyuda. Kanthi wentis ora unbend. Aja aja ngleksanani spurts. Saben otot kudu ngencengi. Tansah (ora sag) sing mburi ana terus. Dileksanakake 5-6 kaping kanggo sukunipun.

Kanggo pindhah menyang ngleksanani sabanjuré, ngadeg metu ing kabeh fours babagan (awak bali, tangan lengkap sadurunge wong, dipencet marang lantai-dipakani).

Ngadeg ing posisi sing padha, ngganti posisi saka tangan: bend wong ing elbows (ing ngisor part tangan dipencet kanggo lantai). Saka posisi iki, narik wentis bali, banjur bend nyuda kanggo 90 derajat, IE, sejajar lantai. Saka posisi iki, angkat sikil munggah. Iku bakal angel, nanging karo wektu sampeyan bakal diwenehi iki luwih gampang. Angkat sawetara kaping. Banjur, karo wentis liyane.

pakaryan sing dileksanakake kaping pindho menyang minggu kanggo efek cekap stabil ing 2 sasi.

Pakaryan kanggo Otot bali murah

Backaches - masalah paling umum. Kiat Otot iki bakal nyegah overloading mburi ngisor, kanggo ngurangi efek negatif saka gaya urip lsp lan karya fisik aktif "ing sikilé."

Lying ing bali, angkat sikil loro lengkap munggah, terus wong-wong mau ing posisi sejajar lantai, lan kaping pirang-pirang. Lying ing weteng, bend elbows, tangan melu ing saben liyane (padha ing tingkat saka bathuk), sijine sirahe ing wong. Saka posisi rawan angkat sethitik saka awak lantai supaya makarya mung otot loin. Swara wektu iku bisa complicate ngleksanani, Rising saka lantai lan puteran mbungkus (maneh mlengkung ing bangkekan) kanggo salah siji karo wektu tundha ing tengah, langsung kanggo liyane, banjur rampung tiba menyang lantai. Lan 5-6 kaping.

Swara wektu, pakaryan iki kanggo Otot ing tangan, buttocks lan murah bali bisa tambahan (utawa ngganti) liyane Komplek. Contone, kanggo ngiyataken Otot bali (ora mung ngisor ing bali murah), sampeyan bisa Pole. Kanggo miwiti karo ora banget abot. Kanggo Otot ing tangan - njupuk Dumbbell abot lan complicate ngleksanani: kanggo mundhakaken tangan kanggo dhuwur Pundhak ing ndhuwur lan ngisor - nganti tingkat Pundhak, nanging ing lengen kang dawa lan ing posisi lungguh.