"Powerlifting" (cervix): program latihan

Prasaja, nanging ing wektu sing padha ing Komplek program "Powerlifting" Sheyko Borisa Ivanovicha punika kakakuan beda lan diet watesan. Buku iki menehi jawaban kanggo kabeh pitakonan ora mung enom, nanging wis ngalami atlit. Penulis iku sawijining panguwasa ing powerlifting, sanajan ora kabeh ngerti lan bakal kanggo program kang.

Ing kauntungan utama dumunung ing kasunyatan sing kene ana pakaryan kanggo tingkat beda latihan saka atlet, mangkono rampung wong bakal bisa milih mode paling cocok. aturan dhasar langsung gawe langit kanggo manungsa apa mbukak awaits wong ing mangsa. Mulane, penulis lan liyane atlit experienced sing banget menehi saran kanggo maca buku saka awal kanggo mburi, ora Nyingkiri pitepangan lan kesimpulan. Yen program ora bakal digawe ing tingkat cekap, kang kok entuk asil sing dipengini ora bisa.

Boris Ivanovich Sheyko

Judhul pelatih diajeni saka USSR ing powerlifting rightfully ditampa Boris Sheyko. "Powerlifting" - cara menehi preparation kanggo arresters, kang mbantu ora mung fisik nanging uga mental teka ing wangun kanggo lomba mbesuk. Total nomer buku diterbitake, ngendi atlet experienced lan pelatih enggo bareng Techniques planning ngleksanani unik dhewe kanggo atlet.

powerlifting Shejko

Program iki menehi atlit prosedhur kang kakiyatan kaku wis rada suda. Training Powerlifting Shejko makaryakke ing sistem mahasiswa, sing, yen ing semester kepungkur ing sirah boten ditundha, banjur ora bisa kanggo mangerteni saperangan dina. Kajaba iku, iku dibangun lan technique iki: yen kanggo wektu tartamtu wektu atlet Tukang nglumpukake pasukan kanggo kamenangan ing kompetisi, lan saperangan minggu ora bener.

Ing kasunyatan, yen sampeyan nyoba kanggo entuk asil sing dipengini ing sawetara dina sawise vacation dawa, iku bakal mung exacerbate kahanan lan bakal cegah jumlah wis cilik energi, kang bakal kudu dibuka. Sampeyan perlu kanggo jelas lan njaga nalika atlet ora tekan pucuk fisik Fitness dhewe. Ing kasus iki, iku paling apik kanggo bantuan pelatih. Sawise kabeh, kang kapekso kanggo ngandhani Nilai pendhapa saka kabèh angkatan ngginakaken lan ngirim ing dalan kang bener.

Prinsip saka ngleksanani Klasifikasi

Bagean iki ngandhut program Borisa Sheyko "Powerlifting". Iku dianggep penting, lan dianjurake kanggo nimbang ing rinci babagan carane atlit paling anyar lan profesional, wis ngrambah asil wujud ing karya. Punika marang carane, sistem fisik ngleksanani, uga mbukak mbagekke ing wong beda tingkat saka latihan.

pakaryan dhasar lan majeng

Ngleksanani Klasifikasi wis ditetepake dening sistem grup distribusi cetha lan subgroups. distribusi iki adhedhasar mung fitur ana. Teori pendidikan fisik lan "Powerlifting" gulu mbedakake telung klompok utama saka pakaryan kanggo cukup sembarang jenis olahraga:

1. Competitive.
2. Khusus-nyamektakaken.
3. Obschepodgotovitelnye.

Klompok pisanan kalebu pakaryan sing kalebu ing program kompetisi lan digunakake sajrone latihan. Nomer kalebu kompetisi utama: ing squat karo barbell penet bench (posisi horisontal), deadlift ing.

Klompok kapindho iku pakaryan kang utamané katuntun mung kanggo sinau lan banjur kapengin unsur individu dijupuk saka klompok peralatan competitive. Kajaba iku, thanks kanggo sistem khusus-nyamektakaken, atlit bisa berkembang kuwalitas fisik dhewe sing penting banget kanggo atlet profesional. Kekuatan, toleransi, keluwesan lan liyane kuwalitas kudu tansah muncul ing atlet prayoga. Program kalebu timbal-in pakaryan: squat, mekso bench, doyo tarik.

Sampeyan kudu nyatet sing ngleksanani apa sing khusus-nyamektakaken istimewa ing acara sing ngandhut cukup podho kanggo faktor competitive.

Kajaba iku, ing klompok kapindho dipérang dadi sumber lan pakaryan ngembangaken, gumantung ing fokus. Kontribusi kanggo pangembangan formulir pisanan seni lan gerakan, nalika terakhir sing langsung ngarahke ing pangembangan banget kuwalitas saka atlet. Iku worth kanggo ngelingi sing ngembangaken duwe impact lokal.

Vocabulary saka klompok katelu digunakake kanggo nambah tingkat sakabèhé saka fitness saka atlet, uga kanggo pangembangan kelompok perih individu. Dhaftar kalebu obschepodgotovitelnyh ngleksanani: pakaryan karo barbell, acrobatic, ing gedung olahraga, gym, karo bobot, dumbbells lan Absorbers. kabeh padha bantuan atlet kanggo diversify. grup iki wis prabédan pinunjul saka loro specifications sadurungé. pakaryan Competitive lan khusus-nyamektakaken dianggep dadi ing dhasar lan obschepodgotovitelnoy - mung tambahan. Nderek review lan nyetel wong kanggo pasukan dhewe dadi beda.

bench press

ngleksanani iki universal, minangka sing melu kalih klompok. Minangka competitive, nganggo istimewa ing garis horisontal. Rod cetha glethakaken metu ing penyelundupan lan printah saka hakim iku perlu kanggo murah dodo nggawe katon ngaso terus, lan banjur remet ing terus tangan.

Minangka khusus-nyamektakaken, ngleksanani bench penet bisa dileksanakake loro ing horisontal lan ing bench kepekso. Uga, iku wis dileksanakake kanggo nindakake, ora mung Kepala munggah, nanging ing obratnonaklonnoy bench. Ing grup iki, garis bisa ngganti Dumbbell ing.

rencana latihan Indicative

Saben wong bisa nyoba kanggo nindakake pakaryan dhasar, kang menehi lunak W eyko "Powerlifting".

Umpan balik positif babagan program

Kaya buku apa waé, technique "Powerlifting" gulu iku saran maca. Begjanipun, panemu positif wiwitan lan atlit profesional luwih negatif iku.

Akeh wong ngomong sing buku iki mbantu kanggo mangerteni Otot sing arep ngerti persis, ora mung ing atlit. prosedur iki diterangake ing rinci ing latihan uga materi. Kajaba iku, saben ngleksanani iku gambaran, lan wong bakal bisa nindakake mau bener.

kasunyatan penting - buku nggambaraké atlit methodologi kelas donya. Akeh atlet anyar kathah tindakake conto sing wis ngrambah owahan ing olahraga. Mulane, bagean iki ora sapisan ing buku. "Powerlifting" program Shejko nengsemake isi ayu dingerteni kanggo kabeh.

Sampeyan kudu nyatet sing ana cukup sawetara nonton sing wis dijupuk ingkang ageng wonten ing powerlifting lan wiwit muter olahraga sawise maca iku.

Gaps penulis

Minangka wis kasebut ing ndhuwur, ing saran negatif wis sakbenere ora latihan rencana Powerlifting cervix. Kanggo arresters iku latihan apik manual karo Rekomendasi prayoga. Ing bab mung nyatet atlit - iku banget banget utawa mbukak kuwat banget. Nanging aja lali sing kanggo saben wong bobot ekstra lan nomer repetitions kanggo diwilang dhewe. Mulane, kesenjangan tartamtu ing penulis wis kacarita, lan kabeh materi presented ing program ew atlit kanggo kamenangan anyar. Gulu buku "Powerlifting" saka wong anyar kanggo master bakal bisa tekan rampung wong sing nduweni kepinginan Rawuhipun.