Carane mbangun otot-otot weteng oblique? pakaryan

Sadurunge sembarang atlet budding ngundakake pitakonan saka carane mbangun otot-otot weteng oblique. Lagi ora melu karo latihan saka kelompok liyane, supaya kanggo mbentuk awak harmonis dikembangaké kudu melu sinau individu. Sampeyan ora bisa kanggo kumpa munggah supaya disebut-Otot oblique tanpa pakaryan khusus.

Apa sing otot-otot weteng oblique?

Photos presented ing artikel, menehi kesempatan kanggo ndeleng lokasi sing. Padha kalebu njaba lan utama. grup ruangan gedhe - iki telung Otot flat sing katon cetha. Internal ora bisa katon, amarga padha ana ing jejeg external kanggo wong-wong mau.

Apa rock Otot sisih weteng?

Padha ora menehi efek kuwi visual, kayata biceps, wings utawa delta, nanging thanks kanggo wong-wong mau ana pinggul ditetepake cetha lan penet lentur. Uga komponèn estetis, obliques dikembangaké uga nglindhungi organ internal, stabil utomo sak obahe lan unggul dadakan, lan uga dibutuhake nalika nggarap bobot gedhe. Mulane, saben atlet kudu ngerti carane kanggo kumpa munggah ing otot-otot weteng oblique.

pakaryan

Ana akeh pakaryan kanggo grup, kang beda-beda ing efektifitas. Iku seng di pengeni kanggo ngerti wong kabeh kanggo berkembang program latihan individu. We saiki bisa nguripake kanggo carane kanggo kumpa munggah ing obliques penet karo dumbbells utawa tanpa wong.

Pèrèng sisih

Ngadeg munggah terus, kiyat bebarengan awak. Alon-alon ngiringake hak nglakoni tangan slid bebarengan awak, nalika bakal babagan sisih kiwa awak ing. Banjur nggawe mimpin ngiwa. Mbukak 10-15 repetitions ing saben arah.

Carane mbangun otot-otot weteng oblique karo bantuan saka lereng sisih, nanging karo Dumbbell a? Ngadeg munggah terus karo kaki ing jembaré Pundhak padha loro, sing Dumbbell ing tangan tengen, kiwa iku kanggo sirah. Alon-alon diiringake sisih tengen, kanggo bobot projectile drags, pelvis mangkono tetep nulis. Ing ngisor gerakan mung kanggo tetep ing posisi ngarep bali minangka lancar. Baleni kaping 10, ngrampungke telung set. Bobot milih supaya Ambalan pungkasan ing pesawat kanggo nindakake ing kapasitas kebak.

nguripake menyang

Ngadeg munggah terus, bend ing elbows lan supaya wong ing ngarepe wong. Nguripake awak kanggo pelvis tengen lan sikil ing wektu sing padha ora ngalih. Ing saben sisih apa 10-15 repetitions.

Dadi lungguh karo dumbbells

Njagong ing bench kanggo sikil lan kaki warata ing lantai. Dumbbell mbengkongaken ing tangan saka dodo. obliques galur, muter awak sisih tengen okehe, pelvis tetep nulis. Baleni kaping 10 ing saben sisih telung set.

Raising awak ing posisi rawan

Ngapusi ing bali, sikil mbengkongaken ing dhengkul, lan sijine menyang sisih tengen, ngiwa ana ing sisih tengen. Minangka bisa ngusulke ndhuwur awak, nyoba telat rong detik ing ndhuwur. Alon-alon njupuk posisi awal. Ing saben sisih kanggo nggawe 10-15 kaping.

dadi pupu

Ngapusi ing bali, dhengkul sikil mbengkongaken, nyoba kanggo narik hak minangka cedhak titik lima. Tangan ana ing mburi sirahe. Ngilangake wentis mbengkongaken sisih tengen, nyoba kanggo tutul lantai karo dhengkul. Ing saben sisih apa 10-15 kaping.

tangan nutup tumit

Njupuk posisi rawan, sikil mbengkongaken ing dhengkul, shins podo menyang lantai kanggo njaga, sirah wungu rada, tangan sisih. Coba tekan metu tangan kanggo tumit saka wentis gegandhengan. Sampeyan bisa rada mindhah sikil menyang tangan lan pundak sethitik leans bali. Dileksanakake ing telung set 8 reps.

Lifting agul-agul 1

Lying ing lantai ing buri, sikil mbengkongaken ing dhengkul. Wungu tangan munggah supaya padha Pundhak-jembaré loro. Straining Otot weteng, angkat Pundhak tengen lan lengen sing cocog, karo cekungan ing lantai ora ngganggu. Nindakake 8 kaping telu mranata.

Raising glathi 2

Ngapusi ing bali, mbengkongaken ing sikil tengen nyuda, karo fokus ing lantai, wentis liyane kanggo sijine iku. tangan tengen ing sirahe, kiwa sawit munggah lying ing lantai jejeg torso. Coba Angkat dodo kanggo nyuda kiwa, straining karo Otot oblique lan ngetrapaké meksa ing mburi sirahe tengen. Nindakake nganti agul-agul mati lantai. Sawise bali menyang posisi awal kanggo ngganti posisi sikil lan tangan, lan apa sing sisih liyane. Baleni 8 kaping telu cedhak.

Saiki sing ngerti carane kanggo ayunan otot-otot weteng oblique. Iku penting kanggo ngawasi kinerja saka peralatan, utawa latihan bisa boroske.