Ngisi daya kanggo mburi - a set khusus pakaryan kanggo Nyegah saka penyakit akeh

Saben dina saka morning kanggo sore, utomo kita wis ngalami stress fisik. Bisa dadi karya lsp utawa "karya ing sandi kaki." Alamiah, wayah sore katon slouch, gadhah lemes lan lack of energi, lan kadhangkala aching bali. Wiwit kahanan wis katambahan lan ndadékaké kanggo ngalami liwat wektu asil. Supaya pain karu ing utomo lan mbantu kanggo ngiyataken Otot ing bali kanggo daya prasaja.

Pakaryan kudu dileksanakake ajeg. Sak exacerbation saka pain bali pakaryan ora bisa dileksanakake. Ngisi daya kanggo bali wis rampung ing jangkah alon kanggo alus, sayah music. Supaya lereng kasar, lan amplitudo wis maksimal. Nalika mbukak kanggo Otot bali kudu tambah mboko sithik. obahe unloading migunani kelas tari, nglangi ing blumbang, sauna, mate ing taman, Kursus pijet.

Ngisi daya kanggo ngiyataken Otot bali

1. Lying ing kang bali lan mulet tangané munggah, akeh kanggo narik awak kabèh (saka driji sikil kanggo tangan). Sampeyan kudu ngendhokke. Baleni kaping enem.
2. Lying ing kang bali, dhengkul digambar nganti kang dodo, lan Uwang - kanggo dhengkul sing ora ketemu nggulung ing paling kaping lima permukaané bali lan kasebut ing mburi.
3. Kneeling lan ngaso tangané ing lantai, gerakan sirah sing digawa metu ing beda pituduh kaping lima. Ing kasus iki, penyelundupan lan pupu sing sejajar karo lantai lan dhengkul rada loro.
4. Lungguh ing tumit, awak leans maju lan ngusulke ing pelvis. Dileksanakake awak swaying gerakan bali lan kasebut ora kurang saka kaping pitu.

Ngisi daya kanggo mburi bisa dileksanakake ngadeg, malah ing papan. Sampeyan kudu mung limang menit, lan lemes bakal njupuk Panggonan enggal:

1. Kanggo duwe tangan konco sirahe, lan banjur abruptly dijupuk aside lan Pick munggah. Mbukak bend sakdurunge, babagan kabeh Otot, lan ngadeg isih kanggo 5 detik. tangan Lower. Priksa enem utawa pitu.
2. Arms dowo maju lan condong mau marang tembok ing kadohan saka siji langkah, kanggo nggawe deflection ing mburi bali. Apa 5-7 repetitions.
3. Sikil loro, kanggo nindakake pelvis rotasi ing beda arah, banjur njlèntrèhaké nomer "delapan". Kabeh pakaryan sing rampung kaping lima, ing wektu sing padha nyoba kanggo njaga awak obah.
4. Sikil loro, mbukak awak kanggo sisih karo sudo sadawane tangan awak.

Iku banget migunani kanggo nindakake ngleksanani ing utomo babagan kaping pirang-pirang dina, lungguh ing kursi kantor. Kanggo nindakake iki, sijine tangané ing hips, lan alon Angkat lan babagan saben vertebra, wiwit bagéan saka coccyx. Sanalika iku ditarik maneh lan terus pundak. Ngiring dening wilayah Pundhak kanggo ngendhokke lan babagan gulu sawijining. Chin teken metu. Asil arep raos kuwat saka tension saindhenging utomo. Tetep ing posisi kanggo nalika lan ngendhokke. Sajrone dina, daya iki kanggo bali kudu dileksanakake ora kurang saka sepuluh kaping. ngleksanani mlaku kaleksanan iku yen ana sensation saka weightlessness lan utomo didadekake siji.