Apa kowe ngerti carane nggawe pupu lan buttocks ayu lan nakachany?

Kabeh, tanpa istiméwa, wong ngimpi sing awak sing ngalangi, lentur lan wis narik kawigatèn saka jinis ngelawan. Sawetara wong mikir sing iki tugas mung mokal kanggo ngrampungake utawa kudu nglampahi akèh sing wektu lan gaweyan. Nanging iki ora statement bener. Sampeyan bisa nggawe hips lan buttocks ayu, yen melu gyms fitness utawa ing ngarep.

Mesti wae, ing sembarang gyms Jeksa Agung bisa ngetokake iki bakal mbantu kanggo ngatasi kathok dowo master ngalami, nanging ora tansah bisa kanggo milih wektu kanggo laku ing bagean olahraga, lan dhuwit bisa disimpen yen laku ing ngarep ing dhewe.

Kanggo kumpa munggah ing Otot ing pupu utawa buttocks cepet lan luwih irit, sampeyan kudu laku ajeg kanggo saperangan saka sasi. Swara wektu iki, Otot dadi rakulino kanggo kaku pancet, lan sampeyan bakal gampang bisa kanggo kumpa munggah ing pupu lan buttocks, uga kanggo nambah sing mari.

Sembarang pakaryan sing ngarahke ing mbeneraké awak bagean tartamtu, khusus sing dirancang kanggo karya efektif kabeh Otot ing bagean. Lan, Mulane, yen sampeyan pengin tutul sethitik munggah wangun, yaiku ing lapangan hips utawa buttocks, banjur pakaryan kanggo milih kanggo karya hard pancet Otot ing wilayah iki.

Mulai kanggo kumpa ing hips lan buttocks ing sembarang wektu, nanging luwih apik kanggo nindakake ngleksanani ing esuk utawa awal sore. Kanggo poto-sinau ing ngarep ora perlu piranti khusus - bakal cukup kursi, dumbbells lan Mat kang awak ora mlebukake.

Inflating Otot buttocks squats miturut, lunges bali breeding pupu ing posisi lenggah lan ngadeg, squat ora bobot abot banget.

Miwiti ngisi daya sampeyan perlu kanggo anget munggah Otot: bakal pendekatan cahya nanging semangat gerakan lan nendhang, mlaku ing Panggonan lan awak twists. Nalika anget-up njupuk nyeleh 10-15 menit - Otot nanggapi luwih kanggo mbukak utama, lan kelas dadi luwih efisien. Nalika saya sibuk kanggo mbayar manungsa waé menyang, carane nambah thigh lan buttocks, ora kanggo kumpa wong. Kene sawetara pakaryan sampeyan bisa ngowahi wangun ing pupu lan buttocks kanggo luwih.

1. Lying ing weteng, babagan tangan maju. Ngangkat awak lan tangan, arch bali okehe lan kunci ing posisi iki kanggo setengah menit. Medun bali kanggo lemah, lan saiki mundhakaken sikil, mlengkung balik banget. Bisa hips lan buttocks ing mode tegang. Baleni 7-9 kaping.

2. Ngadega terus, kaki kudu bebarengan ing tangan - Dumbbell a. Njupuk wentis bali, mundhakaken tangané munggah, bend bali. Bali menyang posisi asli, lan apa padha karo wentis liyane. Baleni 7-9 kaping.

3. Salah wentis sijine ing dhingklik, mimpin maju, narik ing dumbbells menyang lantai. Baleni 7-9 kaping kanggo sukunipun.

4. Ing sikil sing katunggilaké, tangan sijine sabuk. Mimpin maju tanpa mlengkung ing dhengkul, clinging menyang dhengkul saka wong. Baleni 10-12 kaping.

5. Ngapusi mudhun ing bali lan, tetep bali ing lantai kanggo simulasi muter. Apa karo energi lan gaweyan menit. Baleni 7-9 kaping

6. Lying ing weteng, duwe tangan konco bali lan njupuk munggah ing sikil. Mundhakaken tangan lan sikil tanpa mlengkung ing dhengkul, bend bali. Kacarita setengah menit. Baleni 7-9 kaping.

7. We tangi ing dhengkul, tangan lengkap nerusake. Ngiwa kanggo njagong ing lantai, penyelundupan ing wektu sing padha njupuk sisih tengen. Bali menyang posisi asli. Baleni menyang sisih liyane. Pendekatan punika 7-9 kaping. ngleksanani ndhukung pupu lan buttocks ing wangun banget.

8. Lying ing bali, tetep pundak saka lantai, angkat sikil sakcara jujur. Suda sikil kanggo salah siji saka awak, bali menyang posisi wiwitan. Baleni ing arah ngelawan. Apa 7-9 kaping.

9. Jumping rope limang menit.

Mengkono pakaryan iki siji utawa rong sasi consecutive, kowé mesthi bakal entuk asil gedhe - buttocks lan pupu bakal meri kabeh wong.