Ngangkat dumbbells ing tangan ing slope: technique Lead

Ngangkat dumbbells ing tilting sisih (utawa bandhulan) - Submission iku diisolasi kerumitan dhuwur. Punika ngarahke ing elaboration saka ing deltoids, yaiku rohé mburi. Iku prakteke ora analogues, mulane, digunakake dening mayoritas atlit tingkat beda latihan.

Otot kang digunakake

Saliyane ing deltoids mburi, sak ngleksanani (sak informasi vanes ing mburi gerakan) Mbisakake bagéan ngisor lan tengah trapezoids, rhomboids, infraspinatus lan Teres otot utama. beban cilik tumiba ing tengah delta ing.

About teknologi

Iku meh perlu kanggo mbaleni carane penting technique pakaryan ing Olah rogo ngencengke otot. Mulane, sampeyan kudu sinau piye carane dadi tengen ngangkat dumbbells ing tangan diiringake maju karo bobot cilik, lan mung nalika peralatan bakal rampung assi, mboko sithik dipindhah menyang meriam liyane heavy.

Urutan dilaksanakake strides arep minangka nderek:

1. Njupuk Dumbbell (genggeman netral), lan tilts awak maju nganti podo karo menyang lantai. Kanggo stabilitas luwih saka sikil rada mbengkongaken ing dhengkul, supaya sakcara bali. Iki posisi awal.
2. Sing gempur alon lan lancar mundhakaken tangan karo dumbbells, rada mbengkongaken ing elbows sisih, supaya padha tekan tingkat Pundhak lan ing wektu podo padha menyang lantai. Penting jempol diarahake langsung mudhun, iku bakal ngidini beban maksimal ing delts mburi.
3. Ing sisih ndhuwur gerakan wis telat dening liya lan maksimum straining Otot target, banjur inspiratory ngilangake tangan mudhun path padha.
4. Langsung, tanpa pausing,-mundhakaken maneh tangan karo dumbbells.
5. On request nalika Performing nginggilaken bisa ngaso marang sirah ing support.

opsi liyane

• Ngangkat dumbbells ing tangan ing slope ing posisi lungguh ing bangku. Kanthi cara iki mbukak dibusak saka mburi ngisor, kang kok risiko bundhas wis suda. Kanggo nindakake kudu njagong mudhun ing bench lan lay mudhun susu ing hips, banjur nggawe ups saka tangan ing tangan, lan sing padha ora bakal bali, ngalih nerusake rada.
• Priksa ups ing sisih Dumbbell ing karep bisa ing posisi supine ing bangku karo dipakani abutment kepekso.

tips

• Elinga yen gerakan kanggo ngangkat ing arep Gamelan. Mengkono ora mung ngganti mbukak saka deltoids mburi, nanging uga mbebayani kanggo utomo.
• Lowongan ora sudo, tetep dadi hak, sampeyan bisa mundhakaken sethitik.
• Elbows ing tingkat sing luwih dhuwur saka rerumput.
• Ngerti sing angkat bobot lan mbangun otot - rong bab kang beda. Mulane, ora uncalan tangan karo dumbbells amarga inersia, angkat dening deltas pasukan.
• Lali maneh terus supaya bundhas.
• Penting awak tetep mung tangan apa tetep lan.
• Ing titik paling mandheg gerakan ngirim ora: iku perlu Otot tansah ing karya.

kasalahan

Yen ora mlaku ngangkat dumbbells ing tangan ing slope, iku wis ora mung ora, nanging uga bisa mimpin kanggo bundhas. Mulane, technique sing kudu saya monitor lan supaya kesalahane ing ngisor iki:

• Durung dianjurake kanggo Babak mburi: ana risiko bundhas whiplash.
• Sampeyan ora bisa nggawe gerakan sembarang dadakan: cepet nyegah elaboration kebak ing deltoids mburi.
• Aja ora ngidini gerakan awak. Yen sampeyan nggunakake Otot liyane, Ngartekno suda efektifitas saka strides.

Jumlah repetitions lan bobot

Wiwitan sing diundang kanggo miwiti karo kathah ing ngisor iki:

• Women ngleksanani wis bola 10-15 kaping loro kanggo telung cedhak karo dumbbells ngebotake loro utawa telung kilogram saben.
• Men apa jumlah sing padha mranata lan reps karo Dumbbell ngebotake 5 kg.

Wusananipun

Ngleksanani dirancang kanggo olahraga delts mburi, banget sethitik. Kajaba iku, klompok iki Otot meh ora melu ing urip saben dina. Supaya kerep bisa ketemu atlet karo sisih ngarep uga dikembangaké lan deltoids mburi lan lagging. Ngangkat dumbbells liwat pihak ing slope - siji saka pakaryan sing sepi sawetara sing bisa nggawe ayu, pembangunan harmonious pundak.