Carane nggawe push-ups kanggo kumpa otot susu, tanpa rod?

Ngembangaken lan pompa Otot dodo mbentuk siluet pembangunan fisik wong wani lan ditemtokake kang. Push-ups sing dianggep dadi ngleksanani paling prasaja lan terjangkau, amarga padha nggunakake mung bobot awak dhewe. Akeh newcomers kanggo olahraga ngangap bab carane mlaku aja push-ups kanggo kumpa munggah ing Otot pectoral?

Ing versi klasik saka push-ups wiwit karo dedeg piadeg sing tepat: tangan Pundhak-jembaré loro, bali langsung, pinggul Neutral, podo sawit kanggo awak. Nalika Mudhunake menyang lantai perlu kanggo njaga garis lurus saka gulu kanggo jempol, nyoba kanggo tutul dipakani lantai. Elbows kudu diarahake menyang sisih lan mbentuk lan amba ing 45 derajat ing gerakan fleksi. Cara klasik kanggo push seragam mbukak kabeh Otot ing dodo, triceps, delts ngarep, murah bali lan otot-otot weteng.

Pisanan ngginakaken ing latihan carane mlaku aja push-ups. Kerumitan ngleksanani amarga kasunyatan sing atlet wis kanggo mundhakaken 75% saka bobot awak dhewe. Sawise nguwasani technique, sampeyan bisa miwiti kanggo bisa metu dhasar jinis push-ups 2-3 kaping minggu, mengkono 10-15 repetitions lan ngaso siji menit antarane telung cedhak:

1. Ing statement sing godhongé amba saka tangan tumindak nut pectoralis otot utama, utamané ing wilayah njaba.
2. Pementasan tangan cedhak awak lan retraction saka elbows mbengkongaken terus bali disebut "walang" lan mengaruhi wilayah rata-rata saka Otot pectoral.
3. tangan ngrumusake panah uga diiseni Otot dodo rohé internal sing akeh Bodybuilders ora njaluk waé cukup.

Pendekatan Jeksa Agung bisa ngetokake saka carane mlaku aja push-ups kanggo kumpa Otot dodo, iku perlu kanggo bayangan: contone, kanggo mindhah tangan kanggo sinau jero Otot.

Nalika jinis utama push-ups dadi gampang, iku wektu kanggo sisah. Kanggo ngerti carane apa push-ups ing Otot dodo liyane èfèktif, sampeyan kudu ngerti siji bab - push-ups sing kuwalik saka penet bench. Nglebokake bench lengen utawa tumpukan buku, bisa dimuat karo sisih ngisor saka otot pectoral. Sikil wungu ing platform, sing dipeksa bisa ing sisih ndhuwur otot. Ing wektu tundha saka siji wentis ing udhara uga mundhak mbukak. Nalika ngleksanani dipunéwahi sampeyan kudu strictly tindakake technique - ngerti carane apa push-ups. Kanggo kumpa munggah Otot pectoral, atlet sing menehi saran kanggo nyelehake tangan lan sikil ing bangku utawa kursi, sing ngijini banget babagan Otot pectoral, mbentuk lakune njaba sing. Kajaba tumindak push werni medical sing diganti dening salah siji saka tangan. A sinau jero saka otot sing kasedhiya.

Plyometric pushupsslika Langsung rumit ing tangan. Sampeyan bisa mlumpat ing titik, nggawe katun, utawa mindhah tangané ing udhara saka lantai ing gunung lan bali. kathah Dynamic kontribusi kanggo wutah otot cepet.

atlit Lanjut binantu lan suggest apa push-ups kanggo kumpa munggah Otot pectoral ing wilayah lagging, nonton galur otot sak warna pakaryan. Elinga yen sampeyan bisa tansah complicate training: njupuk minangka komplikasi saka tas ransel karo buku, penet mung ing tangan siji, nggunakake dumbbells utawa kettlebells.