Mlengkung Zottmana: pakaryan technique Lead

klompok otot iki kayata lengen, sing akeh atlet iku wilayah masalah. Kasunyatan sing standar pakaryan ing tangan saka sakbenere ora mengaruhi wilayah iki. Saliyane Bole, lengen khusus nyoba ora kanggo mbukak. Iki amarga kasunyatan sing, kang klompok otot relatif banget, lengen ban cepet, lan Otot target ora njupuk sing mbukak sing tepat. Nanging kanggo berkembang iku perlu, lan ana ing rong alasan. Sepisanan, awak kudu dikembangaké proportionally. Lan sareh, kuwat lengen, sing kuwat genggeman. Nanging tanpa genggeman kuwat ing olahraga wong-wong iku ora duwé apa-apa.

Akeh ngeweruhi sing loader biasa lengen katon luwih kuwat tinimbang sing saka atlet profesional. Kasunyatan sing ing normal latihan atlet pengaruh klompok otot iki mung liwat gerakan fleksi lan ekstensi saka tangan lan lontar komprèsi. Nanging, lengen iku fungsi liyane kayata puteran, lan bagean owahan rohé sawijining kanggo maksud iki uga wis intended. Pranyata metu sing siji sing kaleksanane macem-macem pasukan karya, luwih pump lengen saka frequenter saka gedung olahraga. Iku sak rotasi rerumput kabèh titik ing ngleksanani, bab kang bakal pirembagan dina.

Mlengkung Zottmana - ngleksanani lawas sing saiki banget sawetara wong aplikasi kanggo latihan sing, nanging muspra. Nanging ngidini sampeyan bisa loro biceps lan lengen. Ayo kang ngerteni apa ngleksanani bisa migunani ing Olah rogo ngencengke otot modern.

ciri umum

ngleksanani iki, minangka wis kasebut, sepur-sepur Otot saka Pundhak lan lengen tengen. Iki ngrambah liwat supination lan pronation saka bangkekan. Ngleksanani ngudi masalah cukup tartamtu, supaya digunakake ing latihan, ora kabeh atlit. Kejabi sinau saka Otot, iku mbantu kanggo nambah genggeman nambah sambungan syaraf. Teknik prasaja mangertos, nanging angel kanggo Otot. Mulane, ing kawitan kang dianjurake ora Rush kanggo nambah bobot saka dumbbells. Miturut cara, latihan George Zottman karo dumbbells ngebotake 50 kg. Nanging sadurunge kita tekan tokoh kuwi, iku perlu kanggo Master technique ing.

Mlengkung Zottamana biasane operate ing completion saka latihan saka biceps utawa bali, uga sinau anget-munggah saka biceps. Padha pas atlit ing sembarang tingkat. Kanggo wiwitan ngleksanani sambungan training syaraf menarik lan menehi versatility. A weightlifters trampil milih kanggo nambah situs sing fungsi saka tangan, kang mundhak ing tarif daya ing deadlift lan penet bench.

Otot kang digunakake

Ing kawitan marketing katon kaya nggulung ngleksanani prasaja kanggo biceps. Nanging, yen katon rapet, iku ora duwe beda, amarga kang dadi kanggo mbukak luwih otot. Akibaté, nalika kaleksanan mlaku, Zottmana ngidini mlengkung ora metu Otot iki:

1. otot brachioradialis (brachioradialis).

2. flexor Carpi radialis otot.

3. Ing flexor digitorum.

4. Teres pronator otot.

5. Biceps (dawa lan sirah singkat).

Ing saben tataran saka gerakan mbukak ditampa otot tartamtu. Incidentally, otot brachioradialis wicaksana nalika rampung bener, ngleksanani bakal felt sing sensation kobong ing wilayah Pundhak. Yen iku, iku ateges sing kabeh wis rampung tengen.

technique kinerja

Dadi, sadurunge sampeyan miwiti kanggo mompa tangan, sampeyan kudu nggawa posisi awal: kanggo Pick munggah Dumbbell a, dadi terus, straighten tangan, elbows dipencet kanggo awak lan Palms adhep-adhepan. Nanging wektu kanggo miwiti flexing. Karo tangan exhalation lempitan. Ing tataran banget pisanan saka gerakan Palms kudu masang munggah. Ing ndhuwur sampeyan kudu ngaso kanggo njaluk biceps beban maksimal.

Saiki kita bisa nerusake kanggo tataran sabanjure - Mudhunake Dumbbell. Pisanan Sampeyan kudu nguripake bangkekan supaya Palms mengkurep. Kasebut kanthi teliti, karo ambegan, tangan bali menyang posisi wiwitan. Kene, ing asas, lan kabeh.

kasalahan umum

Minangka aturan, Performing gerakan fleksi Zottmana, atlit nampa kasalahan iki: godha anget-up, AMBEGAN ora duwe aturan baku, dumbbells bobot abot.

Penting, kanggo elinga yen ambegan punika ing ndhuwur amplitudo. Aja nggawe iku ing ngisor utawa ing arah saka lelungan. Iku bisa ngalahake ambegan lan kanggo complicate ngleksanani.

Minangka kanggo anget-up, banjur sadurunge sampeyan miwiti flexing Zottmana, sampeyan kudu nggawe sistem prasaja kanggo anget munggah Otot ing tangan. Iku bisa dadi rotasi biasanipun, lan bisa karo dumbbells cahya (pencet, rotasi, mulet).

diwenehi mbiyantu

sikut flexor bakal bisa luwih apik, yen ing ndhuwur nalika dumbbells ing tingkat dodo, rada ngalih sikut mudhun. Nalika sing aran banget kesel, iku bisa kanggo nundha dumbbells lan kanggo sawetara detik sregep salaman. penipuan prasaja mbusak mbukak saka driji, lan sampeyan bisa terus mlengkung Zottmana.

Puter rerumput sak mundhakaken lan Mudhunake kudu ati-ati banget. Otot sing tanggung jawab kanggo rotasi lengen, apik stabil obahe iki. Nanging, yen sampeyan wis nggawe kabisat, padha uga nandhang sangsara. Apike kanggo nindakake ngleksanani ing mburi latihan, amarga iku abot banget ing peserta Pundhak. Penting milih dumbbells bobot tengen. Nalika 12 repetitions sing diwènèhaké kanggo sampeyan tanpa masalah, bobot iku cilik banget. Sampeyan perlu sing ing Ambalan 8 wis ora ana kekuatan.

Wangsulan: Bab ingkang paling penting ing latihan sembarang - peralatan. Dadi yen sampeyan ora bisa nindakake iku tengen karo tangan loro bebarengan, nyoba kanggo tangan sulih, ngarahke ing saben wong.

safety

ngleksanani iki dianggep dadi rampung aman, nanging yen nglirwakake teknologi, ana uga masalah. Wangsulan: Bab ingkang pisanan kanggo ngelingi - gerakan fleksi rampung lancar, karo bantuan saka kekuatan otot. Apa wong bodho ora biso ditompo. Yen mbukak bayangan bisa njaluk peserta Pundhak, kang akeh atlet cantik banget.

Kajaba iku, kanggo ngamanake peserta, iku perlu kanggo bisa karo bobot nyaman. Mesti wae, iku bisa beda-beda kanggo saben atlit. Nanging pisanan, kang dianjurake kanggo njupuk 3 dumbbells kg. Supaya sampeyan ora pikiran bobot cilik. Panjenenganipun needed Subha Hone Na De technique lan aran Otot karya.

Mburi saindhenging gerakan kudu tetep. Aja nyoba kanggo Angkat dumbbells bali dening pasukan. Wing ing versi iki ora bakal. Kajaba iku, kanggo wong-wong sing duwe banget bali, iku bisa mbebayani.

anatomi

Otot lengen iku sawijining klompok cilik, kang bisa duwe loro fungsi: gerakan fleksi utawa perpanjangan tangan. Saliyane fungsi dhasar, Otot tangan lan bisa uga pronated rerumput supinate. Wiwit ngleksanani melu implementasine saka kabeh fungsi ndhuwur (kajaba extension mesthi), duwé tangan lengkap.

kesimpulan

Biasane, latihan tangan, akeh atlet watak cerobo lengen, kepingin mung kanggo berkembang Otot Pundhak. Pakaryan kanggo biceps lan triceps, mesthi, migunani, nanging mung yen padha nindakake, siji dina sampeyan bakal sok dong mirsani sing lack of kekuatan genggeman lan tangan disproportionate. Mulane iku perlu kanggo pendekatan Komplek latihan lan malah kadang mbukak lengen ing. Aja lali bab safety, lan langsung njupuk bobot amba. Njupuk kanggo njajahi inflections Zottmana dumbbells 3 kg, lan rauh sampeyan bakal sinau teknik tepat.