Kang mengaruhi Tambah ing massa otot?

Sakbenere kabeh latihan ing aula gym sing ngarahke ing bangunan awak ayu. Knthi angel wong dadi melu supaya mung ilang bobot. Lan Akibate, Tambah ing massa otot - iki pitakonan nuduhke ing jantung kabeh "munggah". Ayo dadi mung confine kangge kita sesambetan kanggo loro komponen, kang paling kena pengaruh dening Tambah massa otot:

• latihan;
• pangan.

Training bisa dibangun ing prinsip tanggung beda. Dadi, sampeyan bisa kanggo nambah kekuatan, lan sampeyan bisa nindakake pesawat saka pakaryan kanggo massa otot. The inexperience saka Tambah ing daya lan Tambah ing massa otot budding atlit njupuk kanggo loro-lorone saka duwit receh sing padha, nanging ora. Kekuatan prakteke sawijining saka volume saka Otot. Minangka conto, mikir saka Aleksandra Zassa. Yen kita mbandhingaké karo atlit modern, Otot kang meh ora ana, lan sing kekuatan sanget iki luar biasa. Lan kene Pitakonan mengkene: apa jenis ngleksanani mengaruhi wutah otot?

Anehe cukup, nanging Tambah ing massa otot bisa pakaryan sing padha tansah wareg. rahasia dumunung ing nomer mranata lan reps. Umumé ana telung jinis latihan:

• telung dimensi;
• volume-daya;
• daya.

Kanggo nambah massa otot dibutuhake karyawan volumetrik. Ing latihan kuwi kudu digawa metu ing 4 pendekatan digunakake saben ngleksanani, lan saben pendekatan kudu nglakokaké saka 10 kanggo 12 repetitions. Nanging mung mbudidaya yen ingkang paling penting - iku kanggo milih bobot bobot tengen. On projectile kudu bobot karo kang sampeyan bisa nggawe nomer sing dipengini ing repetitions. Yen bisa aja luwih, iku perlu kanggo nambah bobot saka projectile ing. Kanthi wutah pasukan latihan kuwi bakal paling tithik, lan iki ora bisa toleransi. Yen ora, ing sawetara titik, iku wiwit periode stagnation. Kanggo bebarengan karo tambah volume lan kekuatan, iku perlu kanggo volume-training telung dimensi sulih karo daya.

Dhewe, iku kudu ngelingi sing cepet pesawat massa otot mengaruhi nomer pakaryan sing dileksanakake kanggo saben klompok otot. Njupuk kanggo diwenehake sing paling loro pakaryan kanggo klompok otot, ora nindakake. Yen ora, latihan ora nggawa efek sing dipengini.

Food duwe pengaruh malah luwih ing Tambah ing massa otot. Nanging ing kene dicokot sethitik luwih gampang. Kanggo Otot ageng dening leaps lan wates, kita kudu dina mangan ora kurang saka 2 gram. saka protein saben pendhak kilogram saka bobot awak. Kauntungan kudu diwenehi protein kewan. Saiki count. Yen atlet ngebotake 80 kg, iku banjur ngirim dadi dina kanggo nggunakake ing paling 160 gram. protein. Jumlah protein ing produk bisa ditemokake dening looking ing packaging utawa ing manual ing. Saka produk-sugih protein paling ditrima sedheng lemak Cottage keju. Kajaba iku, sampeyan kudu njupuk cukup vitamins lan mineral. Sing mau metu ing jumlah cekap pangan ora bisa. Lan banjur teka ancang-ancang sepindah multivitamin. Iku kudu nandheske sing Tambah ing massa otot banget negatif efek alkohol.

Kajaba iku, iku kudu ngandika bab tingkat Tambah ing massa otot. Otot gedhe bisa lengkap kanggo minggu, nanging uga terus volume minggu. Yen jumlah gedhe saka otot ora digawe dening pratondho amarga pasukan, bakal gumantung faktor suntingan. Contone, yen sampeyan skip dhaharan utawa reception saka botol bir, jumlah otot bakal ngurangi 3-4%. Dadi ing ngisor iki aturan bener: konsistensi lan lampahing. training pancet lan Tambah konsisten ing kathah bakal entuk asil sing dipengini.