Pakaryan efektif ing wings

Ing nguber saka awak sampurna , akeh mbayar manungsa waé menyang latissimus mburi, sing duwe jeneng liya - "wings". Dear gyms kurban layanan kanggo nambah sing. Nanging sawetara pitakonan mengkene: "Apa ana pakaryan ing wings, kang bisa rampung ing ngarep karo bantuan saka pribadi sing kasedhiya kayata dumbbells?". Artikel menehi jawaban kanggo akeh pitakonan sing njedhul loro kanggo wiwitan lan kanggo atlit experienced.

Menyang ngelekake sing wong enom sing nyoba kanggo mung njupuk gedhe, pindho, utawa malah shestikilogrammovye dumbbells. bobot sing cocok kanggo majeng, Otot inflated. Sampeyan padha banget bakal ing pasukan, nanging sadurunge sing dianakaké ing dumbbells korek.

Pakaryan karo dumbbells ing wings bisa dileksanakake minangka ngadeg utawa lungguh, lan lying mudhun. Iku seng di pengeni kanggo nggunakake bench panah sing kasil ing ngarep bisa ngganti sawetara lincak digambar cedhak. Antarane persediaan tambahan, nyiapake guling cilik utawa tedheng, uga bal cilik (pilihan apik - werni tenes).

ngleksanani №1

Ngapusi ing lantai utawa ing disiapake (utawa improvised) bench, ditarik nganti sikil mbengkongaken kang. Terus antarane dhengkul werni. Sampeyan kudu tindakake sak ngleksanani ing wings kanggo werni ora dropped. Sikil kudu katahan tightly dipencet menyang lantai.

Mundhakaken tangan munggah, nyekeli Dumbbell ing wong. Ing kasus iki, bali kudu rada arched. Dilute tangan ing tangan karo nimbang ing. Elbows kudu rada mbengkongaken. Yen pakaryan karo dumbbells ing wings sing digawa metu ing bangku, tangan kudu sudo minangka kurang bisa, minangka bakal uga makarya liwat bagean nemen saka Otot pectoral. Elbows nalika ora straighten! Mudhunake Dumbbell mudhun, njupuk ambegan jero, ngangkat - gempur.

ngleksanani №2

Ngadeg karo dhengkul rada mbengkongaken. Ing tangan nyekeli dumbbells. Mundhakaken mau kanggo dodo, mlengkung elbows Panjenengan. Breeding penyelundupan sudhut kanggo sisih ngirim ora. Nalika angkat elbows Panjenengan, ambegan metu, nalika Mudhunake - inhale.

ngleksanani №3

Enumerating pakaryan ing wings, kita kudu elinga paling misuwur. Kanggo menehi implementasine kudu dijupuk ing lengen Dumbbell tengen, bend wentis tengen rada. Ngiwa wentis mbengkongaken ing dhengkul, liyane marang bench utawa dhingklik. Lean ing bench karo tangan kiwa. Mundhakaken lengen tengen karo Dumbbell kanggo dodo. Sak ngleksanani, ing wings ngirim mbayar manungsa waé kanggo bali - iku kudu terus, sirah wungu, mata langsung maju utawa munggah.

Kejabi ngleksanani ndhuwur kudu diwanti-wanti kanggo nindakake biasa narik-ups ing garis. Apa nindakake genggeman biasanipun utawa sudhut. Iku uga cara efektif kanggo kumpa munggah ing wings sing push-ups. Asil bakal ngrambah yen sak push kanggo sijine sikil ing dhingklik utawa kursi, lan nyelehake tangan ing lantai. Ing kahanan kaya mengkono iku hard kanggo bisa ing dorsi latissimus.

Akhire iku worth recalling sing nindakake pakaryan iki sing paling apik ing komplèks. Minggu optimal kanggo terus 2-3 latihan, sawise kang kudu kudu menehi wektu Otot kanggo waras lan tuwuh.