Carane mbangun Otot lengen ing ngarep?

Rekomendasi carane kanggo kumpa munggah Otot tangan, bab lampahing pakaryan cocok kanggo sinau saka Otot deltoid, forearms, triceps lan biceps. Lan akeh luwih gampang kanggo nambah ukuran gedhe saka Otot, nanging uga ing tangan liyane wilayah liyane perlu kerjo, nanging saben klompok ora luwih saka rong pakaryan utama kanggo bakal rampung ing siji karyawan.

deadlift

Carane cepet kumpa munggah Otot saka penyelundupan ing gedung olahraga? Gunakake deadlift iku salah siji saka pakaryan sing paling kuat kanggo kang kinerja perlu nggunakake bobot gedhe. Nglamar kirim, sampeyan melu biceps Panjenengan, nanging karya Otot iki bakal digawa metu ing mode statis. Kanthi ngleksanani deadlift Sepur sakbenere kabeh otot ing awak manungsa, kalebu jantung. ngleksanani iki indispensable, kalebu kanggo tangan latihan.

Otot Pundhak

Rekomendasi carane kanggo kumpa munggah Otot ing tangan, nyedhiyani karyawan lengkap Otot Pundhak, ngendi saben mbendel otot kudu pakaryan tartamtu. Kanggo wiwitan sajrone latihan cukup mung loro pakaryan dhasar, kayata bench penet lan narik kesatuan saka posisi ngadeg. Supaya kanggo nglatih Pundhak ngarep delta, iku perlu kanggo mundhakaken dumbbells ing ngarepe sampeyan, lan bisa metu ing delta-rata wis perlu kanggo mundhakaken dumbbells nyamping mung.

Delta bali kanggo olahraga harder, amarga pakaryan sing digawa metu ing rak kepekso. rencana iki dadi solusi sing paling apik kanggo atlit sing njupuk steroid anabolik, supaya yen mangu-mangu kanggo nggunakake sembarang doping kudu dileksanakake mung deadlift lan bench penet karo dumbbells saka posisi lungguh, lan ing minggu iku cukup lan telung latian.

biceps Study

Mikir bab carane kanggo kumpa munggah Otot ing tangan ing ngarep, miwiti karo sinau kebak ing biceps minangka kanggo latihan otot nemokke dening jumlah pinunjul. Yen sampeyan duwe kathah peralatan olahraga cocok, iku seng di pengeni ora kanggo matesi dumbbells ngangkat, mengkono sak latihan saka ngangkat, narik-kuwalik genggeman, nggunakake bench kepekso kanggo laku. Bantuan lan mundhak klempakan saka posisi lungguh, kelas ing bench Lary-Scott, uga akeh pakaryan efektif liyane.

triceps Study

Nggambarake ing pitakonan saka carane kanggo kumpa munggah Otot ing tangan, ora lali bab pesawat saka pakaryan dirancang kanggo bisa metu kabeh Otot tangan, kalebu triceps. Lan triceps karo pendekatan cepet nengen kanggo nambah ing ukuran, minangka iki Otot paling gedhé. Supaya cepet ngompa tangan, sampeyan kudu saperangan saka pakaryan ajeg, kalebu penet Prancis, nggunakake lever simulator beda, uga nggunakake pemblokiran Ngidam vertikal.

Saran carane kanggo kumpa munggah Otot ing tangan, lan nyedhiyani pakaryan liyane kanggo triceps, kalebu dips lan mekso bench. Kanggo push-ups sampeyan kudu milih rohé cekap panah, amarga digunakake beban bakal tiba ing kelompok otot. Lan ing penet bench ora bisa mundhakaken elbows menyang sisih pinggir sak ngangkat, utawa ngleksanani bakal digawa metu teknis salah.

Kanggo beban iki diselehake ing triceps, lan ora ing Otot pectoral, elbows kudu geser sadawaning garis saka awak. Yen elbows sak ngleksanani dening piyambak pegatan watara, sampeyan mung kudu ngurangi bobot saka garis digunakake. Kanggo berkembang Otot lengen dhewe kanggo wiwitan ora kudu, wiwit klompok iki ing kahanan apa bakal digunakake sak pakaryan liyane, Otot njaluk kuwat cepet lan mboko sithik nambah ing ukuran.