Fitness: pangan sadurunge lan sawise ngleksanani. Menu, resep-resep

Ing upaya kanggo ndarbeni tokoh ayu, utamané ing mangsa panas, wong wadon padha kanggo macem-macem trik. diet ketat, kursus latihan biasa, pijet lan nggabung, campur passion lan bar kanggo bobot mundhut. Daftar punika telas. Nanging, cara sing paling efektif isih dianggep mbukak daya. Ing wektu sing padha kita kudu elinga fitness lan suwene Nutrition - loro iku bebarengan congenital.

Apa sing kudu mangan tengen?

Nalika sampeyan ngleksanani, utamané kuat, awak ora mung bakal nyisihaken saka kalori bayangan, nanging uga kelangan bagean pinunjul saka energi.

Nalika kodho bobot, mesthi, bakal plummet, nanging ing beyo apa? Ora nampa cadangan energi perlu, awak bakal gawé jaringan iku dhewe, yaiku otot. Mangkono, bobot ekstra ora bakal ilang amarga lemak kobong, lan ngurangi volume saka otot. Iki tegese bab sembarang kulit taut lan Empan, lan bisa ora dadi. toleransi Umum fisik lan populasi, lan nindakake ngleksanani tumindake bakal adoh luwih angel. Sing kok iku penting kanggo Nutrition fitness sehat.

Nalika keluwihan utawa nyalahi panggunaan saka kalori pangan bakal dropped bali maneh lan maneh, lan karya kanggo mbenerake tokoh dadi ngleksanani tanpa guna.

5 aturan dhasar saka sumber

1. Mangan saperangan jam sadurunge lathian.

2. Yen sampeyan ora ngidini wektu kanggo mangan sadurunge lathian, nambani dhewe kanggo Piece cilik saka coklat peteng. Kalori ekstra ora nggawa, nanging bakal nambah energi.

3. daya Fitness dumunung ing kasunyatan sing perlu kanggo mangan luwih asring, nanging bagian cilik. Awak ora duwe wektu kanggo njaluk luwe, lan sampeyan - gain kabotan.

4. Drink persil saka banyu. Iku ora mung suppresses koyo keluwen, nanging uga ora ngidini awak kanggo nggaringaké sak latian kuat.

5. Sawise karyawan iku seng di pengeni kanggo waras energi ngginakaken. Iki bisa rampung, nggunakake keju Cottage kurang-lemak utawa yogurt. Nanging ora langsung sawise ngleksanani.

Diet ora nerak!

Fitness pangan - proses ora supaya gampang, kaya uga koyone ing kawitan marketing. Carane sampeyan tindakake meal regime mantep, sukses ing rusak bobot.

Miwiti dina karo sarapan kudu. Saka iku luwih apik lan luwih kandhel, kurang sampeyan pengin mangan ing lunch. Ing ndhuwur iku esuk awak paling gampang digested pangan, ngowahi iku menyang energi tinimbang lemak. Yen ora napsu lan paling sing sampeyan saged, iku tuwung saka warung, nyoba kanggo ngurangi bagean nedha bengi. Sak wengi, ora mung kanggo nyerna panganané, nanging uga bakal keluwen ing esuk.

meal Best sadurunge lathian - protein sing! Mulane, sawetara jam sadurunge arep menyang gedung olahraga mangan panganan protein. Sampeyan bisa nggodhok meat, kacang buncis lan biasa produk. Yen iki ora bisa, nyimpen Nutrition olahraga, sampeyan bisa tuku macem-macem aditif ing wangun gainers lan protein. Nanging elinga yen sampeyan ora bisa Abuse mau. Goal - ora kanggo gain massa otot liyane lan ilang sawetara kilos lan ngencengi tokoh.

Nutrition Fitness mokal tanpa karbohidrat. Minangka dikenal, karbohidrat, ana prasaja lan Komplek. Sampeyan ora pengin kanggo gain kilos? Mangan mung karbohidrat Komplek. Lagi ketemu ing cereals, legumes, pasta mung durum. Miturut cara, iki produk padha uga sing glukosa, kang perlu kanggo ijol kanggo energi expended.

Nanging karbohidrat prasaja ing wangun saka coklat, nggulung manis, roti, soda, stands rampung dipun tilar saka diet sehat.

Nutrition Fitness. Menu - carane milih pasugatan?

Manawa, siji bisa mbayangno tandha menu siap ing saben dina. Nanging ora nggawe raos, amarga ing bab utama kanggo bakal weruh nalika kompilasi diet - iku prinsip dhasar. Elingi wong cukup gampang kanggo count saka 4 kanggo 1. Nanging, kita ora ing matématika kelas, supaya decipher supaya gaib. Saben angka cocok kanggo nomer servings saka unsur. Contone, 4 - iku protein. Telung - halal serat. Two - karbohidrat. Salah - lemak. Saiki nimbang contone diterangake diet fitness.

Ing dina kudu mangan 4 servings protein, kang ditemokake ing pitik susu, iwak mimpin, kerang, endhog, keju Cottage.

3 servings saka sayuran lan woh-wohan. Contone, Lettuce, apples, bananas, jeruk bali, cucumbers lan ing. D.

2 servings saka karbohidrat Komplek sing ana ing cereals lan roti Gandum.

1 porsi saka lemak sehat kang ana ing kacang lan wiji, iwak lenga.

Kang, diet bakal bab.

Breakfast: oatmeal lan tiyang kuilt pethak endhog.

Lunch: Cottage keju, apple.

Lunch: salad sayur-sayuran, disandangi karo lenga zaitun, iwak mimpin lan beras.

Afternoon cemilan: banana lan yogurt sedheng lemak.

Dinner: pitik susu, bayem.

Nutrition Fitness. resep-resep

Kanggo menu wis mandhek dadi saka jinis padha lan wis ora keganggu kanggo monotony rasa, sampeyan bisa nglengkapi saperangan saka resep-resep fitness lan pamper dhewe prasaja, migunani, lan sing paling Jahwéh, éca, ora entailing bobot ekstra.

sayur sup cahya

Cook sampeyan kudu wortel siji cilik, a tablespoon saka celery grated, siji trikatuka, satus gram werna lan sprouts Brussels, a tablespoon saka Kacang polong dikemas kaleng, nutmeg sethitik lan uyah-mrico kanggo rasa. Ing duduh kaldu sugih, iku bisa kanggo nambah kanggo kotak banyu, utawa rempah-rempah ing discretion. Setengah liter banyu kanggo godhok, banjur nambah wortel disigar, bawang, dibagi dening kuntum cauliflower, lan produk - panggah. Godhok sayuran kanggo 20 menit nganti masak. sayur sup siap!

Lan sampeyan bisa nyiyapake éca sauce orange, kang ora mung cocok kanggo toasts, nanging bakal dadi sajian kapisah. resep banget prasaja. A saperangan saka oranges gedhe telusur lan Cut ing setengah. Saka setengah kanggo remet jus lan zest, minced ing grater nggoleki utawa ing Blender. Ing saucepan pour jus roto grated zest lan nambah spoonful saka madu. Nggawa menyang godhok lan cook sawetara menit liyane. Sakwise, massa kasil nambah keju lan whisk sak tenane kabeh. Saus siap!

kesimpulan

Saiki sing ngerti sawetara resep-resep fitness, diet sing tepat lan sehat, sampeyan ora nemokake rumit utawa mbutuhake jumlah gedhe saka wektu free. Lan tips prasaja iki ora bakal mung aran ing ease, nanging uga duwe tokoh ayu. Mung saperangan saka sasi, lan suwene Nutrition bakal lumebu pakulinan migunani, lan latihan bakal nggawa woh-wohan kawitan.