Latihan bali ing gedung olahraga: tikaman rod kanggo sabuk

Strong man ditondoi dening pundak sing godhongé amba, tangan kuwat lan bali kuwat. Yen tangan kerep diduga ing proses latihan, mburi kadang tetep "metu saka akèh." Lan iku Otot bali nyetel dedeg piadeg lan menehi kesan tokoh massiveness atlet kang. pakaryan apa bisa dileksanakake ing gedung olahraga kanggo karyawan bali?

deadlift

ngleksanani iki dijupuk saka pesawat saka powerlifting. Power tikaman - siji saka disiplin utama Triathlon, sing ngijini bisa metu otot 70 persen. Kanggo efek saka ngleksanani dibutuhake garis karo liyane bobot. Nanging sing ing wektu sing padha supaya bali ciloko, kudu strictly bakal menyang technique menehi implementasine. Lan kanggo sing sapisanan perlu digarap mung bobot cilik lan istimewa ing kontrol trainer.

Pet deadlift ing prasaja - sampeyan kudu Pick munggah vulture ngadeg ing platform, lan jumeneng cedhak Panjenengané. Perlu koyone sing efek ora latihan kuwi. Nanging gerakan prasaja iki aktif liyane otot saka ing sembarang ngleksanani.

Ngandika saka teknologi, iku worth kang lagi nyimak aspek utama sing kudu ngelingi, mengkono deadlifts - sakcara bali. Kanggo dhukungan lan keamanan vertebrae ngisor dheweke paling atlit nggunakake sabuk bobot. Lan supaya akèh bobot ing tangan sak pesawat kabèh bisa digunakake nyudo gymnastic.

Diusir rod kanggo sabuk ing slope

ngleksanani uga bisa lantaran kanggo kategori basa liwat kang makarya metu bagean pinunjul saka kelompok Otot bali. Diusir rod kanggo sabuk ing slope bakal bantuan wiwitan lan atlit experienced kanggo nambah jumlah massa otot lan nambah dedeg piadeg.

Develops kelompok ing ngisor iki bali Otot: latissimus, gedhe, babak, biceps, part mburi saka deltoid, Otot rhomboid lan "trapeze".

Diusir rod ngadeg dileksanakake ing dina latihan maneh sawise tikaman daya. Sawetara atlit nggunakake ngleksanani kanggo menehi wangun kanggo Otot bali lan bisa metu ing kelompok cilik kanggo menehi wong relief.

Pilihan paling apik kanggo ngleksanani bakal tugas kanggo nindakake 3-4 set 10-13 repetitions. Swara siji pendekatan iku perlu kanggo njaga sudut sing padha saka karep awak ing.

Carane nggawe Ngidam?

Coba carane bener nindakake tikaman rod ing slope. Technique iki kawangun saka posisi referensi dadi padha tikaman ing. Sampeyan perlu kanggo njupuk munggah ndhuwur gulu genggeman Pundhak jembaré, bali langsung, awak ngiringake maju lan amba ing bab 30 derajat. Sikil kudu mbengkongaken ing dhengkul, lan glathi - pegatan ing tangan. Tangan ing posisi awal kudu persis sejajar karo dais. On exhale ing, miwiti kanggo nepaki Ngidam. Elbows kudu digawa metu podo karo kanggo saben liyane, ora mbuwang adoh. Nalika gulu ing sabuk jiwit agul-agul sabisane banjur murah garis kanggo posisi dhisikan.

Apa penting kanggo ngelingi?

Sadhatêngipun kesatuan kanggo sabuk sing ngijini sampeyan kanggo ngganti emphasis mbukak gumantung apa klompok otot perlu sawetara karya. Iki bisa ngrambah dening ganti jembaré genggeman lan ngiringake torso.

Yen sampeyan njupuk munggah ing gulu luwih akeh saka jembaré Pundhak, amplitudo saka gerakan bakal kurang, lan paling kabeh mbukak ing wektu sing padha njaluk otot latissimus dorsi. Yen kesatuan narik sabuk nganggo genggeman panah, banjur liyane miwiti bisa biceps Panjenengan, amplitudo mundhak gerakan.

Sampeyan uga penting kanggo ngelingi sing ana rahasia liyane, kang fraught karo rod tikaman slope - genggeman bisa nerusake lan malik. Plus genggeman langsung nggunakake sisih ndhuwur dorsi latissimus, lan minus - njupuk bagéyan ing ngleksanani saka otot trapezius.

genggeman Reverse ngidini apik "ngasah" ing sisih ngisor saka Otot latissimus, nanging sawetara sing mbukak njupuk biceps.

TIPS FOR doyo tarik

Kanggo narik rod kanggo sabuk nggawa efek sing dipengini, iku penting kanggo tindakake Rekomendasi atlit ngalami:

- Kanggo nindakake ngleksanani lancar, tanpa mengkono.

- Gunakake nyudo gymnastic terus gulu saindhenging pesawat. Akeh argue sing lack of nyudo ngidini kanggo ngiyataken Otot lengen. Bab iki sabagéan bener. Nanging nampa iki, atlet kélangan ngarsane goal utama - kanggo berkembang Otot bali. Luwih apik kanggo nggunakake nyudo ing doyo tarik lengen lan olahraga dhewe.

- Tansah terus bali. Thanks kanggo "pakulinan" iki sampeyan bakal bisa kanggo tetep utuh kabeh lonceng lan supaya dawa "departure" saka proses latihan amarga saka bundhas.

- Run tikaman arep kanggo sabuk, lan ora dodo. Yen ora, ngleksanani bakal beban utama dumateng karo deltoids lan latissimus lan kelompok perih gedhe tetep ing sela-sela.

Akeh atlet duwe Donyane beda menyang rod tikaman ing slope saka sabuk. Wong nganggep ngleksanani rasah ing Komplek padha karo deadlifts, lan wong ketemu iku solusi praktis kanggo pangembangan Otot bali. Kajaba iku, atlit kadhangkala nyurung technique rumit doyo tarik kanggo sabuk, lan konsumsi dhuwur saka daya nalika wis kaleksanan. Nanging, Duwe nguwasani ngleksanani, sampeyan bakal bisa kanggo entuk asil sing luwih apik ing latihan kekuatan.