Cara ngobati dodo: latihan universal kanggo omah lan balai

Otot sing éndah dipompa saka dada - kepinginan rahasia saka akèh wong. Nanging nalika wong lanang wiwit main olahraga, dheweke kecuwan. Otot ora tuwuh, latihan ora nggawa keuntungan ... Kelas karo simulator ing hall uga ora kasil. Nanging ayo elinga apa sing nunggu nalika sampeyan menyang kursi goyang? Kowe pengin nggoleki apa wae cara super kanggo ngobati dodo tanpa gawe apa wae lan ora mbuang wektu. Ing kasunyatane, mung rong latihan dhasar sing bisa ngasilake asil sing layak, sing kudu ana ing program latihan. Kita bakal ngrembug babagan ing ngisor iki.

Carane pompa munggah dodo karo dumbbells

Kanggo nindakake latihan nganggo peralatan olah raga iki, sampeyan mung butuh bench lan dumbbells. Salah sijine teknik sing paling biasa sing loro biceps lan dodo digunakake minangka pencet bench saka dumbbells . Lay mudhun ing lantai utawa ing bench, terus cangkang ing tangan ing ngarep sampeyan. Njupuk elbows metu ing tengen ngarepke. Muterake lan angkat tangan sampeyan, terus wae. Iki minangka latihan klasik kanggo wong-wong sing pengin ngerti cara kumpa dodo nggunakake wrenches pasukan. Muter saka cahya timbangan kanggo luwih serius, sampeyan bakal bola-bali ngowahi otot ing dodo lan biceps. Sadurunge pindah menyang latihan liyane, ngidini sampeyan ngaso liyane. Break bisa dadi 2 menit, yen sampeyan melu karo ukuran gedhe.

Latihan kapindho: budidaya tangan karo dumbbells lying mudhun. Bandhing ing bench, njupuk cangkang lan nggawe gerakan sing alus, nyebarake tangan menyang sisih lan nyambungake ing ndhuwur ing ngarep dada.

Carane pompa munggah dodo karo push-ups

Iki biasane cara sing paling sepisanan kanggo kabeh atlit. Pancen, push-ups - iki minangka latihan banget, yen sampeyan mikir babagan pamomekan ing dada ing ngarep. Learning teknik sing paling gampang ora angel, lan wong bisa miwiti nggarap awak, tanpa kategori bobot lan keterampilan liyane. Jinis- jinis push-up sing beda-beda nyebabake kelompok otot sing beda bisa digarap, lan ora mung payudara. Mulane, thanks kanggo wong-wong mau, sampeyan bakal nggawe relief sing apik cepet lan bakal bisa ndeleng asil pisanan ing sawetara minggu latihan reguler.

Sampeyan kudu ngerti yen teknik-teknik sederhana iki kanthi efektif ngembangake otot-otot ing dada, lan aja lali nyambut gawe ing ruang utawa ing omah. Iki minangka basis sing bakal nggawe cetha sanajan kanggo atlet pemula cara ngowahi munggah susu.

Latihan rahasia: carane ngatasi keletihan durung wayahe?

Ana sing cilik nanging penting ing latihan susu . Akeh pakaryan kanggo pangembangan otot-otot iki uga nyakup otot trisep, sing tanggung jawab kanggo mbusak lan nggawa tangan. Lan, contone, nalika sampeyan mbenerake dheweke ing push-up utawa bangkekan mesin, otot iki rada kesel nalika otot pektoral isih "seger." Dadi kahanan kasebut nalika tangan ora bisa ngetokake bobot gedhe, lan dhadha ora sacara sakabehe. Kanggo mbenerake cacat iki kanthi gampang: sampeyan kudu ngundhuh otot pectoral dhisik supaya bisa lara kanthi trisep. Ana latihan ing ngendi otot ekstensor ora kena, nalika kelompok sing dibutuhake bakal bisa digunakake. Contone, iki ngurangi tangan ing simulator, pencairan tangan karo dumbbells ing sisih (lying down).