Biceps Workout. Ngangkat dumbbells kanggo biceps

Otot lengen paling narik kawigaten manungsa waé, lan sing paling ngumumke. Sing kok loro wiwitan lan atlit pengalamane mbayar manungsa waé khusus kanggo bisa ing wangun. Latihan biceps mbutuhake pendekatan khusus. Supaya entuk asil sing paling apik, sampeyan kudu golek pakaryan tengen kanggo pangembangan Otot. Iku apik kanggo bisa ing awak kang dibimbing pelatih sing bakal bisa kanggo verifikasi bener saka pakaryan.

Experts kurban macem-macem pakaryan kanggo Bodybuilders entuk goal dikarepake. Saben atlet kudu ngerti karyawan dalan paling efektif lan umum sing bakal bantuan wong kanggo entuk asil banget. Ana akeh pakaryan kanggo tangan. Iki kalebu sulih dumbbells ngangkat kanggo biceps, gerakan fleksi sikut karo karyawan barbell ing bench dening Scott. Kategori punika uga kalebu kabeh jinis mekso ing gedung olahraga lan pamblokiran.

Kita bisa karo barbell a

Supaya ngleksanani biceps ing bobot marang asil paling apik, pelatih nyaranake nganggo karyawan werna dhasar, kang wis dadi Olah rogo ngencengke otot klasik. Antarane wong-wong mau - kanggo program latihan loro wiwitan lan experienced profesional. pakaryan iki klebu ngangkat barbells. Kanthi olahraga iki bisa dadi alat kanggo entuk beban maksimal ing Otot ing tangan lan sawetara saka sudhut gerakan. Penyerahan Keyword discharge iki dileksanakake cukup gampang.

Njupuk genggeman Nihan ing ngisor. Tangan ing wektu sing padha kudu diwenehi jarak ing tingkat Pundhak. Grif rod ing wiwitan iku thigh ngelawan. Tightly clinging iku, njupuk ambegan jero, terus udhara ing dodo, banjur bend elbows Panjenengan, ngangkat mbukak kanggo pundak.

Kita nindakaken tengen

Nalika bangkekan bakal ing tingkat cekap, Beku lan Otot tegang. Sawisé iku, alon, tanpa kesusu-susu murah garis kanggo posisi awal. Sampeyan kudu nggunakake akèh bobot, nanging ora perlu kanggo liwat-mantepa. Pancen, ing kasus iki, sampeyan bisa ngrusak otot.

Iku ingkang boten pareng strictly uncalan projectile mudhun. kacepetan Mudhunake peran penting banget. Uga mbayar manungsa waé kanggo tataran Final saka gerakan. sampeyan bisa saged kanggo cahya "mbeling" ing pengulangan paling anyar saka pesawat.

Mundhakaken Dumbbell ing wektu

Program latihan ing biceps ora bisa tanpa ngleksanani. Kanggo nindakake iku bener, sampeyan kudu nggunakake supination. Piranti iki ndadekake biceps aktif liwat kabeh volume sawijining. Bodybuilders argue sing iki ngleksanani paling efektif kanggo Otot tanggung jawab kanggo gerakan fleksi saka peserta sikut.

Sampeyan bisa uga dileksanakake nalika ngadeg, lan lungguh ing pojok bangku, dikembangke horisontal. Nanging sing paling salah pelatih golek projectile menek menyang backrest kang diiringake ing lan amba ing 60 derajat (30 kanggo kurang saka standar). Ing kasus iki, biceps wis digawe dowo liwat ngisor, lan sirah elongated sawijining nemu sing mbukak massive. Nalika bali saka bench stands ing amba hak, ngleksanani dadi akeh banget kaya bisa karo bobot ing posisi ngadeg.

Rong cara kanggo bisa

Ngangkat dumbbells biceps dianjurake kanggo nindakake loro ing mode sulih lan diselarasake. Saben wong efektif ing cara dhewe. Sampeyan perlu kanggo milih salah siji sing tengen kanggo awak. Mung ing cara iki sampeyan bakal bisa kanggo nggawa tangan ing wangun sing tepat.

Ing pilihan - iku biceps training kuat. Aja nggawe karya pluru iki ing latihan kekuatan. Wangsulan: Bab ingkang utama sing kudu dilakoni - ora mung kanggo mundhakaken Dumbbell nomer tartamtu saka kaping, lan uga ing saben bench bener nindakake supination. Elbows kudu strictly ing sisih awak. Lagi mindhah nerusake, ngleksanani luwih gampang, nanging kélangan efektifitas.

Kita nggunakake bench Scott

program latihan "Biceps, triceps" uga kalebu karya ing bench dening Scott. Iku sing paling apik nggunakake jinis barbell EZ. Thanks kanggo fingerboard tangan langsung aman saka eversion wajar, amarga kang ana pain cetha. Kajaba iku, ing lengen lan tangan banget cepet kesel lan wiwiti kanthi otomatis decompress. Kanthi Nihan iki, sampeyan bisa nindakake pakaryan apik sing nggawe wiwitan biceps latihan.

ngleksanani ngajokaken kanggo tangan punika tujuan utamané kanggo wilayah ngisor saka biceps. Iku arang banget penting nalika lagi mlaku elbows mimpin ing ndhuwur katelu saka bangku, lan ora nampa ing susu. Mung ing cara iki sampeyan bakal entuk amplitudo saakeh proyek.

Latihan dodo lan biceps ing projectile ing Scott uga bisa digawa metu karo dumbbells. Ing posisi ngisor tangan sampeyan kudu straighten dening 100 persen. Sampeyan kudu Pick munggah ing tingkat chin lan berjuang kanggo ngurangi biceps. mbukak tambahan dibutuhake kanggo saben baleni. Ing ora cilik ora bisa nggunakake kakehan bobot. Hand iku banget rawan lan iku gampang kanggo babras, amarga "mbeling" ing ngleksanani - a biyasa.

"Ing Pethel"

Program latihan kanggo biceps nawakake cara liyane efisiensin digarap dumbbells. Ing manah ngleksanani iki munggah saka meriam sulih, ngijini sampeyan kanggo nyerang ing kabeh Otot mimpin Pundhak. Nalika Performing ngleksanani iki ora perlu rerumput ing supination. Sampeyan kudu njaga genggeman normal (Palms supaya kanggo piyambak) saka wiwitan rampung. Sanalika paling mbukak njupuk biceps latihan lan Otot Pundhak. sampeyan bisa nindakake tata cara lan ing posisi ngadeg lan posisi lungguh.

Ing awal tangan nalika nyekeli wong dumbbells mudhun, capture ora kuwat, instruments lagi wae ndemek pupu. Ing posisi iki, yen sampeyan ana ing kontrol kegiatan lan ora rerumput supiniruete, sampeyan kudu angkat mbukak ing tingkat pundak. Banjur ngencengi biceps lan medhak lancar ing posisi awal. Mirsani sing rerumput ora nguripake. Aran pasukan karo ngethok lan sprains otot antarane lengen lan Pundhak. Baleni langkah padha karo tangan liyane.

"Mbeling" ing kinerja tugas wis strictly dilarang. Nggawe paling saka emphasis ing akurasi lan technique karya sing. ngleksanani iki uga bisa nggunakake kabel lan unit lengen ngisor. Rampung bener, iki biceps karyawan gedhe lan bali.

triceps melu

Mekso rod karo nyekel panah disebaraké mbukak daya antarane triceps, Otot dodo lan wilayah dodo. Kanggo supaya ora iki, sampeyan kudu sinau kanggo musataken ing kaku ing tangan.

Carane nindakake ngleksanani mlaku? Gunakake barbell karo bobot rata-rata. Dijupuk medium sawijining tinimbang narrowly. Ing mburi iki kudu njagong mulyo ing bench lan sikilmu - aman ngaso marang lantai supaya njaga keseimbangn stabil. Straighten tangan karo projectile a. Take care sing gulu ana ing tingkat Pundhak. Saiki bend elbows nganti wektu kuwi minangka garis demok ndhuwur dodo.

Pay manungsa waé khusus kanggo: elbows ora kudu mbukak podo karo kanggo saben liyane. Padha kudu diencerke menyang awak kawangun karo amba saka 45 derajat. Magepokan karo grip sudhut, padha bisa fokus ing triceps mbukak daya tartamtu.

Coba lagi èkspèrimèn kanthi nyekethem sudhut lan elbows. Coba golek posisi sing paling apik. Sampeyan bisa nemokake sing bakal ora adil kanggo bisa ing garis horisontal. Ing kasus iki, sampeyan perlu kanggo nyelehake ing sawijining pinggiran, kang sirah. Ing posisi iki, akeh banget bisa mbukak triceps. We kudu ora lali sing saben atlit fitur saka konstitusi awak, lan ing wong iku perlu kanggo nyetel ngleksanani. Mung yen ngganti, sampeyan bakal bisa kanggo entuk tingkat paling dhuwur saka comfort lan efektifitas saka latihan.

digunakake Boards

On apparatus iki bisa nindakake pakaryan dhasar kanggo kumpa munggah ing triceps, dodo lan ngarep delts. posisi dhisikan - tangan kanggo dheweke njupuk bar lan straighten tangan.

Ambegan rumiyin lan alon miwiti kanggo bend elbows Panjenengan, alon Mudhun mudhun. Ing kasus iki, peserta Pundhak kudu arep digawe dowo bakal. Nalika apa karo triceps ora bisa sudo kanggo maksimum "ambane". Sawise ing titik wiwitan, miwiti munggah menyang elbows straightening. Iki technique bisa mawarni-warni periodik displacing karo triceps emphasis ing dodo lan bali.

penet Prancis

Kanggo ngleksanani, sampeyan kudu bench pereng. Iku unik ing sawijining jinis lan cetha mimpin workload kanggo jantung triceps. Dodo lan delta ing kasus iki tetep ing kondisi murni.

Murah bali ing bangku cadhangan, lan ndandani genggeman tengen ing tangan saka EZ-gam. Sampeyan kudu aran babagan ing posisi ngisor saka triceps. Terus lengen ing tengen ngarepke, lan banjur mboko sithik mundhakaken mau bebarengan karo bobot padha lan diukur bali menyang posisi dhisikan.

Yen sampeyan ora aran beban ing area Otot tengen, iku nuduhake yen elbows sing ora tetep. Ora perlu kanggo pindhah! Supaya sampeyan nggawe ngleksanani luwih prasaja ing execution, nanging bakal ngurangi efektifitas menyang nul. Awak mangkono kélangan Pas aman, lan bakal dadi akeh harder kanggo njaga amba projectile.

fitur benching

Training biceps lan triceps rampung ngleksanani final - bench penet Perancis. Iku nyerang Otot saka loro mimpin: sampeyan terus lengen, lan banjur nggawa menyang awak. Apa ngleksanani sing perlu pemblokiran dhuwur. genggeman ngirim jembaré Pundhak utawa rada maneh yen elbows sing tetep relatif kanggo omah.

Mulai nalika ngleksanani perlu amarga titik ndhuwur. Mangkono elbows kudu straighten lan mblokir nangani mudhun kanggo remet mati. Tangan sing arep dadi cedhak karo awak. Sawise break short lancar, Ngontrol saben millimeter saka gerakan, bali elbows kanggo titik saka kang kanggo miwiti.