Carane mangan nalika Kacha

Mirsani suwene Nutrition nalika ana ing gedung olahraga ora kurang penting saka ngormati ngleksanani lan ngaso. Dadi pitakonan: carane mangan nalika ayunan, banget cocog kanggo wong-wong sing arep kanggo gain massa otot. Supaya kanggo gain massa otot, sampeyan kudu ngerti sing sak gedung olahraga awak perlu jumlah cekap saka gizi sing bakal menehi wong daya kang bisa ngalahake mbukak.

We nganakke sing ngerti carane kanggo mangan nalika ayunan, ing kasus iku mokal kanggo pindhah luwe ing gedung olahraga. Sampeyan perlu kanggo mangan sadurunge lathian.

Tips ing ngisor iki bakal familiarize sampeyan karo cara mangan tengen nalika swinging.

Ing basis saka Nutrition - protein.

Kanggo wutah otot diet protein perlu lan iku kudu adhedhasar produk ngisor iki: daging sapi, pitik, iwak, macem-macem kacang buncis, protein powdered concentrates. Ing ndhuwur mau kurang lemak lan biasa produk sedheng lemak - keju, susu, keju lan yogurt. Sampeyan kudu ngontrol intake protein - 2 gram saben pendhak kilogram saka bodyweight. Wiwit awak ora bisa nresep saben meal luwih saka 30-40 gram protein, kabeh tarif saben dina kanggo mbagekke 5-6 receptions.

Mangan liyane karbohidrat.

Ngisi aturan saka carane mangan nalika ayunan, sampeyan kudu ngelingi sing sumber utama saka karbohidrat kanggo awak kudu cereals, sayuran, woh-wohan lan konsentrat karbohidrat wêdakakêna. Ing lack nemen karbohidrat ing diet awak wiwit nggunakake otot minangka "bahan bakar". Mulane, kabeh latihan bakal tanpa guna. Sampeyan perlu kanggo milih produk ngendi liyane karbohidrat. Sampeyan bisa mashed kentang, pasta, beras, pancakes, raisins, madu, oatmeal cookies, muffins, bananas lan apples mateng.

Kalori - faktor ing wutah otot.

Elinga yen sampeyan kudu njupuk liyane kalori saka sampeyan nglampahi. wutah otot punika temtu ing mbetahaken input energi. Mulane, Otot ora tuwuh yen expend liyane kalori saka diet menehi. Ing efek saka nambah otot massa adhedhasar panrimo kalori keluwihan ing awak. Yen Otot ora tuwuh sawise karyawan abot, sampeyan bisa nambah kanggo jajanan saben dina kanggo liyane 100 gram karbohidrat, anggere minangka asil ditampilake.

pangan mawarni-warni.

Penting sanget nalika panentu carane mangan tengen nalika salaman pangerten iku mokal kanggo tuwuh otot ing diet, kang tinimbang produk alam sampeyan bakal njupuk serbuk, lan mineral lan vitamins ing pil. Nutritionists ngerti sing tetanduran panganan ngandhut fitokimia sing duwe antioksidan. Padha nyegah penyakit, ngiyataken sistem imun, neutralize microorganisms. ora ing kabeh ing produk powdered bahan kimia kayata. Pengalaman nuduhake yen ing wilayah pangan alam miskin, massa otot nolak kanggo tuwuh. Menu dina kudu kalebu ing paling telung servings saka sayuran lan woh-wohan minangka akeh. Ing mangsa, bisa ditambahake kanggo yoghurt (protein cocktail utawa porridge) seger beku strawberries, blackberries, blueberries, melons bêsik. Kanthi pasta lan beras ngombe stewed Gobis, jamur lan mrico disigar trikatuka. Siji utawa loro kaping dina kudu mangan bagean gedhe saka salad sayur-sayuran karo lenga sayur-sayuran.

Nutrition sawise ngleksanani.

Supaya rampung ngerti carane mangan nalika ayunan, sampeyan kudu ngerti sing ngleksanani Ultra-kuat mundhak release saka hormon, kang bisa nimbulaké karusakan saka otot. hormon iki tansah ana ing kaku gemeter utawa fisik. Mulane, sanalika sawise mburi latihan sing perlu kanggo mangan "cepet" karbohidrat. Kanggo nindakake iki, bagel Pas, cookie oatmeal, raisins, madu. Mbalik ing kamar lemari kudu dipangan saben pendhak kilogram saka bobot awak 1.5 gram karbohidrat. Minangka kanggo protein, banjur bisa digunakake ing wêdakakêna, ing wangun iki iku uga digunakke dening Otot kesel.