Carane pompa pethi jero kanthi cepet?

Ing jero pethi iku salah siji saka wilayah paling wigati saka tokoh wadon. Ing mangsa, tampilan sikil ora ngganggu kita banget, lan sampeyan ora mikir: carane ngobong bagian jero thigh. Nanging luwih cedhak karo panas, nalika kita mulai mangertos kanthi cepet supaya nganggo blus renang lan pindhah menyang pantai, ana panik ing ngarsane refleksi ing pangilon. Kanggo mbenerake situasi iku bisa, yen, tanpa nunggu musim panas, kanggo miwiti panggolekan supaya sikile.

Yen sampeyan ora ngerti carane ngobong bagian jero thigh, banjur gunakake latihan ing artikel iki. Nggawe kompleks iki kira-kira 4 kali seminggu. Nanging aja nyoba saben dina, awit otot sawise semangat fisik kudu dibalekake. Periode pemulihan njupuk rata-rata 48 jam, supaya opsi "saben dina liyane" cocok kanggo latihan.

Dadi, kita miwiti njawab pitakon "cara ngolah jero ing pethi?" Lie ing sisih kiwa, condong ing lengenmu, ngusap sikil tengen ing lutut lan pasang sikil ing ngarep sikil kiwa. Kanthi exhalation, angkat sikil kiwa ing lantai, lan narik menyang sampeyan. Ambegan ora entek, coba ketegangan sing paling akeh ing sisih jero thigh. Tahan sikil ing udara watara 30 detik, banjur nyedhot lan ngendhokke. Njaluk sawetara lan nggawe 2 liyane set latihan iki. Yen sampeyan duwe beban fisik sing cilik, banjur aja ngaso ing sisih liyane. Ayo ndeleng pumping bagian jero thigh kanthi luwih akeh. Tugas sing rada angel: nalika ngangkat sikil kiwa munggah, nglakoni "musim semi" - rada gumun munggah lan mudhun. Jumlah mahos gumantung ing kasehatan fisik sampeyan . Yen sawetara latihan pisanan angel kanggo sampeyan nindakake kathah sumber, banjur nggawe paling sethithik 24, banjur mbaka sethithik nganti 50 pendekatan. Inggih, yen jumlah repetisi sampeyan bakal mboko sithik nganti 100 nganti 150 kali. Apa latihan ing sikil tengen.

Lenggah, nglangi awak, nyandhang sikil, ngangkat lutut mbengkong ing dhengkul. Kanthi inspirasi, nyebarake sikilmu, arahake sikilmu dhewe. Nindakake gerakan cilik lan springy ing 3 menit. Banjur complicate latihan sing dicokot: tanduran lan nyambung sikil rampung. Wektu iki pilihan iki bakal njupuk bab liyane 2 menit. Saiki, ayo gunakake babagan cara ngobong bagian jero thigh, yen beban iki cilik banget kanggo sampeyan. Tenggelok kanthi cepet, angkat sikilmu sing lurus. Ing inhalation, ngunggahake sikilmu, lan nggoleki, ngurangi. Terusake obah iki 4 menit. Banjur ngeculake sikil lan ngaso sakitar 30 detik.

Lenggah, lenggah lan nyelehake sikil, sijine telesmu ing jero paha. Kanthi exhalation, wiwit mencet ing tangan sampeyan ing sikil lan ing wektu sing padha nyoba kanggo nggawa lutut bebarengan. Amarga counteraction iki, sampeyan bakal ketegangan otot hips sing sabisa . On inhaling, mbusak tension saka tangan lan sikil, liyane 2 - 4 detik. Apa 10 nganti 30 set olahraga iki.

Ayo ngerteni siji latihan maneh. Kanggo wong sampeyan butuh werni ukuran medium. Ngapusi ing punggung, nggulung sikilmu, nyelehake bal ing antarane dhengkulmu. Kanthi exhalation, pencet dhengkul ing werni, nyoba kanggo squeeze minangka akeh sing bisa. Ing inspirasi, ngendhokke otot. Geser voltase gantian iki kanggo 2 menit. Banjur nuwuhake latihan sing sethithik. Werni diselehake ing tengah-tengah paha utama, sikil wis diwalik kanthi bener, lan angkat. Uga, nalika exhaling, nyepit bal ing sikilmu, terus ketegangan ing otot nganti 3 nganti 5 detik, banjur ngendhog sikilmu. Nglakoni paling ora 30 pendekatan.

Kita sinau sawetara latihan paling efektif. Artikel iki bakal banget migunani kanggo wong-wong sing mikir carane ngobong munggah permukaan jero paha. Kanggo entuk sukses ing perkara iki, paling penting, aja nyerah, terus-terusan nindakake latihan. Nanging, wigati dicathet yen sampeyan mung miwiti latihan lan ora melu latihan sadurunge, banjur miwiti kanthi cara sing rada luwih cilik, kanthi entuk dhuwit.