Njupuk dumbbells dedeg piadeg fix iku: klempakan nggulung

Apa aja kita melu karo dumbbells? Pitakonan serius. Klempakan nggulung ora banget populer. Iki amarga mung bobot ngencengi Otot ing tangan, bali lan dodo. Ing kelas fitness padha kanggo bobot mundhut efforts biasane Applied kanggo bangkekan lan hips. Nanging, kita elinga bali lan pundak luwih penting kanggo Recovery. Jinis ngleksanani kudu rampung kanggo njaga kesehatan.

Ngleksanani Pundhak pisanan

Pundhak rotator Otot-disebut rotators. Mbangun supados. Njupuk posisi lying ing sisih kiwa. Tangan kiwa iku ing sirah. The-tangan tengen njupuk Dumbbell a. Dhengkul mbengkongaken. Pencet sikut tengen kanggo sisih tengen ngarepke. Palm mengkurep. Galur penet, nanging ora bali ing. Saiki nguripake lengen ing sikut, nganti knuckles Panjenengan ora katon ing langit-langit. Alon-alon ngencengi kanggo tangané. Apa nggulung klempakan 8-12 kaping. Muter liwat lan ngganti tangan.

Ngleksanani kaloro - mahi ing tangan

Njagong ing dhingklik, kaki kuwat marang lantai, bend dhengkul, murah tangan bebas. Dumbbells, mesthi, sampeyan kudu langsung njupuk.

Saiki, mundhakaken tangan lan nyebar ing tangan terus, kroso glathi converge. Pundhak ndhuwur tangan dhuwur angkat lan bend tangané. Alon-alon ngisor. Baleni kuwi klempakan nggulung 8-12 kaping. ngleksanani strengthens bali ndhuwur lan pundak.

Ngleksanani katelu - rotasi karo karep

Lungguh ing dhingklik, mimpin maju banget nganti dhengkul tutul dodo. Tangan karo dumbbells ing wektu sing padha dropped kanggo lantai, rerumput katon maneh. Bend elbows lan angkat supaya padha ing pundak, knuckles nalika looking mudhun.

Sambungake lan murah agul-agul lan nguripake mbengkongaken ing elbows, nganti knuckles Panjenengan ora katon kanggo nerusake. Nguripake tangan, nempel wong mudhun. Straighten tangan.

Iki bakal ngiyataken bali ndhuwur, mburi pundak.

Ngleksanani papat, kanggo Otot dodo

Straighten. Njupuk ing saben tangan ing Dumbbell a. Narik wong (Palms munggah) maju. Narik tangané kanggo pundak, bend wong ing elbows. Padha kudu ing posisi horisontal. ngleksanani develops Otot ing dodo lan bali. Baleni nggulung klempakan 8 kaping.

Ngleksanani kalima - "gunting"

Straighten munggah, karo kaki Pundhak-jembaré loro. Ing saben tangan njupuk ing Dumbbell a. Babagan tangan maju ing tingkat dodo. Follow gerakan, padha menyang "gunting". Ngleksanani develops lan strengthens Otot saka wilayah dodo. Apa dumbbells ngangkat klempakan kanggo biceps 12 kaping.

Ngleksanani Six - ing Dumbbell konco sirah

Njagong ing dhingklik. Kaki nyetel, sing ndeleng Pas. bali arep sakcara. Angkat siji Dumbbell liwat Panjenengan sirah. bend elbows. Banjur, minangka adoh sabisa, obahe alon of arms nglakokake konco sirahe. Sawise bali menyang posisi wiwitan. Ngleksanani develops lan strengthens Otot dodo. Baleni kaping 10.

Ing Employment karo dumbbells sing perlu nimbang telu iku:

1. dumbbells bobot. lifting Heavy klempakan ing tangan siji biceps mung sing arep kanggo mbangun massa otot saben tangan dhewe. Kang, iku penting kanggo Bodybuilders lanang. Lan pengarepan kanggo ngiyataken Otot lan ngobong kabutuhan lemak cahya gantelki, ora abot tinimbang pound.
2. Jumlah repetitions. aturan punika prasaja: kurang bobot saka Dumbbell, luwih klempakan ups kudu biceps. Nanging maneh ora kanggo titik kekeselen.
3. Jumlah cedhak. Atlit ngleksanani padha nindakake kaping pirang-pirang. kaping Iki disebut cedhak. Nanging kanggo kesehatan umum cukup kanggo apa saben ngleksanani nyetel mung sapisan.

Iki klempakan nggulung dileksanakake ing sembarang wektu dina utawa wengi, nanging ora sadurunge meal utawa turu.