Ngangkat dumbbells kanggo biceps, ngadeg, bocah-bocah wadon. Carane kanggo mungkasi kang wedi ageman karo lengen klambi singkat.

Ngleksanani "ngangkat dumbbells kanggo biceps ngadeg" - siji saka tangan paling populer. Lan ana alesan. Biceps - otot sing asring melèk wong kang, utamané ing mangsa panas. Lan nalika wong weruh tangan ayu, pinter, wong kathah pracaya yen awak liyané ing wangun sing tepat.

Amarga sawetara saka sudhut gerakan, ngangkat dumbbells kanggo biceps, ngadeg, bener ngangkat munggah bobot lan implementasine selaras teknologi ngijini kanggo muni ing biceps lan forearms.

Aja padha sumelang, Otot tightened saka penyelundupan ora bakal nggawe sampeyan kurang feminin. Ing nalisir, sampeyan bakal narik kawigaten akèh admiring glances.

Carane bakal mistaken karo dumbbells bobot

Biasane, ing bobot Dumbbell arep kuwi sing bisa nggawe, ing rata-rata, bab 12-15 reps. Penting ing wektu nalika nindakake ngangkat dumbbells kanggo biceps, ngadeg, ana tension tipis ing Otot lan Ambalan pungkasan wis digawa metu karo gaweyan.

Priksa manawa sampeyan ora bisa nggunakake bobot banget abot. Ora awak dhewe. Goyang, sampeyan nemen ngurangi kualitas ngleksanani. Kajaba iku, iku washes dadi fraught karo ciloko serius.

Carane nggawe ngleksanani

• Pick munggah Dumbbell a.
• Ngadeg karo kaki ing tingkat Pundhak. utomo punika terus.
• Tansah tangan bebarengan awak, elbows entheng marang ing pinggir, Palms madhep metu.
• On exhale, nggawa ing dumbbells kanggo dodo, mlengkung elbows Panjenengan. Pundhak ing wektu sing padha rampung ora bisa mlaku.
• Gempur sing straighten tangan kanggo posisi awal. Baleni maneh.

Ing paling apik ing implementasine saka cedhak 3-4 karo break menit.

Yen seneng, sampeyan bisa nindakake ngangkat dumbbells gantian pisanan ing tengen, banjur tangan kiwa. Ing dumbbells ngangkat sulih kanggo biceps, ngadeg, aran Otot lan luwih gampang kanggo tindakake technique bener kang ngleksanani.

Yen sampeyan mikir sing ngleksanani banget gampang utawa sampeyan ora adil, nyoba kanggo nindakake ngangkat dumbbells karo supination.

Apa supination lan apa iku perlu

Supaya nggunakake maksimum saka biceps, akeh ahli ing lapangan Olah rogo ngencengke otot dianjurake kanggo nindakake ngangkat dumbbells kanggo biceps, ngadeg, karo supination.

Supination - kuwalikan rerumput sak ngleksanani. Kanthi cara iki ngleksanani maksimum aktif biceps minangka Tucker tangan, sing akeh mundhak ing efektifitas saka ngleksanani.

Carane nggawe ngleksanani

algoritma iki minangka nderek:

• Njupuk dumbbells.
• Ngadeg karo kaki ing tingkat Pundhak. utomo punika terus.
• Tansah tangan bebarengan awak, Palms madhep ing pupu.
• Gempur sing mindhah dumbbells kanggo dodo, mlengkung elbows Panjenengan. Sak gerakan, nggedhekake klapa metu. Ing bagean pungkasan sawit kudu ing posisi sing padha ing pakaryan pawujudan sadurungé.
• Inspiratory palm tangan mbubarake nalika mboko sithik unroll menyang posisi asli.

Kaya ing pawujudan sadurungé, ngleksanani bisa dileksanakake gantian.

A sawetara tips

Kanthi saben Ambalan, rampung pundung. Mengkono iku ora nganti pungkasan, sampeyan bakal nyuda efektifitas saka ngleksanani lan mundhak risiko bundhas.

Coba supaya elbows Panjenengan entheng dipencet marang area igo / joints hip. Yen sak pendekatan elbows usaha kanggo langkah aside, sampeyan kudu njupuk bobot entheng.

Aja mandheg ing TCTerms ndhuwur lan ngisor. Nemtokake irama lan tindakake iku. Penting tension ing tangan aling saindhenging ngleksanani.

Watch kanggo AMBEGAN. AMBEGAN Suwene ora mung apik kualitas kanggo nindakake ngleksanani, nanging uga sepur tambahan sistem jantung.

Ngangkat dumbbells kanggo biceps, ngadeg munggah kanggo bocah-bocah wadon iku migunani amarga ora mung mbantu kanggo nggawa tangan ing sipat. Kajaba iku, ngleksanani bakal bantuan kanggo tetep ing wangun sak meteng. Nanging, care kudu dijupuk - njupuk dumbbells korek lan, yen bisa, apa ngleksanani lungguh. Nglacak AMBEGAN bener lan yen dumadakan aran rasa ora nyaman sacara utawa pain, langsung mandheg tumapake ngleksanani.

Ajeg Performing ngangkat dumbbells kanggo biceps, sampeyan bisa nambah daya lan narik tangan. Wangsulan: Bab ingkang utama punika ora nyoba kanggo nglakoni sing mokal. Apa ora nangani peralatan olahraga banget abot. Aja exhaust dhewe cedhak kaetung. Penting training ndadekke kabungahan. Lan sampeyan ora bakal sok dong mirsani, kaya awak ngimpi bakal dadi kasunyatan.