Alexander Shchukin (binaragawan) - conto kanggo wong

Aleksandr Schukin - dikenal atlet saka St. Petersburg, beda liya, panggonan nyenengake, eloquent lan ndadèkaké moderat. Latihan sing, dijupuk ing video, ing rinci lan lucidly jelas aturan saka Olah rogo ngencengke otot, algoritma latihan. Kanggo sembarang pamula ing olahraga iki angel iku Alexander Shchukin iku contone Perdana lan binaragawan nggumunake, kaya kang ew lan accelerates kesed ora karo eseman ing pasuryan kang akèh karya.

data fisik lan prestasi ing olahraga

Alexander Shchukin - bodibilder kang wutah 183 cm, mati-mangsa bobot beda-beda gumantung antarane 130 lan 135 kilogram.

Arm girth - 55 cm, hip - 82 cm, pinggul - 90 cm kanthi bobot 130 kg. Ing 26 taun, piyambakipun nggayuh posisi kaloro ing Piala Moscow lan telu ing Piala St. Petersburg ing 100+ kategori. Bodybuilding wolung lan setengah taun.

Alexander Shchukin, kang biography ngandhut nilai menarik, kanggo sikap profesional menyang Olah rogo ngencengke otot karate, kickboxing, lan tumindhak ing perang ing olahraga iki. Olahraga prestasi uga bisa dianggep kasunyatan sing Alexander punika resmi account Nutrition olahraga Geneticlab lan nggantosi jaringan Fit & Health toko. Uga Aleksandr Schukin ing film "punks City" mbintangi peran jahat-munggah.

pilihan Kuliner lan diet Olah rogo ngencengke otot

Ing olahraga kaya Olah rogo ngencengke otot, atlet mbutuhake akèh energi sing diprodhuksi saka panganan dhuwur-kalori. Daging - paling favorit produk protein saka binaragawan kita, kang migunakake sak bobot pesawat lan "pangatusan". Masak meat ne abang lan tresna piyambak ing Panggangan utawa bakar-bakar. Karbohidrat njupuk cereals kayata beras lan buckwheat. Sweets ora ngenali anak.

Alexander Shchukin - binaragawan kaping modern, mulane, kebayar waé gedhe kanggo Nutrition olahraga. Saka Interview karo wong bisa sinau rahasia sethitik ing diet saka binaragawan: BCAA (asam amino) - 60-120 gram saben dina, 2-3 protein nggerok, acceptance lampu saka casein ing wayah wengi lan vitamins. Asil punika 3 gram protein saben bobot kilogram. Burners lemak digunakake sacekapipun.

pratondho daya

Ing Olah rogo ngencengke otot, ing bab utama - pisanan kanggo mbangun otot, lan banjur melu ing relief. Alexander Shchukin - binaragawan, luwih seneng latihan kekuatan lan inti pakaryan kayata squats, bench penet, deadlift , etc. A pepek anget-up, jantung -. A komponèn prentah saka latihan saben atlet. Lan Alexander - ora ana sing istiméwa. On rata-rata, pastime ing bale njupuk 1,5 - 2 jam.

Fans lan pembuangan kasengsem ing Olah rogo ngencengke otot cathetan Alexander ing pakaryan kekuatan klasik:

• squat tanpa bandages lan sabuk - 300 kilograms,
• bench - 215 kg;
• deadlift - 330 kg (karo nyudo).

Alexander Shchukin - binaragawan, plans ambisi kang ngluwihi menyang mangsa. dhowo umure Athletic kanggo wong - iki minangka aspek penting saka karir, supaya kang paling apik, kang wis nyoba kanggo njaluk kertu profesional saka federasi Olah rogo ngencengke otot International, kang atlet kanggo munggah menyang tingkat paling dhuwur saka skill lan bisa kanggo tumindak ing turnamen kayata wengi saka Champions, Arnold klasik, lan pungkasanipun , kanggo perang kanggo judhul "Pak Olympia".

Tips kanggo wiwitan

Yen sampeyan mung miwiti kanggo melu ing ngleksanani abot, ora cepet-cepet kanggo nyetel cathetan, "luh" Otot lan nglampahi kabeh dina ing gedung olahraga. Bodybuilding - kabèh ilmu, ing ngendi iku perlu kanggo nggawe program latihan individu jumbuh kaliyan konstitusi awak, kanggo ngetung jumlah migunakaken lan kalori diobong, etc. kegiatan fisik kudu tambah roto-roto lan lancar kanggo sawetara sasi lan cathetan nyetel sing ngirim mung ing mburi siklus tartamtu. Sawise program wis rampung, kudu berkembang luwih sampurna.

Rumus prasaja kanggo sukses kanggo kabeh ana. Saben wong iku beda-beda, nanging Alexander Shchukin - binaragawan, gadhah sukses, udur sing kita ngirim ora dadi keset, lan remet metu saka saben karyawan kanggo maksimum, asil rawuh liwat ing pain ing Otot. Miturut wong, kanggo wutah saka massa perlu kanggo nindakake dhasar kekuatan latihan karo beban maksimal, nanging yen ora ngerti ngendi kanggo miwiti, nyuwun bantuan saka pelatih apik utawa spesialis ing lapangan iki.

Interpreters kabeh ndhuwur, kita Wigati gamblang lan efektifitas saka tumindak binaragawan Aleksandra Schukina. Watch video kang, maca artikel, blog ing subyek - kabeh iki bakal mbantu kanggo teka sukses ing Olah rogo ngencengke otot.