Produk protein: apik lan beda

Minangka dikenal, protein minangka komponen pangan sing dibutuhake. Absolute protein minimal - 23 gram saben 24 jam. Yen kurang, banjur wong kaancam bakal punah, busung protein-free ing sawetara minggu. Nanging, wong rata-rata kudu luwih akeh tinimbang minimal, amarga luwih bobot, luwih sel manungsa lan liyane protein sing kudu paling kanggo njaga struktur saiki. Punika dikenal kanggo akeh, lan raosaken dening mesin pitakonan "produk protein paling."

Jawaban: akeh protein (liwat 30%) ngemot susu bubuk, olahraga protein, iwak pepe, intermediet kedhelé. Jumlah saben protein (18-25) - keju, kurang-lemak nggodhok iwak, perkakas, sawetara jinis keju, daging sapi, pitik dodo. Nanging ing akeh saka panas asu favorit lan sausages, yogurt lan daging babi chops protein bisa cukup cilik: ora luwih saka 12 persen. Nanging lemak kang diarani "menyang eyeballs." Lan mangan lemak ora dianjurake malah kanggo wong sing arep kanggo gain bobot.

Ora saben jinis protein mathuk f individu. Olahraga Protein nggawe mbukak banget gedhe ing ginjel, lan yen sampeyan mangan ing lemak pangan kudu nemen matesi, supaya dadi ora kanggo liwat-kalingan ati. iwak pepe iku larang, malih, ngandhut akèh uyah, supaya rawan kanggo hipertensi minangka sumber protein iku ora bisa dianjurake. Semi-rampung rasa soy - uga, banget amatir, paling wong nimbang tasteless sing. Yen padha rendhem lan tlatah bebarengan karo susu éca, banjur meksa dhewe mangan wong sabisa. Padha banget mirah. Nanging, ana siji Pitakonan - apa awak kanggo Digest soy? produk protein kayata susu bubuk - pilihan sing paling apik yen ora nandhang sangsara saka kabotan. Amarga susu garing lan akeh karbohidrat, asil ing dicampur, disebut Gainer, i.e. tegese kanggo bobot disetel. Yen aktif banget fisik, bisa digunakake lan campuran kuwi, tanpa wedi gain bobot.

produk protein, kang tradisional digunakake dening atlet - pitik susu, mimpin nggodhok iwak lan endhog tiyang kuilt pethak, kacang buncis, daging sapi nggodhok. sumber protein iki, ing asas, ora ala, lan duwe minimal contraindications. Padha isi protein ora maksimal, nanging lagi cocok kanggo meh everyone, supaya padha kerep nggunakake Bodybuilders nalika mbangun massa otot. Lan padha duwe "kuwi" keluwen padha sak lemak sgonki. Kasunyatan sing produk loro saka protein sethitik gizi, supaya apa-apa liyane "lengkap" protein ing awak ora tiba. Nanging, ing seri iki ngemu daging sapi Panggonan khusus. Sawetara ahli sing pracaya minangka asil pencernaan sawijining gawé bahan kimia liyane beracun saka panguraian saka jinis daging. Akeh nolak kanggo daging sapi lan ngomong padha aran luwih mati tanpa iki jenis daging. Nanging, iki sejatine sifate individu, aku, sawetara jalaran serius bakal yen mung mangan daging sapi saben dina, lan saged kuwi kemewahan ora everyone bisa. Kacang ngemot akèh protein, nanging provokes flatulence lan ora rampung kacerna.

Dhaftar produk protein bakal pepak yen kita durung ngrembag "tradisional" kuwi minangka sumber protein kaya daging babi lan produk saka kabèh susu. Daging babi uga beda, nanging supaya tuku siap-minced luwih amarga lemak ing produk koma-rampung iki bisa nganti 70 persen. biasa produk sing sedhep, nanging ora Abuse mau, yen siji dina nganggo luwih saka 20 gram lemak susu, ana resiko sing bagean gedhe saka iku bakal bangkekan.

panganan protein sing kabeh watara kita, nanging ora kabeh wong sing cukup apik. Lan ora mung ing protein needed dening wong. Tanpa cukup karbohidrat gerah kapasitas mental lan lack saka lemak bisa nimbulaké kurang saka jinis hormon. Mulane, diet sing kudu nyedhaki prudently lan ora menyang extremes.