Bench press - ngleksanani paling apik kanggo dodo

Bench press - ngleksanani sing paling èfèktif berkembang Otot pectoral. Iku tumiba menyang kategori pakaryan dhasar, supaya iku kudu rampung kanggo loro wong anyar lan profesional. efficiency maksimum ing pumping dodo mung bisa ngrambah dening Performing penet bench ing Komplek karo dumbbells zhimom lan wiring.
Ana sawetara opsi kanggo carane nindakake. Ayo dadi njupuk dipikir nyedhaki ing saben wong.

Bench ing bench sakcara

pawujudan iki bench penet klasik. Kang migunakake Pecs, delts ngarep lan triceps. Mlaku nindakake ngleksanani bisa malah pamula. Ngapusi ing bench supaya bar ana ing mripat tingkat, nggarap kanggo genggeman rodo sudhut dheweke lan miwiti apa ngleksanani. Inspiratory murah garis kanggo tengah dada, exhale bali kanggo posisi awal. Kanggo luwih apik supaya imbangan, sikil nyenyet ngaso marang lantai. Nindakake 8 kanggo 12 repetitions ing 3-5 set.

Bench press (sirah munggah)

Yen sampeyan pengin kanggo mbayar manungsa waé kanggo gawe ing ndhuwur dodo, sampeyan kudu kalebu ing bench karyawan ing slope (sirah munggah). Kaya pawujudan bakal ngaktifake dada ndhuwur, bagean ngarep deltas, trapezoid lan triceps. ngleksanani iki dirancang kanggo wong sing duwe dodo nyedhaki massive, nanging arep mbayar manungsa waé menyang sisih ndhuwur. Wiwitan sing ora dianjurake kanggo nindakake ngleksanani. Perkakas mbenerake Angkat ing bench pereng padha bench penet klasik, nanging sampeyan pengin murah garis ing ndhuwur dodo, tinimbang tengah. Ana uga pawujudan kanggo amplitudo ngisor. Kang digunakake kanggo ngredhakaké mbukak ing triceps.

Bench regane mudhun ing bench pereng

Kanggo mbayar manungsa waé kanggo dhasar saka susu, tindakake bench regane. Kaya pawujudan bakal ngaktifake ngisor benching dodo, triceps lan delta ngarep. Ngleksanani kudu dileksanakake mung atlit sing wis uga pompa dodo, nanging arep menehi bentuke, supaya ngomong "prune". Technique iku padha karo pencet conventional, nanging garis kudu sudo kanggo agring. Nggawe ngleksanani kudu ing sawetara sing kebak.
Sampeyan uga kudu mbayar manungsa waé sautan rod. Luwih akeh genggeman, sing luwih punika mbukak ing dodo, nanging ora ateges sing tangan kudu diselehake ing jembaré maksimum. Pilih genggeman, kanggo penak, nanging sok-sok wis luwih akeh utawa sempit. Banget nyekethem sudhut ngirim ora, digunakake natoni pundak.

Bench penet ing garis horisontal

Iki ngleksanani paling populer ing antarane wong-wong sing melu ing gedung olahraga. Yen olahraga uga kanggo loro utawa telung taun, sampeyan bisa njaluk judhul - MMR Bench Press. Yen bobot 60 kg, sampeyan kudu goyangake standar 97,5 kg, bobote 75 kg - 117,5 kg. Yen imbangan punika ngisor sampeyan nuduhake 90 kg, sampeyan kudu pencet 132,5 kg.

Yen sampeyan pengin nyoba kanggo remet bobot maksimum, sing sijine rekaman competitive bench penet perlu kanggo nindakake resik lan karo ngaso, utawa rekaman ora bakal diitung. Mugi artikel iki wis mbantu sinau soko anyar babagan ngleksanani.