Sandow System: ngleksanani, reviews

Ana akeh Techniques ngarahke ing nambah kinerja daya lan wutah saka massa otot. Nanging pesawat pisanan pakaryan, kang angsal mbangun awak ayu, ana sistem atlet kondhang evgeniya Sandova.

Sing evgeniy Sandov

Sadurunge kita pirembagan babagan apa sistem Sandow apik kudu mbayar manungsa waé kanggo panganggité, kang, tanpa exaggeration, ana wong misuwur.

Evgeniy Sandov lair taun 1867 ing Königsberg, saiki Kaliningrad. Thanks kanggo prestasi kang, kang gained Fame minangka wong kuat ing planet. Menapa malih, kang dadi wong pisanan sing promosi wewenang saka atletik lan Olah rogo ngencengke otot. umum wis bola-bali ngalami bungahaken saka pakaryan kekuatan, kang nuduhake.

Ing trick ing ngisor iki bisa id minangka conto: ing sandova susu dipasang platform kanthi cara kang wis dianakaké piano utawa telung jaran. Panjenenganipun pejuang gedhe, a juru senam lan rider, kang diijini wong, saliyane kanggo trik atletik, nggabungake perang malah karo singa.

Mengko, Sandow muncul sistem "Power lan carane dadi kuwat," kang dadi populèr ing awal abad rong puloh. Kanggo sawijining titah, penulis wis digunakake pengalaman gained ing bimbingan pelatih, lan kawruh medical. sistem kapérang saka seri saka pakaryan karo bobot, kang, miturut Sandow, padha cocog ora mung kanggo wong nanging uga kanggo wong wadon lan bocah-bocah.

Pet sistem

Ing efektifitas saka program ngleksanani dikembangaké dening rama Olah rogo ngencengke otot lan Olah rogo ngencengke otot, iku angel overestimate. Ing kauntungan utama, kang nduweni sistem pembangunan fisik Sandow - iku menehi versatility. Pakaryan panginten supaya skillfully sing padha bisa digunakake dening wong saka corek sembarang preduli saka kapasitas fisik.

Miturut penulis sistem, sukses dumunung ing kemampuan Angsal kanggo gawé kontrak eling Otot sak ngleksanani. Ing kasunyatan, iku kemampuan kanggo fokus ing Otot sak ngleksanani lan karya ing kondisi sing. Loro saka nggunakake dumbbells, Sandow dianjurake kanggo nglampahi wektu sak dina, diangkah tension otot.

Rekomendasi Key

pembuangan Modern pakaryan dirancang dening atlet legendaris, duwe kesempatan kanggo ngira-ngira Rekomendasi pribadi. Mangkono, sistem pembangunan fisik evgeniya Sandova adhedhasar prinsip ing ngisor iki:

1. Ana ora perlu kanggo nyetel wektu tetep kanggo kelas. Sampeyan perlu kanggo melu ing nalika trep. Nanging iku penting kanggo mesthekake yen sing mbukak digawa metu ora sadurungé saka 2 jam sawise meal.

2. Minangka anak akeh, awak perlu upbringing suwene, peran kang mung bisa nindakake pakaryan bener format. Saliyane kanggo pangembangan otot, padha duwe efek ono gunane uga ing kesehatan.

3. Nindakake pakaryan perlu sadurunge pangilon - bakal ngawasi pelaksanaan tepat ing technique. Penting obahe padha kalem. Mangkono ing saben ngleksanani kudu ninggalake Rata-rata 2 detik.

4. Iku ora perlu kanggo ngedongkrak nomer repetitions lan gain bobot karo dumbbells.

5. pet sistem kontrol Otot kasebut ing dhuwur kang digawa metu dening konsentrasi. Yen Master technique iki, banjur, malah karo fisik andhap asor, bisa entuk asil wujud ing format daya lan wangun fisik.

Peran hardening

Evgeniya sistem Sandova uga ngrujuk ing hardening, kang nyuda kanggo nampa adus kadhemen sawise ngleksanani. Nanging sadurunge kita nerusake kanggo laku iki, iku perlu nyiyapake dheweke awak. Preparation melu nglangi, kang miwiti ing mangsa panas lan terus ing basis saben dina ing saindhenging taun. Cara iki saka hardening, miturut Sandow, paling beboyo lan ing wektu sing padha banget efisien.

Yen nggoh, njupuk perlu kadhemen ora bisa, sampeyan kudu ngilangke karo andhuk lembab. Sawise sampeyan kudu cepet samubarang kang angel kulit nggunakake andhuk garing. technique iki bakal ngidini kanggo ngiyataken awak lan nyiapake kanggo kathah anyar.

Carane kanggo nemtokake bobot nyata saka dumbbells

Minangka kasebut sadurungé, sistem Sandow universal, nanging bobot saka meriam karo perlu kanggo milih wisely, njupuk menyang ciri fisik akun lan umur individu.

Fridrih Vilgelm Myuller iki ngalami cukup (jeneng nyata Sandow) atlet lan dianjurake kanggo menehi hasil ora mung karo bobot, nanging uga nganggo bobot awak dhewe. Nanging yen kita bali menyang tema dumbbells, iku worth kang lagi nyimak sing, miturut Rekomendasi saka penulis sistem, cah cilik umur 12 kanggo 14 taun luwih kanggo nggunakake dumbbells ngebotake 250-500 g Wong-wong sing urip 14 nanging durung 18, nimbang cocok ing 1.5-2.5 kg. Ing sawijining inti, pakaryan iki bisa diarani pakaryan Dumbbell.

Ing kasus iki, sistem Sandow nggadahi Tambah ing bobot saka meriam saben 30 dina latihan stabil. Kanggo cah cilik umur 14, tokoh punika 250 g, nom-noman ing yuswa 18 bisa nambah bobot dening 0,5 kg saben wulan, sing wis ngrambah kadewasan, bisa ditambahake kanggo 1 kg.

pakaryan statis

Sandow uga sistem latihan gawe katut meksa tambahan ing Otot sak dina (utawa sadurunge training). Iki nuduhake voltase tanpa nggunakake dumbbells. Kita ngomong bab otot kontraksi, contone, nalika maca utawa sayah ing dhingklik. Menapa malih, abang kudu saya kuwat menèh.

Iki kathah sistem, kang bisa ditegesake minangka isometric, utawa statis, isih digunakake ing China, nanging nalika dheweke miwiti kanggo laku ing Eropah, wis nyebabake kebutuhan sing akeh banget nyata.

Evgeniy Sandov piyambak nggunakake sak prinsip latihan tensing saka tendon lan Otot, ngrambah pembangunan wujud pratondho daya. efek iki meningkat dening kasunyatan sing massa benda kanthi nggunakake tension isometric ora nambah, nanging banget nambah toleransi lan kekuatan.

pakaryan

Minangka sistem Sandow - a pesawat saka pakaryan tartamtu kudu nimbang conto tartamtu:

1. Sampeyan ngirim dadi ing dhuwur Pundhak kanggo narik loro tangan karo dumbbells, ngowahi mau nang ndhuwur. Sawise sampeyan kudu bend tangan supaya Dumbbell kasedhiya ing pundak tanpa nempel wong ing wektu sing padha. Menapa malih, ing tangan piyambak kudu ditarik cukup hard kanggo tension nyoto otot.

2. ngleksanani padha, mung tangan sing mbengkongaken ing wektu sing padha, tinimbang siji.

3. Tarik metu nang tangan maju, straining Otot, ing siji, bend wong supaya Dumbbell ing tingkat Pundhak kasedhiya. Ing sisih ndhuwur pang kudu bakal menyang sisih. Pundak lan elbows nalika dilirwakaké. Sak lengen extension kudu kasedhiya rampung terus. ngleksanani sepur ing biceps.

4. Kanggo pangembangan ing biceps lan triceps digunakake ngleksanani padha, nanging mung perlu kanggo mundhakaken tangan supaya sisih mburi madhep nerusake.

5. Mbuwang bali sirahe lan straighten elbows, sampeyan kudu narik metu loro tangan. Saka posisi lagi dikembangke maneh kanggo tingkat Pundhak, banjur lapangan mburi kanggo posisi asli. Ngasilake kudu digawe cepet. Jinis iki kaku mengaruhi pectoralis Otot utama lan deltoid.

6. Tangan karo dumbbells routed kanggo mburi pundak aku lan gantian wungu ing dhuwuré sirahé. Sak gerakan bali saka sikut ngirim tutul sisih lan sethitik bali. Mangkono iku perlu kanggo njaga dedeg piadeg terus karo protruding dodo lan pundak lempitan metu. Sajrone tumapake ngleksanani develops biceps Panjenengan, triceps, bali amba lan deltoids.

7. Rada mbengkongaken bali, sampeyan perlu kanggo nyelehake tangan ing sikil ing thigh (ndhuwur dhengkul) bali sisih piyambak. Dodo Sampeyan ngirim dadi cekung. Tangan gantian wungu panjang nerusake kanggo dhuwur Pundhak. Ngembangaken deltoid.

8. Tangan digawe dowo nyamping ing tingkat Pundhak, lan ing wektu sing padha cepet muter ing sumbu lengen ing. Supaya kanggo werna-werna mbukak, bisa lempitan munggah lan mudhun rerumput. Mbangun Otot saka tangan lan forearms.

9. ngleksanani padha, mung ing ngono iku perlu kanggo njupuk ing pungkasaning Dumbbell lan muter mau kiwa.

10. Dumbbell kudu sijine ing lantai ing cara kayata dadi bebarengan sisih njaba saka sikil. Ing kasus iki, nangani bakal nyedhaki jempol. Sabanjure sampeyan kudu bend liwat lan Pick munggah Dumbbell a, lan banjur njupuk posisi anteng awak. Gerakan sabanjure perlu kanggo nguripake setengah siji ngiwa lan angkat tangan tengen ing amba hak kanggo awak ing bangkekan. Saka posisi iki sampeyan kudu nggawe serangan kuwat ing tangan tengen lan kiwa mlaku. Banjur cepet dijupuk posisi awal. ngleksanani mbantu kanggo babagan Otot lan develops mburi sing godhongé amba, dodo amba, deltoids, lan sikil.

11. Ing ngleksanani padha, mung kanggo nguripake kanggo perlu tengen. Dadi, kanggo bangkekan kudu mundhakaken lengen kiwa, lan damel lunge sikil tengen lan kiwa.

12. Push-ups. Ing kasus iki kita ngomong bab biasanipun kanggo akèh pakaryan, sajrone ing posisi horisontal, karo emphasis ing driji sikil lan tangan kudu sudo lan wungu. Kabèh awak ing wektu sing padha (saka sirah kanggo jempol) kudu baris terus. Dhengkul, mungguh, ora bisa bend uga. Penting kanggo mbayar manungsa waé kanggo kasunyatan sing dodo lan dhengkul ora tutul lantai.

sistem Sandow sing pakaryan sing ora dibangun kanggo bisa nganggo bobot amba, ndadekake iku bisa diwenehi banget asil Tambah kekuatan otot. Wangsulan: Bab ingkang utama karo pendekatan - kualitas seni pagelaran.

reviews

Senadyan kasunyatan sing saiki ana akeh sistem beda sing technique, sing dikembangaké lan digunakake evgeniy Sandov, dikenali dening akeh wong melu awak kang.

Yen sampeyan mbayar manungsa waé kanggo forum tematik, kang ngrembug reviews sistem Sandow ing akèh-akèhé sing positif. Akeh wong nuduhake Tambah centhang ing loro kinerja daya lan wutah otot minangka wutuh.

temonan

Minangka kesimpulan iku worth kang lagi nyimak sing nggunakake sistem iki - iki salah siji opsi sing paling cocog kanggo wong-wong sing dienggo kanggo duwe awak ayu, nanging wis ora dimaksudaké kanggo dadi binaragawan profesional. Pakaryan dirancang Sandow, banget efektif lan, paling Jahwéh, aman.