Apa narik ing garis migunani?

Salah siji saka pakaryan sing paling penting kanggo Otot mburi narik munggah ing garis. Iku ngleksanani prasaja melu nomer akeh Otot lan dipun promosiaken wutah saka wong. Kabeh sing perlu - iki bar horisontal. Iki "trainer" bisa ditemokaké ing saben omah utawa ing papan kanggo dolanan, lan kanggo netepake ngarep. Ngartekno nambah bobot ora kasil, nanging kanggo ngiyataken Otot lan kanggo njaluk awak ayu bisa relief. Narik munggah ing garis bisa ngganti karyawan ing gedung olahraga, lan uga mbantu kanggo nyimpen dhuwit lan wektu

Miwiti narik munggah ing garis kudu latihan pisanan. Kanggo nindakake iki, apa sing sethitik anget-up, nanging ora babagan. Iku luwih apik kanggo kalebu mulet ing pérangan pungkasan saka ngleksanani, amarga padha ngendhokke Otot ing awak lan sistem gemeter.

Narik-ups kudu rampung ing paling 4 6 set saben karyawan. A sawetara pakaryan - sabisa. Pendekatan pisanan bisa nggawe genggeman biasa. Kanggo nambah mbukak ing Otot bali, cukup kanggo nindakake luwih akeh tinimbang jembaré Pundhak. Sak ngleksanani, mbayar manungsa waé menyang sesambungan kang obahe, ora bodho ing garis, narik munggah alon-alon lan alon supaya ngleksanani luwih efektif. Kanthi suwene narik ing garis diprodhuksi dening obahe machinery, kang nyumbang menyang wutah otot cepet. Sawise saben pendekatan sampeyan ngaso 3 menit. Aja lali bab AMBEGAN tepat, kleleb mudhun, ambegan, lan nalika narik munggah - gempur.

Jinis tightening:

1. genggeman tangan ngisor Pundhak-jembaré loro.

Iki jenis narik-ups sing paling populer ing antarane kabeh Pemain amatir lan Master of olahraga. Akèh sing pracaya liwat ngleksanani pindah mung biceps, nanging ora supaya. Nalika Performing pakaryan kuwi aktif dodo Otot lan bali.

2. Narik munggah genggeman panah.

Nalika Performing pakaryan karo grip panah aktif swinging sisih ngisor saka Otot bali sak bangkekan lan Otot dodo.

3. Narik sirah genggeman kang amba.

Nalika Performing ngleksanani nglibatno Otot saka mburi, lan ana ombone sprawling sing.

4. Narik munggah menyang dodo genggeman sudhut.

Ing ngleksanani sampeyan Otot aktif godhongé amba maneh, tangan lan dodo.

Strength pakaryan ing garis horisontal

pakaryan kuwi sing dalan gedhe kanggo ngredhakaké kaku sawise dina tiring ing karya, kontribusi marang penguatan Otot saka sabuk Pundhak, bali lan kiyat. Nindakake pakaryan kekuatan ing garis horisontal lan bisa dadi ing ngarep, yen sampeyan duwe garis horisontal.

Kabeh pakaryan ing garis sing dipérang dadi biasa - tangan diselehake langsung saka sampeyan, bali - tangan diselehake Palms madhep sampeyan, lan salib - karo siji palm tangan kanggo sampeyan, lan liya - ing nalisir.

Kanggo wutah aktif pakaryan kekuatan otot, nggunakake ing ngisor iki:

1. Ing 5 menit nggandhol ing garis, nyekeli pundak ing tingkat bar.

2. ngencengi lan nyoba kanggo nyumerepi ing tangan siji kanggo chin liwat garis horisontal.

3 Gantung. Angkat sikil munggah menyang ombone bisa. ngleksanani Iki apik gonjang-ganjing otot-otot weteng.

Hasil ing garis

Narik munggah ing garis lan kekuatan pakaryan kudu tansah didhukung dening macem-macem hasil. Iki wis rampung supaya olahraga kabeh Otot awak. Ana sawetara jinis output minangka output ing tangan siji, ing ngasilaken ing 2 tangan, riveting, munggah kanggo kudeta, ngasilaken saka konco lan output ing tangan siji. Saben pakaryan iki melu apa ABS Panjenengan, bali lan kiyat. Gumantung ing tangan genggeman, sawetara hasil sing gampang apa, liya - liyane angel.

Narik munggah ing garis - iku kekuatan otot, tokoh relief lan gaya urip sehat. Iku becik develops lan bukaan ing biceps lan Otot lengen, lan strengthens ing genggeman tangan. Biceps develops ing jembaré mboko sithik entuk mbentuk werni mlengkung tangan.