Ngleksanani pulldown kanggo sirah, bisa kasalahan ing kinerja

Teka menyang gedung olahraga, akeh wong pengin sinau carane nyekel munggah. Ngleksanani paling efisien lan efektif sing bakal bantuan ing ngono - ngleksanani pulldown pikiran. Kanggo sing arep ngiyataken sistem otot lan ngurangi jumlah saka lemak, ngleksanani uga becik. Iki polyarticular ngleksanani Komplek, kang bisa macem-macem kelompok perih.

Otot apa

Otot utama melu ing karya - iku ing dorsi latissimus, ing trapezoid (ing sisih ngisor), mirah-shaped, mburi delta Beam lan biceps. Kajaba iku, bisa Otot lengen ing.

Carane nggawe ngleksanani

ngleksanani pulldown pikiran - ngleksanani cukup traumatik, lan mbutuhake technique tepat. Gerakan wiwit saka posisi lungguh, sikil sing tetep wonten ing rollers lan amba ing 90 derajat antarane thigh lan shin, tangan ing hilt.

opsi grip

Kanggo nindakake ngleksanani, sampeyan bisa nggunakake versi beda saka grip: maju, sakdurunge, sudhut lan panah.

Sadhatêngipun ing pemblokiran ndhuwur kanggo sirah kathah sudhut genggeman sisih Otot bali. Mbeta metu kuwi pilihan, sampeyan bisa nambah volume maneh. Yen sampeyan nggunakake ends sudhut mlengkung nangani, sing bakal nambah saka amplitudo mulet Otot.

Narrow genggeman mbalikke ing ngleksanani shifts beban menyang bagéan saka otot latissimus dorsi, kang nyedhaki utomo.

Dadi bisa metu Otot sing nyedhaki utomo, lan nambah kautaman, iku perlu nggunakake genggeman panah.

Dhewe, sing bisa gawe metu genggeman Neutral. Iku Palms adhep-adhepan - genggeman tengah antarane maju lan malik. genggeman kathah Neutral akehe tengah bagean lat.

alur mechanical

ngleksanani wiwit nganggo informasi agul-agul. Nangani gerakane mudhun ing exhale, bali menyang ambegan. ngleksanani pulldown pikiran - pakaryan pilihan paling traumatik. Kajaba iku, sampeyan bisa nindakake doyo tarik karo bali Gamelan lan murah nangani ing sisih ndhuwur dodo. Lan sampeyan bisa nolak awak dicokot bali. Makarya Otot bakal tetep padha, nanging mbukak ngalih menyang rohé ngisor saka Otot latissimus.

Nalika mbukak versi saka doyo tarik perlu kanggo ngawasi posisi sirah. Neck - tutugan kang utomo. Kita nyoba kanggo njaga posisi sirah saindhenging ing lintasan obah. Deleng nerusake (yen pilihan kanggo nggawe tikaman konco sirah), nerusake utawa munggah (yen apa opsi doyo tarik liyane).

Posisi elbows nalika Performing

Kabeh Ambalan kudu dileksanakake kanthi suwene technique. Elbows ngupaya nyedhaki awak. Ing negara ngendi tangan terus, ora ngidini extension kebak tangan.

ngleksanani pulldown kanggo sirah, nomer repetitions

Kanggo nambah kinerja daya utawa orane katrangan saka reps paling - iku 6-12 kaping. Mboko sithik, nomer bisa tambah.

Contraindications lan kasalahan

Paling Kerep kesalahan nalika Performing pakaryan - babak maneh. Sampeyan perlu kanggo saiki dipikir kang utomo ing posisi alam (ngadeg). Iku terus, karo kurva alam ing leher rahim, thoracic, utomo bangkekan.

Sak ngleksanani, sampeyan kudu tansah njaga mburi terus, supaya obahe rasah. Penting, kanggo elinga yen joints apa - Pundhak lan sikut.

Cukup kerep ngleksanani pulldown lungguh ing sirah wis dileksanakake nggunakake kakehan bobot. Iki ndadékaké kanggo bundhas rasah. Paling kerep ing ngleksanani - mulet Pundhak lan sikut joints.

Yen bundhas peserta wis ana, banjur ngleksanani ing tahap awal saka Recovery kudu nyingkiri. Kontraindikasi kanggo pemblokiran ndhuwur iku doyo tarik lan macem-macem penyakit sing digandhengake karo ciloko sumsum balung mburi. Ing kasus iki, ing biaya banget kasebut kanthi teliti, pendekatan Jeksa Agung bisa ngetokake saka latihan lan mboko sithik ngiyataken Otot bali, tanpa resiko bundhas.

Sing bisa nindakake ngleksanani

Ngleksanani cocok kanggo kabeh wong. Loro lanang lan wadon, lan wong tuwa, lan wong karo keluwihan bobot. ngleksanani pulldown kanggo sirah kanggo bocah-bocah wadon - iku paling gedhe kanggo ngiyataken Otot bali. Boten kados wong, bocah-bocah wadon ing latihan, sampeyan bisa nggunakake nomer luwih saka repetitions, digunakake kanggo ngiyataken sistem otot lan nambah toleransi.

Ora saben wong bisa tightened, nanging akeh seneng sinau. ngleksanani pulldown bakal bantuan kanggo entuk goal iki ing wektu paling cepet bisa.