Kita nggedhekake otot dada

Saiki, akeh binaraga minangka asil penet tekan bangku otot dada pompa mewah. Nanging, ora mung pencet bench bisa nyedhiyakake beban ing deltoid ngarep. Ana latihan liya kanggo nguatake otot dada. Nanging, panggunaan teknik sing bener ngolah bangku tekan mbentuk otot dada.

Yen wong duwe bentuk payudara sing rata , efek saka penet bangku bakal luwih gedhe, amarga amplitudo gerakan fretboard mundhak, lan beban utama menyang otot pektoral. Yen wong nduweni thorax ing bentuk "roda", mbentuk bodybuilder ing mangsa ngarep ora bakal nampa pumping efektif saka otot sternum. Kanggo metu saka kahanan iki, para ahli menehi rekomendasi ngobahake gulu nyedhaki wilayah serviks ing awak.

Carane ngompol otot dada kanthi bener

Iku worth menehi perhatian kanggo kasunyatan sing iki ngleksanani ngirim ora dilecehke. Yen sampeyan ngayunke otot dada saben dina, ana risiko dadi ora proporsional. Kajaba iku, kinerja tekan bench sing gedhe banget bakal nyebabake separo deltoids sing ora cukup pumped. Ing wangun iki, sampeyan ora katon kaya titan mitologi, supaya ora lali babagan kasunyatan sing pundak uga mbutuhake latihan.

Keuntungan utama bench press yaiku sing dieksekusi saka posisi singgil. Performa reguler (nanging ora gedhe banget) ngleksanani iki bakal nambah kekuatan lan menehi beban apik ing otot ndhuwur dada.

Pencet bench ora ngidini obahe karo jerks. Yen sampeyan ngilangi panggul saka bench, resiko cedera mundhak. Sampeyan perlu banget ngerti bobot awakmu. Kekuwatan otot sing terpencil kudu mbantu ngresiki bobot bobot awak.

Kanggo ngaruhe sawetara tumindak olahraga iki, dianjurake kanggo ngganti jarak nangkep (jarak antarane sikat). Jembar cengkar iku tanggung jawab kanggo bagian dodo sing bakal ngalami stres sajrone latihan. Genggeman sing nyebar ing njaba dada. Genggeman tengah menehi beban utama menyang otot tengah dada. Enggo bareng internal dienggo karo genggeman sing cetha. Perlu dicathet yen ing bench press, triceps heads dipompa.

Pencet celah kanthi barbell dilakokake ing kasus ngempit dada ndhuwur. Latihan ditindakake nganggo gulu utawa dumbbells ing papan sing cendhak. Zona njaba saka otot pektoral digawé kanthi ngurangi tangan karo dumbbells.

Push-ups ing bar sing ora rata

Nalika latihan iki dilakoni, beban utama lumebu ing zona ngisor otot pectoral. Yen bar duwe lebar 70-85 cm, otot duwur lan ngisor dada dipompa. Yen atlet duwe dhuwur sing luwih dhuwur, bar kudu nduweni jembar sing luwih gedhe.

Otot-otot ing dhadha ngembangake nalika latihan "pullovers". Wigati dicathet yen latihan iki ora nduweni pengaruh ing volume tambah. Kesalahan sing paling umum ing latihan dhadha yaiku atlet ora nyenengi cukup otot dada. Otot kudu ditekan sak kabeh pendekatan nalika latihan. Perlu dipertimbangake manawa saben awak mbutuhake program individu kanggo latihan otot-otot dada, supaya ora kanthi tulus tindakake program wong liya tanpa sinau babagan spesifik awak sampeyan. Otot pectoral kudu diregani saka wektu kanggo wektu. Sajrone latihan antarané pendekatan kasebut perlu ngunggahaké tangan ing arah sing beda-beda, saéngga dawané otot pektoral. Kanggo entuk efek sing lengkap, dumbbells minangka sing paling pinunjul ing kene.

Sampeyan perlu banget kanggo njaga nutrisi sing tepat antarane latihan. Yen awak mbutuhake panganan sing ora sehat, mula bisa ngatasi pengaruh gedhe saka latihan.