Pakaryan kanggo hips: cellulite lan sagging - perang!

Kita urip, ora mangu, wis disusun banget ora adil. Siji wis mung kanggo ngendhokke kanggo sawetara dina, supaya dhewe turu dicokot maneh saka biasanipun, utawa njagong ing muter luwih saka diijini sadurunge, minangka badan wiwit ndhikte aturan dhewe. Iku apik tenan carane cepet wiwit keset overgrown Zhirkov. Saben pendhak kilogram saka keluwihan bobot tansah katon ing pupu, lan kulite dadi flabby lan ngeculke, rawan kanggo cellulite.

Sing kok penting kanggo milih pakaryan sing yen padha ora bisa ngrampungake karo kabeh masalah, banjur ing paling, bakal dibusak saka sikil bobot ekstra lan njaluk bali mantan ayu lan ease saka gait. Uga, pakaryan efektif kanggo pupu digabungake karo kegiatan pancet, mlaku kerep utawa, ing paling, pakaryan esuk, bisa kanggo njaluk nyisihaken saka keluwihan bobot, uga kanggo normalake aliran getih lan kegiatan otot saindhenging sistem locomotor, nambah metabolisme lan oksigen ing jaringan, ngiyataken sistem ambegan.

Supaya kasil menehi hasil karo masalah saka cellulite lan limp Otot ora kudu pindhah menyang gedung olahraga. pakaryan prasaja kanggo hips, saben wong bisa nindakake ing ngarep - kajaba, mesthi, bisa kanggo nyedhiakke kanggo kegiatan iki dicokot sing sethitik saka larang regane wektu lan ora meksa dhewe kanggo njupuk wektu mati.

Ngleksanani №1: miwiti posisi - ing hard, lumahing warata lying ing mburi. Tangan perlu kanggo ndhelikake ing buttocks utawa uncalan konco kang bali. Tindakan - sikil compress lan dianakaké bebarengan, alon angkat, tanpa njupuk awak saka lantai. Ing sisih ndhuwur sikil kudu sawetara balapan kanggo dissolve lan ngurangi maneh, nyoba ora kanggo nyelehake mau. Aja manawa kanggo mbaleni gerakan sing arep 8-10 kaping, malah yen sampeyan ora duwe kekuatan, amarga entuk manfaat saka ngleksanani iki kanggo ing pupu lan buttocks ora bisa overestimated.

Ngleksanani №2: miwiti posisi - kaki diselehake Pundhak-jembaré loro, tangan - kelet kanggo imbangan. Tindakan - nyekeli kelet ing tangan outstretched ing ngajeng ing tingkat dodo, sampeyan kudu mundhakaken wentis mbengkongaken kiwa ing dhengkul lan alon njupuk maneh. Sabanjure sampeyan kudu mung alon munggah "ing driji sikil" sikil tengen lan tetep kanggo 5-7 detik. Sawise wektu iki, sampeyan bisa bali menyang posisi awal, banjur mbaleni penipuan padha, ganti sikil. Kaya akeh padha pakaryan kanggo hips, iku kudu bola anggere kekuatan cukup, nanging ora kurang saka 10 kaping kanggo sukunipun.

Ngleksanani №3: miwiti posisi - kneeling ing lumahing warata (ing lantai), straighten sikil, karo sudo "ing lapisan" karo tangané. Tindakan - njagong ing lantai kanggo hak saka titik, nulak ing wektu sing padha ing kabèh awak ing arah ngelawan, lan tangan narik maju. Banjur - kabeh padha, mung ing arah beda. Sampeyan kudu nyoba kanggo nindakake ngleksanani ing saben arah dening 9-10 kaping, sanajan ing orane tumrap sekolah awal saka latihan bisa dadi angel banget.

Ngleksanani №4: miwiti posisi - ing sisih kiwa, lying karo para kepala ngaso marang mbengkongaken lengen ing sikut. Aja manawa kanggo nggawe manawa sikil padha terus, lan awak ora Sarak sak obahe forwards utawa mundur. Tindakan - alon mundhakaken minangka dhuwur minangka bisa wentis tengen terus, nggawa maneh kanggo posisi asli. Bola 15-16 kaping, banjur nguripake liwat lan apa padha karo sikil kiwa. pakaryan kuwi kanggo hips koyone prasaja cukup, nanging sawetara wektu sawise implementasine bisa rumangsa dadi kesel, minangka sawise kaku abot.

Ngleksanani №5: miwiti posisi - kaki diselehake Pundhak-jembaré loro, tangan lengkap ing ngarepe wong. Tindakan - lunge kanggo sikil kiwa kang, lungguh minangka jero bakal, dadi manawa kanggo terus imbangan, awak langsung lan tangan ing negara dhisikan. Mbenakake posisi, iku bisa kanggo munggah alon, mboko sithik obah menyang anggempur ing sikil tengen. Supaya kanggo mesthekake yen pakaryan kuwi kanggo pupu (obahe padha, nanging serangan sing dileksanakake gantian ing sikil kiwa utawa tengen maju), sampeyan kudu mbaleni wong 9-10 kaping ing sukunipun.