Arnolda Shvartseneggera karyawan. sukses Philosophy

Arnold Schwarzenegger perlu ora pitepangan, lan jeneng kang wis dadi sinonim. Senajan dheweke shone ing seventies adoh lan eighties, contone sukses isih inspirasi ewu atlit anyar.

Workout Arnolda Shvartseneggera - kabèh filsafat, kang kalebu, saliyane kanggo latihan piyambak ing bale, Nutrition, papan pemulihan lan operasi saka otak. Kabeh iki bebarengan iku rumus sukses binaragawan.

Saiki sedhela bab sistem kang melu Arnold Schwarzenegger. training Bodybuilding melu individu. Ora wong loro sing memper, supaya ora loro jalur rupo ing senam atletik. Iku meh ora bisa dadi padha Arnold, kanthi wuta ngisor cara kang. Kanggo saben wong kudu program dhewe latihan lan Recovery, kang bisa nguripake metu mung kanggo taun, nyoba lan nggawe kesalahane. Sampeyan perlu golek ngleksanani lan kanggo nemtokake sawijining tingkat saka mbukak.

filsafat Arnold kang

prestasi apik banget saka binaragawan misuwur kudu kabeh filsafat bener, karo kang teka kanggo Employment. Lan pet iku sing sukses bakal teka mung ing siji cilik - yen atlet is looking nerusake kanggo saben trip menyang gedung olahraga. Kelas liwat daya ora bakal nggawa asil sing dipengini. Schwarzenegger iki latihan kanggo kesenengan dhewe, lan temen maujud kang sumurup ing bab utama - sawise dandan saka otot bakal nambah urip ing kabeh kawujudan sawijining.

pangan

Suwene diet - basis kanggo sukses ing olahraga iki angel. Tanpa ngisi diet khusus asil bisa samesthine. Otot ora tuwuh kaya sing, nanging mung karo diet imbang, kang bisa nyedhiyani gain bobot awak tanpa lemak. Yen tambah perih tinimbang lemak, supaya mangan tengen. Lan yen sampeyan diketik lan lemak, iku perlu kanggo ngurangi isi kalori pangan.

Periode pangatusan, kang digawa metu sadurunge kompetisi, Arnold diuripake menyang kurang diet ing karbohidrat, lan tingkat sing arep cekap kanggo duwe kekuatan kanggo laku. Sawijining dina minggu temtunipun dhuwur-kalori: mangkono kecepatan nganti metabolisme.

sistem latihan Arnolda Shvartseneggera

The binaragawan misuwur dilatih 8 kaping minggu (sawetara dina kanggo 2 kaping). sistem kang dumadi saka papat program dirancang kanggo sawetara taun:

1. Latihan dhasar (Duplex).
2. Quality telostroitelstvo (duplex).
3. kualitas telostroitelstvo alternatif.
4. Preparation kompetisi.

Program latihan dhasar kalebu mbangun-munggah saka Otot. Iki mbutuhake apa karo heavy bobot, sampeyan perlu kanggo nambah saben minggu. langkah iki bisa uga njupuk sawetara taun: iku kabeh gumantung ing konstitusi, motivasi lan kinerja. Nalika massa otot tekan ukuran sing dipengini, sampeyan bisa nerusake kanggo kualitas telostroitelstvu.

Kanggo wiwitan iku tingkat pisanan saka program utama. Saben bagéan awak kudu dilatih pindho a minggu, lan penet - dina.

Kanggo kabeh kelompok perih perlu kanggo milih loro utawa telung pakaryan, pisanan kang (siji utawa loro) sing arep dhasar utawa polyarticular. Iki kalebu, contone, mekso bench, squats, lan liya-liyane. Biasane dileksanakake karo barbell utawa dumbbells. Sawisé mengkono pakaryan dhasar sepi utawa odnosustavnye. tata letak iki, extension wentis, lan liya-liyane. Kanggo wong, biasane nganggo peralatan fitness.

training Arnolda Shvartseneggera njupuk Panggonan miturut program ing ngisor iki:

1. Ana. Ing sisih ndhuwur mburi, padharan, dodo.
2. Selasa. Abdomen, Pundhak sabuk, lengen ndhuwur, pundhak.
3. Wednesday. Bali murah, hip, sikil, sikil, padharan.
4. Thursday. Upper bali, dodo, padharan.
5. Ana. Abdomen, Pundhak sabuk, lengen ndhuwur, pundhak.
6. Ana. Bali murah, hip, sikil, sikil, padharan.

training Arnolda Shvartseneggera kapérang saka pakaryan iki kanggo kelompok perih beda:

1. Dodo. Mekso rod lungguh lan lying mudhun; tunika.
2. Ing sisih ndhuwur mburi. Narik ing garis (bisa jumlah maksimum repetitions); dodo rod ngiringake projectile (telung set - 10, 6, 4).
3. Pundhak sabuk. Bench press barbell ngadeg; ngangkat tangan ndhuwur sirahe miring lan munggah (telung set - 10, 6.4).
4. Pundhak. Lungguh lan ngadeg ing munggah saka biceps; penet Perancis; lying penet rod (panah genggeman).
5. Lengen. Gerakan fleksi lan ekstensi saka sikat ing peserta carpal-Beam karo rod (mbalikke genggeman).
6. Paha. Squat lan lunges (ing pundak rod); flexing nyuda karo ngatasi resistance (lying ing bench).
7. Leg lan mlaku. Munggah ing driji sikil karo partner ing pundak (5 set 15).
8. Ing sisih ngisor saka mburi. Pole ing pundak lan awak rectification (telung set - 10, 6, 4).
9. Weteng. Ngangkat sikil mbengkongaken, referring kanggo dhengkul Payudara, lying mudhun ing Papan kepekso (5 set 25).

Yen ora kasebut nomer mranata lan reps, sampeyan kudu nggawe ngleksanani 8-12 kaping lima cedhak.

Recovery

We kudu ora lali sing Otot ora tuwuh sak kelas. Padha tuwuh saking bale, ing wektu Recovery, supaya iku penting sing bener mode dina. Arnold pisan, aku nasehatake kanggo turu 8-9 jam dina. Yen sampeyan ora njaluk akeh turu ing wayah wengi, sampeyan kudu nglumpukake jam ilang ing dina.

cerebration

Arnolda Shvartseneggera karyawan kalebu aspek penting - kemampuan kanggo musataken ing otot apa sak ngleksanani. Kita kudu sinau kanggo isolasi mbukak ing lan ngirim sawijining wutah. Sawise latihan target imaging penting kanggo ngrambah kanthi Olah rogo ngencengke otot.