Klasik Olah rogo ngencengke otot: apa iku?

Kabeh mbokmenawa wis krungu Dhiskusi saka sing, padha ngomong, Olah rogo ngencengke otot iku mbebayani kanggo manungsa, "munggah" ora suwé, minangka olahraga lan ing kabeh iku rasah kanggo wanita. A jumlah cilik saka bebener iku, amarga profesional sing nggunakake macem-macem obatan lan apa karo bobot ageng, tenan sijine piyambak ing resiko. Nanging ana uga sing dadi-disebut wong terus - wong sing ngupaya relief, tanpa kakehan gunung Otot, awak. Dadi, Olah rogo ngencengke otot klasik - olahraga tanpa steroid anabolik lan gedhe timbangan. Bobot 80-90 kg kanggo wong - iki pakewuh, lan penet "terus metu" nganti 150-180 kg.

Klasik Olah rogo ngencengke otot: apa iku?

Saliyane bukti ing nginggil, olahraga wis Watesan lan peraturan ketat banget. Salah siji faktor dhasar sing wutah saka atlet, gumantung kang wis ditetepake, apa sing arep bobot lan ukuran perih. Iki ngidini sampeyan kanggo entuk paling rukun lan alam fisik atlit, ora bisa ngandika bab pro-klompok nampa steroid anabolik, kang ndadekake iku bisa kanggo "langkah liwat" kanggo massa otot alam maksimum. Sawetara sing pracaya Olah rogo ngencengke otot klasik menehi ora sing paling apik ing asil samesthine, kang kok wis ora diitung antarane olahraga Olympic. Nanging, iki ora ngalangi ngatur macem-macem acara lan popularitas wis akeh saben taun. Sami Bodybuilders seneng spesies klasik sawijining flatly nolak nampa obatan nyetel nyepetake bobot, sintesis protein, lan iku padha.

Kompetisi

Kaya sport liyane, Olah rogo ngencengke otot klasik nduweni aturan dhewe lan peraturan, kang diijini peserta lan mandhiri. First nimbang 3 kategori bobot dhasar atlit nyetel kanggo wong:

1. Wutah atlet kanggo 170 cm: (. Max soko saka 2 kg) Tambah bobot = 100.
2. Wutah atlet kanggo 178 cm: (. Max soko saka 4 kg) Tambah bobot = 100.
3. Wutah atlet liwat 178 cm: (. Max soko saka 6 kg) Tambah bobot = 100.

Peserta sing diukur ing pitung postures beda supaya padha bisa kanggo nduduhake jurusan pembangunan saka saben perih (biceps / triceps, pundak, bali, pencet, wentis).

training

Kita wrote ndhuwur, Olah rogo ngencengke otot iki saben taun nengsemake liyane lan liyane wong sing looking for awak ayu. Antarane atlit liyane majeng sing wis dadi brahala kanggo akeh, kita bisa mbedakake Harun Curtis (Harun Curtis), Alon Gabay (Alon Gabbay), Jason Duariku (Jason Dwarika), Brock Kunika (Brock Cunico), Greg Plitt (Greg Plitt) . Kabeh mau kita asring bisa ndeleng ing TV lan majalah isine, warta Bodybuilding laporan sukses sing sabanjuré. Latihan atlit piyambak, minangka aturan, ora beda banget. Sejatine iku 2-3 iso dibandhingke ing siji dina latihan latihan. Paling Bodybuilders arupi program latihan kanggo nggawe misahake lengkap ing rencana kanggo mompa. Iki tegese rencana tentative yakuwi:

1. Ana - Dodo / penet.
2. Selasa - bali / trapeze.
3. Ana - pundak / penet
4. Thursday - Rest utawa jantung (mlaku, muter).
5. Ana - biceps / triceps.
6. Saturday - sikil / penet.
7. Minggu - liyane lan kebak Recovery.

Saben minggu anyar wiwit ing cara sing padha - karo mbukak padha ing Otot padha, nanging apa ngleksanani iku luwih apik kanggo ngganti sapisan saben 2-3 sasi supaya Habituation. Iku worth kang lagi nyimak sing paling penting iku daya sing wis dadi meh prioritas ing urip atlet kang. Kanggo entuk asil sing paling apik, sampeyan kudu mangan pangan karo dhuwur isi protein (tarif saben dina - 2-3 gram saben 1 kg saka bobot awak) lan karbohidrat alon, sedheng lemak (lemak utamané kebak). bareng ing singa kang saka Bodybuilders Nutrition olahraga migunakake kanggo kang protein ing, Creatine, BCAA, glutamine, creatine lan multivitamins. disualekno sing saiki ora kangelan, amarga produk Olah rogo ngencengke otot sing presented ing sawetara ageng. Kajaba iku, sampeyan bisa tuku kabeh limo peralatan fitness, sandhangan khusus lan aksesoris (nyudo, sabuk, lan sapiturute).