Carane ngobati biceps? Ing bar!

Biceps gedhe lan penting minangka salah sawijining indikator utama kekuatan lan perkembangan sakabèhané atlet. Kajaba iku, keteraturan pantai lan maneka warna partai pemuda kerep narik kawigaten marang volume. Ing wektu sing padha, akeh wong enom sing ora bisa utawa ora pengin ngunjungi olahraga. Mulane, padha kepengin ngempalaken biceps ing garis horisontal ing ngarep.

Kelas-kelas ing garis pilar migunani ora mung kanggo pemula utawa wong sing ora gelem ing gym, nanging uga kanggo atlet sing atlet. Otot kudu dipompa ing sudut sing beda-beda lan bobote bobote sing beda, supaya bisa narik munggah minangka latihan tambahan tambahan kanggo pangembangan biseps.

Apa bedane?

Biceps, utawa biceps lengen, tanggung jawab kanggo lipat saka sikil ndhuwur. Iku perlu kanggo nindakake gerakan traksi sing dilakokake kanthi bantuan paling saka otot setengah bagian awak. Paling kerep, mikir babagan pumping biceps ing bar, wong ora ngerti yen ngembangake, dheweke ora mung nguatake bagian ndhuwur lengen, nanging uga nglatih otot lengen, uga otot sing paling lor saka mburi.

Ora kaya extension, meh kabeh jinis fleksi saka sendi sikil ing salah siji cara utawa nyambungake biceps lengen otot. Yen wong perlu ngunggahake, pencet, narik kanggo awake dhewe, karya iki bakal nindakake biseps. Mulane, ana perlu kanggo pembangunan lan nguatake.

Latihan kanggo biceps ing garis horisontal

Mikir babagan apa sampeyan bisa nyithak ing garis, sampeyan kudu mangerteni manawa montor ora ngijini sampeyan nggunakake luwih saka siji gerakan kanggo ngempit bisep. Gerakan iki narik. Nanging ana sawetara macem-macem, kanthi bantuan saben wong bisa ngembang utawa ngencengi persis ing bagean saka otot biseps sing perlu luwih lengkap.

Pulling minangka latihan sing bisa dileksanakake miturut kahanan sing beda. Iki nyengkuyung cara nggoleki tangan, jarak antarane wong lan nggunakake bobot tambahan.

Biceps nduweni struktur non-seragam lan dibagi dadi bagian njaba lan njero, uga bagian ndhuwur lan ngisor. Yen sampeyan kudu nggarap bagéan njaba, banjur cukup prasaja. Gunakake genggeman sing cetha, ing ngendi jarak antarane tangan mung sawetara sentimeter.

Ngandika pitakonan, carane ngompa biceps ing garis saka njero, prayoga yen pametune mung bisa dicithak ing pucuk garis saka ndhuwur. Iki amarga kasunyatan yen tangan luwih akeh tinimbang pundak, banjur narik genggeman saka ngisor, yaiku, telapak tangan kanggo awak dhewe, minangka latihan banget.

Kajaba iku, cengkerupan iki minangka partisipasi aktif saka otot latissimus ing punggung, sing nyuda beban ing tangan. Nanging, properti iki ora ditrapake kanggo sikil lengen - ora masalah manawa sampeyan ora bisa nyebarake tangan ing palang, upaya sikat kanggo njaga awak sampeyan kanthi gampang.

Saiki, kita bakal ngerti cara ngempit biceps ing garis horisontal kanthi ngganti posisi tangan. Yen genggeman dileksanakake kanthi cara supaya tangane dituntunake marang sampeyan, banjur sirah biceps paling cendhak, sing ngidini kanggo nambah dhuwur lan diametere, ngalami beban paling gedhe. Ing sifat, olahraga iki cedhak ngisolasi.

Yen tangane diarahake saka sampeyan, banjur kanthi cara iki sampeyan ngluwihi otot biceps, roto-roto nuli nyedhaki sikil kasebut. Wiwit atlet sing asri asring digawa dening latihan insulator, sing bakal ditarik biasa bakal menehi manfaat lan bakal nambah dawa menyang volume transmiter gedhe bisep , sing bakal ningkatake massa kasebut.

Kita wis ngrembug prinsip-prinsip dhasar latihan ing otot biseps brachii. Dadi saiki, ngerti apa lan apa sing sampeyan tindakake, sampeyan mung kudu nggolek wektu lan ngeposake bisep ing garis. Biasane, kira-kira satus narik-up kanggo siji dina cukup kanggo iki.

Sawise sawong waktu, pelatih saya ngomong: "Yen sampeyan pengin duwe sudhut sing nyedhaki lan pompa biceps, narik awak terus lan ing ngendi wae. Kanggo maksud iki waé, garis horisontal, salib, cabang saka wit, lan mung proyeksi saka tetulang ing tembok. " Akibaté, ing mangsa panas, aku rada nglangkahi kinerja saya, lan tinimbang sangang aku bisa nyekel 25.