Download ABS ngisor.

Summer - iki ing wektu nalika utamané pengin katon pinter lan sporty. Lan mesthi, akeh duwe pitakonan bab carane cepet lan mlaku kanggo ndandani otot-otot weteng, amarga weteng warata becik - ngimpi akeh kita. Ing kahanan iki, solusi sing paling apik bisa dadi pesawat uga milih pakaryan ing penet. Cukup ora lali latihan sing kudu alamat loro otot-otot weteng ndhuwur lan ABS ngisor, amarga ing kasus iki bisa kabeh Otot weteng, lan ninggalake waistline bobot ekstra luwih cepet. Kanggo mangerteni carane mlaku ayunan penet ngisor, lan bakal rembugan luwih.

penet kita - iku klompok otot. Lan saben otot klompok iki kudu akun kanggo jenis tartamtu saka kathah, supaya pakaryan weteng sing beda. Suasana iki asring diduga lan, kepingin kanggo njaluk nyisihaken saka celengan lemak ing padharan, sawetara gentur nindakake omah tradisional mundhak. Lan banjur akeh sing kaget, kok lemak ing padharan ora ilang, amarga ngginakaken kathah wektu lan gaweyan ing latihan.

Apa iki kedados? Nyalahke nggatekke dhasar struktur awak manungsa lan pilihan salah pakaryan. Kanggo entuk tatanan pinggul lancip, sampeyan kudu kasebut kanthi teliti, sinau ora mung penet ndhuwur, nanging uga ing ngisor, uga kanggo nglatih obliques. Yen pesawat saka pakaryan kabeh cetha kanggo kelompok perih ndhuwur, banjur apa bab liyane saka Otot, ora everyone mangerténi. Dadi, carane ayunan ABS ngisor tengen?

Yen penet ndhuwur bisa sijine supaya ing cara klasik, mundhakaken awak saka posisi rawan, banjur murah meksa saka kahanan Luwih luwih rumit. Bab iku wong untrained cukup angel kanggo nindakake malah pendekatan pakaryan kanggo pencet ngisor. Kanggo latihan efektif kudu digawa metu ing paling 2-3 mranata Rata-rata 20 kaping. kakiyatan saka latihan amarga kasunyatan sing Otot gadhahanipun penet ngisor, akeh kurang tegang ing saben dinten gesang, lan yen padha ora khusus dilatih, padha piyambak bisa ora ngiyataken.

Sing mutusaké apa pepek lan pengin ngerti carane rock penet ngisor karo efficiency maksimum, ahli maringi pitutur ora kanggo nglakoni sing akèh reps, yen sadurunge latihan kuwi wis ora conducted.

Yen sak lemes ngleksanani ora felt ing Otot, iku luwih apik kanggo ngganggu pawulangan, minangka mesthi soko salah.

Listen sak kelas kanggo raos uga penting banget. Voltase utama kudu fokus ing padharan murah, murah bali lan sikil nanging ora dadi banget tegang.

Iku apik kanggo nyedhiakke pasukan supaya sampeyan bisa langsung menyang ngleksanani sabanjuré.

mbukak kudu tambah mboko sithik, supaya Otot ora digunakake, lan ngleksanani luwih efektif.

Yen nganti titik iki latihan kanggo ngiyataken penet ngisor padha ora digawa metu ing kabeh, iku luwih apik kanggo milih pakaryan sing ora rumit. Kene sawetara opsi kanggo carane ayunan ing ngisor warta house:

1. Sampeyan perlu kanggo nyumerepi ing crossbar supaya sikil ora tekan lantai. Banjur alon angkat wentis, mlengkung mau ing dhengkul. Dhengkul kudu nggambar sabisane menyang dodo. Saiki nyoba kanggo ndandani awak ing posisi iki kanggo sawetara detik banjur murah wentis. Ing mbeta metu ngleksanani, sampeyan kudu nyoba kanggo tetep terus bali. Yen panjenengan iku wong sing karo latihan apik, ngleksanani bisa dileksanakake tanpa mlengkung sikil lan ngangkat wong-wong mau minangka dhuwur minangka bisa.

2. Kanggo ngleksanani iki sampeyan kudu ngapusi ing bali lan sikil bend kanggo njaluk amba hak, ing wektu sing padha numpangi tangan marang ing buttocks lan narik bebarengan awak. Saiki straighten sikil ing dhengkul supaya minangka kanggo mbentuk lan amba ing 45 derajat. Gantian bend sikil lan ngencengi wong okehe kanggo dodo, ing wektu sing padha nyoba ora kanggo luh mati bali murah mati lantai. Suda sikil kanggo lantai ngirim ora sadurunge pungkasan ngleksanani.

Carane ayunan penet ngisor èfèktif, yen ngleksanani ora aran tetegenan? Ing kasus iki, latihan bisa rumit, nyekeli werni antarane jengkune ukuran cilik.

Saiki sing ngerti carane kanggo ayunan ABS ngisor ing ngarep tanpa simulator khusus. wong luwih apik disiapake bisa menehi saran kanggo nggunakake bal bobot khusus utawa bobot kanggo sikil.