Carane mbangun sikil ing wektu cendhak?

Pitakonan iku carane kanggo kumpa munggah ing sikil, nduweni kasengsem lan pedhèt ceking lan menehi ngalami amarga sagging Otot thigh. Kanggo nindakake iki, sampeyan kudu ajeg nindakake pakaryan khusus, nanging klub fitness lan tuku peralatan fitness larang ora kudu. Rekomendasi carane kanggo kumpa munggah sikil ing ngarep, supaya ing jinis sing padha nindakake pakaryan ing ngarep karo sethitik utawa ora nggunakake sembarang peralatan olahraga.

Squats: Tips, carane cepet kumpa munggah ing sikil, adhedhasar squat, kang ing mbukak ing Otot saka thigh lan quadriceps. Kanthi ngleksanani, sampeyan mung kudu dicokot sethitik karo sikil loro lan posisi tangan gumantung apa arep digunakake dumbbells. Yen sampeyan milih dumbbells, njupuk sing mbukak lan narik wong bebarengan awak, lan ing ngleksanani karo tangan mbukak paling seng di pengeni kanggo nglintasi saben liyane. inhale First, banjur miwiti alon squat, karo maneh lan sirah ora kudu ngowahi kahanan ing. Terus ambegan, lan banjur wiwiti mboko sithik munggah, alon exhaling, lan iku seng di pengeni kanggo mbaleni ngleksanani minangka kakehan.

Lunges: Salah Rekomendasi carane kanggo kumpa munggah ing sikil, serangan sing kudu ngadeg munggah terus, kaki obah, lan kanggo nambah efek saka tangan bisa njupuk Dumbbell abot. Recommended apa lunges karo sikil tengen, sikil iki arep mbengkongaken ing nyuda, amarga iku bakal metokake bobot. Lan ing wektu nransfer bobot saka dhengkul kiwa okehe sampeyan perlu kanggo ngendhokke, supaya meh demok lumahing lantai. Condong nerusake, priksa manawa mburi lan hip kiwa bisa mbentuk garis lurus, lan banjur latihan iki bakal efektif. Sinaosa serangan piyambak sing prasaja, nalika olahraga, ngleksanani iki kudu bola paling puluh kaping kanggo sukunipun.

Bridge: Kanggo ngaktifake sawetara kelompok saka wentis Otot, sampeyan bisa nindakake lan ngleksanani "jembatan", iku iku cukup mung ngapusi ing bali, sikil mbengkongaken, kaki nutul lantai. Banjur alon luh mati thigh saka lumahing lantai, nyoba kanggo angkat minangka dhuwur minangka bisa, lan ing kahanan kang dianjurake kanggo tetep kanggo sawetara detik.

pakaryan liya: Rekomendasi carane kanggo kumpa munggah ing sikil ora winates kanggo squats lan lunges minangka kanggo entuk efek paling luweh iku perlu kanggo ndherek kelompok liyane pupu lan shins. pakaryan kaya mengkono iku kalebu jumping, nanging pisanan sampeyan kudu squat mudhun, ndemek lantai karo driji. A Langsung munggah dianjurake banget, mundhakaken kiyat ing dhuwuré sirahé, nanging malah kuwi ngleksanani prasaja, iku seng di pengeni kanggo nindakake ing paling sepuluh menit.

Respon kanggo kumpa munggah ing sikil, bisa dikenali nggunakake ngleksanani efektif saka dhingklik. Nguripake dhingklik bali marang, condong marang sisih mburi, ngaso ing lengen kiwa, banjur nyepak sikil sing munggah, mbaleni gerakan iki, pisanan karo siji mlaku, lan banjur - liyane. Saka miwiti posisi iki bisa dileksanakake, lan ngleksanani, mlengkung ing nyuda kiwa kanggo wates, banjur angkat sikil supaya thigh iku podo karo menyang lantai.

Ing posisi iki awak kudu nyegah sawetara detik, sawise kang bisa bali menyang posisi asli. Ngleksanani kanggo efek kudu bola limalas kaping, lan yen sampeyan manteb ing ati ing normal fungsi saka vestibularis apparatus, kursi lan kabeh, sampeyan bisa ora nggunakake. Dheweke mung perlu kanggo mesthekake yen sampeyan sing ngarahke ing latihan, pancen ora mikir bab perlu kanggo njaga imbangan. Wangsulan: Bab ingkang utama - kanggo duwe sabar, lan ing kinerja saben pesawat saka pakaryan, sawise sasi, sampeyan bisa ngganti wujud saka sikil, nggawe wong liyane inflated.