Cepet bobot: mesin. Pakaryan karo bobot

Kanggo siji saka daya olahraga paling populer ing Eropah kalebu ngangkat bobot, dhasar kang aktivitas kayata tug lan push bobot. Nggawe wong jumlah maksimum wektu kanggo wektu tartamtu wektu. Weightlifting olahraga nuduhake varieties saka weightlifting, iki digunakake digunakake ing Eropah lan tilas nagari Uni Soviet. Kegiatan iki kanggo atlet nyata, bisa kanggo Angkat bobot ageng ing sirahe.

ngangkat bobot bisa disebut tampilan enom minangka fame gedhe kang angsal mung ing awal abad rong puloh. Saka taun kanggo taun dadi liyane lan liyane pembuangan ing saindhenging donya, utamané amarga ing kejuaraan Eropah lan ing donya. Dadi, sampeyan ndeleng, rauh bakal ing Olimpiade.

Minangka bobot tak menyang olahraga?

Yen nglacak sejarah lifters bobot, sampeyan bisa ndeleng sing bodho saka bobot pisanan dipamerake ing strongmen Circus. Paling manuskrip mung konfirmasi sing atlit saiki ing compulsorily (bebarengan karo acrobats, jugglers lan clowns) ing roving troupes Circus. Dislametaké saka atlet iki uga klebu pangayoman saka wilayah lan anggota kelompok kasebut.

Miturut dokumen sajarah, atlit ing Circus, luwih dealing with policing, disebut enforcers hukum. Mengko iku njupuk saka jeneng dhewe daya eksekutif. Ketoke, ing kepinginan kanggo pamirso sawise neng Circus kanggo dadi fisik Pas kanggo miwiti bobot ngangkat ing Eropah.

Yen kelingan crita atlet apik banget Ivana Maksimovic Poddubny, iku ora bakal angel mangertos carane bobot-ngangkat saka gambar hiburan kenek olahraga amba-wektu.

Langkah pisanan kanggo ngangkat bobot

Maca crita atlit pinunjul saka dina awal, sampeyan bisa Marvel ing mirip gedhe saka kanak-kanak karo bocah lan remaja saben wong lanang rata-rata. Yen sampeyan nyilem menyang pikirane sasi, kita bisa kelingan ngarsane bobot house saben kanca katelu utawa relatif. Ketemu kaya peralatan olahraga dadi jejere amben, ing loteng, ing studio lan malah ing pawon. Ing kasus kaping kalih, iku ora cetha kok, bobot ana ing piring, ing ember saka Gobis, etc. Lan saben-saben sampeyan teka kanggo ngunjungi, boy pepadhamu kang kesapu adoh karo bledug, lan tangan entah kang nyoba kanggo push bobot munggah.

Taun mengko tak wong enom kuwat bisa duwe kaping pirang-pirang karo tangan siji kanggo push bobot munggah kuning karo tembung "16 kg", lan mengko Green - bobot 24 kg entuk. Lan kadhangkala, karo meri nonton wong amba lan kuwat meres bobot saka abang ing 32 kilogram karo tangan siji, Aku wanted kanggo mbaleni tau bodho kuwi. Wong biasa saka angkat wesi profesional kaperang mung siji - angkat wesi tau munggah marang nyoba kanggo nambah cathetan dhewe ing bobot lan nomer repetitions.

Populèr amarga anané biaya

Predisposition kanggo sembarang tipe sport ditemtokake ora mung dening kepinginan. Sampeyan mbutuhake kinerja fisik lan Kapabilitas financial. Gen saka Éropah, kalebu residents saka tilas Uni Soviet, malah ngidini anak kanggo laku weightlifting olahraga. gedhe popularitas ing post-bobot-ngangkat ana sabenere amarga saka lack saka biaya financial.

Cepet bobot bisa nindakake sak klompok mau, iku cukup kanggo duwe mung siji Dumbbell ing plataran gedhe. Ora peralatan liyane ing wangun sandhangan, shoes lan sabuk padha ora metu saka pitakonan. About equipping anak sinau mung sak kompetisi kanggo judhul juara saka kutha utawa wilayah. Wiwit masalah karo logam ora ing negara, rega saka bobot bisa diakses kanggo kabeh pedunung. Gedhe macem-macem lan manéka varieties ing pasar, kalebu bobot collapsible lan luwes, nilai popularitas kiat kettlebell ngangkat ing USSR.

Asli saka kettlebell ngangkat ing bala

Sapa sing dadi tentara Uni Soviet ora ragu-ragu kanggo wong apa SKA. Endi wae cedhak CSKA. Iku thanks kanggo Tentara Sports Club, mayuta-yuta wong wis tak kenalan karo olahraga isih porsi ing bala, banjur, puluh mengko, nanem katresnan kanggo olahraga kanggo anak lan putu sing.

Boxing, Gulat, cepet bobot, bobot bench, bal-balan, Hockey, lan puluhan olahraga liyane padha dianakaké ing sanès ing bala. Ana prakara apa pasukan porsi prajurit - bisa ditemokake ing ngarsane bobot ora mung ing Garasi tank lan ing kelompok saka cruiser, malah ing Papan prau silem ana ing peralatan olahraga. push klasik loro bobot ing wektu sing padha disebut "ing jero banyu prajurit bodho." Thanks kanggo dhukungan saka weightlifting negara ing tilas negara Uni Soviet occupies posisi leading ing weightlifting.

Aturan kudu ngerti kabeh

Kompetisi nggunakake dumbbells ngebotake 32, 24 lan 16 kilogram. anggota saka grup sing dipérang miturut kategori, ngendi juara ditemtokake dening saben kelas bobot, loro lanang lan wadon.

Four kategori umur:

1. Saka 14 kanggo 16 taun - bocah-bocah wadon enom lan lanang.
2. Saka 17 kanggo 18 taun - lanang lawas lan bocah-bocah wadon.
3. Saka 19 kanggo 22 taun - junior lan junior.
4. Lawas saka 22 taun - kategori diwasa wanita lan wong.

Yen sawetara peserta asil sing padha, kamenangan wis ngetung kanggo wong-wong sing wis kurang bobot ing ing nimbang-. Yen kahanan tetep kontrovèrsial, kamenangan diwenehi kanggo wong kang dhateng ing babak. Bobot ngangkat kasusun saka telung disiplin:

1. Cepet bobot ing saben tangan siji. Disiplin kanggo wanita.
2. Meksa nindakake perkara loro bobot ing wektu sing padha saka dodo ngiring dening Mudhunake posisi Cenang - ". Push ing siklus dawa" judul profesional saka Kanggo wong mung.
3. Bodho bobot ing saben tangan gantian meksa nindakake perkara loro bobot ing dodo - judhul profesional saka "acara pindho kanggo wong."

C technique push bobot familiarization

Ngleksanani ngedongkrak ing kettlebell ngangkat wis bola kakehan, referring kanggo kathah kacepetan-daya. Iku luwih rumit saka bodho bobot. technique melu langkah urut-urutan kaya ing ngisor iki:

1. Mulai karo ayunan Dumbbell bali.
2. Ngangkat bobot kanggo setengah squat.
3. Setengah squat, ngiring dening ekstensi wentis.
4. Ngangkat bobot ing dodo.
5. Daya bobot munggah nalika setengah squat.
6. Straighten tangan lan sikil.
7. bobot Lower ing dodo.
8. Nempel bobot kanggo dodo.
9. Lembaga bobot ago, kanggo tingkat saka dhengkul kanggo posisi awal.

Miturut kahanan, push bobot perlu kanggo nggawe jumlah maksimum wektu nandur modhal ing 10 menit. Ketoke, amarga jangkah banget kanthi cepet saka ngleksanani bobot tremors muncul ing CrossFit.

Wong bodho siji lengen jangka

Ing final ngleksanani iku kettlebell ing entuk entuk ing paling rumit, minangka wis rampung karo siji kettlebell karo tangan loro gantian. Nanging, ing technique implementasine iku whiter tantangan:

1. Mulai karo kettlebell ing ayunan maneh konco tingkat nyuda, ing posisi awal.
2. Ngangkat bobot kanggo setengah undergrowth nalika sikil unbending lan bali.
3. Kesimpulan bobot ing tangan terus rampung dening straightening mburi lan squat cilik. Kettlebell wis diputer watara lengen ing.
4. Mbenakake ing bobot ndhuwur ing lengen terus. Sikil terus, bali langsung.
5. bobot Lower. Nguripake bobot watara lengen, uncalan bobot maju lan langsung njupuk kanggo shackle ing. Ing wektu Jupuk saka bobot bobot busar bakal akselerasi awak.
6. Njagong mudhun lan bend bali, kepala bobot kanggo posisi awal, karo tingkat saka dhengkul.

Ana cara kanggo deducing bobot munggah liwat sisih nalika bobot nalika ing dhengkul padha, wis di-push liwat salah siji. Nggunakake metode iki digunakake kanggo ngredhakaké kaku saka bangkekan ing sak eksekusi ngleksanani dhasar. Amarga aman saka bobot liwat sisih, atlet earns liyane TCTerm Performing liyane lan liyane nganggo.

petani kudu pundak

Wiwit jaman kuna, kang menehi kritik dening paintings rock, karya romantis lan semangat saka gender wadon, ngarsane Pundhak peserta dikembangaké iku kudu wong, preduli saka umur lan status perkawinan.

Athlete-angkat wesi saka akeh ngenali ngarsane pundak ageng. Nanging, ora mung peserta Pundhak wis melu, nalika bobot temonan. Kang Otot sing digunakake, sampeyan bisa ndeleng saka pemeriksaan ing liyane rinci ing technique pakaryan. Amarga sing mbukak ditransfer pupu squat. Kesimpulan bobot saka posisi dhisikan develops Otot bali. Surung bobot lan panyebaran, saliyane kanggo peserta Pundhak, kathah ing triceps lan forearms. Sampeyan bisa rampung sing weightlifting punika basa, ngembangaken pundak sing godhongé amba, nyediakake perkembangan otot sikil ekstra, bali lan kiyat.

CrossFit lan nggarap bobot

Kanggo wong melu seni kejuruan, kepingin nambah toleransi kekuatan, dikembangake dening CrossFit - program saya ganti pakaryan, kang njupuk Panggonan karo kakiyatan dhuwur. Program iki ngidini kanggo wektu cendhak wektu kanggo berkembang dadi wong kang gedhe kekuatan lan toleransi kanggo tugas tartamtu.

Nggarap bobot free in CrossFit kalebu entuk kettlebell. Peralatan kanggo saben olahraga sing tundhuk beda, kadhangkala dikembangaké déning atlit ing titik. A ngleksanani klasik kanggo CrossFit yakuwi: njupuk kettlebell karo tangan loro ing pojok busar, iku perlu kanggo narik kanggo Uwang. Tanpa ganti posisi tangan, push bobot munggah liwat Panjenengan sirah. ngleksanani iki dileksanakake karo dhuwur banget kakiyatan saka 10-20 kaping. Sampeyan bisa dileksanakake dening loro lanang lan wadon.

Nggunakake bobot kanggo bobot mundhut

Masalah urgent kanggo wong abad 21 iku kabotan. dana cantik wis dadi populer kanggo bobot mundhut lan diet, nanging sing paling akeh ora. Akeh wong ngatur kanggo ilang bobot, mung pengeluaran kalori, ngisor pengaruh kegiatan fisik. Kepinginan kanggo nindakake olahraga banget asring tetep ing idea amarga unwillingness dadi ing mata ing gedung olahraga, lan kanggo gladhen ing ngarep ora duwe dhuwit ekstra kanggo tuku treadmill. Ing kasus kaya mengkono, iku mbantu kanggo tuku bobot.

Bobot mundhut karo 100% kemungkinan kontribusi bobot spurt. Kang Otot sing digunakake sak push? Sikil, bali lan pundak. Sembarang atlet mangerténi sing Otot saka sikil lan otot bali Otot paling gedhé ing awak manungsa. Padha banget angel pompa, lan karya sing wis ngginakaken jumlah ageng kalori. Lan iki kang dadi kalori larang kanggo saben wong sing kepengin kanggo ilang bobot.

moho tanpa wektu tundha

Duwe sinau ing rinci ing bagean teori, crita asal ngangkat kettlebell, technique kinerja, dislametaké lan cara kanggo entuk asil, kita bisa tarik kesimpulan ing ngisor iki:

1. Weightlifting iku sawijining olahraga inexpensive. Kanggo kelas mung perlu kanggo bobot lan sabuk safety kanggo utomo.
2. Kettlebell ngleksanani sampeyan bisa nindakake ing ngarep, supaya iku cocok ora mung atlet, nanging uga wong biasa sing pengin mbenerake tokoh.
3. bobot Training bodho develops Otot inti sing nemtokake komponèn fisik manungsa.
4. Weightlifting punika populer cukup, saéngga atlet kanggo entuk asil lan dikenali ing tingkat global.

Mung ana siji faktor, kang unsur nentokake utama ing apa wong bakal Olahraga dikembangaké utawa ora. kepinginan iki!