Carane njagong ing salib-benang bener? Mundhut lan latihan kanggo twine

Twine minangka salah sawijining cara kanggo nduduhake keluwesan awak. Saben uwong wadon ngimpi kanggo ngejut wong liya karo dheweke ngegung, ninggalake kesan sing ora bisa dilelehake. Twine digunakake ing pirang-pirang lapangan kegiatan - senam, balet, seni bela diri lan tarian. Kadhangkala tengkorake transverse utawa longitudinal minangka unsur utama kinerja. Nanging sapérangan ngerti cara bener njagong ing salib tanpa ngurmati kesehatan.

Apa twine melintang?

Iki jenis twine dianggep luwih abot kanggo eksekusi, akeh kekurangan tekad kanggo entuk asil kasebut. Wangsulan utama yaiku nyetel gol lan duwe kepinginan kanggo ngleksanakake. Nanging carane njagong ing salib lan carane katon? Bengkak melintang yaiku sikil sing diencerake ing posisi miring. Ana akeh macem-macem latihan kanggo toleransi lan peregangan saka otot, saéngga kanggo nggayuh goal luwih cepet.

Aturan dhasar ing dalan menyang twine

Saben uwong kudu mangerteni yen ora bisa cepet njagong ing salib, saengga perlu ngetutake pirang-pirang aturan sing bisa kanggo ngasilake asil sing luwih cepet.

1. Otot regangan. Tanpa regangan, sampeyan ora kudu nindakake olah raga fisik, utamane twine. Latihan iki bakal ngetokake awak kabeh. Kanggo nindakake iki, iku worth nggawe gerakan gampang: mlaku ing panggonan, mlengkung awak lan sikil ngayunke menyang sisih. Kanggo entuk manfaat ganda, dianjurake kanggo anget sawise kardio.

2. Latihan saben dina. Ing pitakonan babagan carane njagong ing salib, siji jawaban iku kelas biasa sing bisa nyebabake sukses. Pancen kudu dilakoni nalika luang. Pisanan perlu kanggo olahraga ing dina, lan nalika awak bakal digunakake kanggo akeh - saben dina.

3. Clothes. Saka cara sing disain wong nalika latihan, asil final uga gumantung. Sampeyan kudu bisa mung ing kamar sing anget, sawise nganggo t-shirt gratis, celonone lan kaos kaki. Kanthi kaos kaki wae, sampeyan bisa nggeser ing lantai, sing duweni efek positif ing babagan, saengga luwih apik milih lantai menyang karpet. Slipping kudu dikontrol, yen sampeyan bisa nyuwek ligamen.

4. Nganggo latihan bebarengan. Kanggo nglakoni aktivitas menarik, sampeyan bisa nambah kanca menyang iki. Wong sing luwih ngerti bakal menehi pitutur marang sampeyan supaya sampeyan tetep ngayahi lan nindakake salib sing bener. Siji kanca bisa ngetung pundak lan sikil, sing mbantu ngetokake twine.

5. Aja rush. Ing kabeh sampeyan kudu ngerti ukuran, iki ditrapake kanggo ngegetake otot. Tekanan banget bakal nyebabake ciloko, sawise sampeyan kudu nyerahke latihan apa wae kanggo wektu sing dawa.

6. Setelan. Nang twine bisa kerja ing panggonan sing tenang lan rame, gumantung saka preferensi wong kasebut. Situasi kudu inspirasi. Mung ing lingkungan sing nyaman bisa ngonsentrasi ing awak lan sensasi. Contone, sawetara ora makili kelas tanpa musik keras lan TV.

Latihan kanggo twine

Sembarang latihan kudu diwiwiti lan pungkasan karo ekstensi, utamané babagan gulungan kawat, ing ngendi kabeh beban dibutuhake kanggo nyalurake otot sikil.
Kanggo nyegah masalah kayata ligamen lan pecah otot, sampeyan kudu luwih dhisik anget awak. Aja nyoba kanggo nindakake kabeh latihan bebarengan.

"Tawon"

IP: sikil luwih akeh tinimbang pundak, kaos kaki - ing sisih, jembar jero. Sikil ditindhes ing lantai, pinggul sing podo karo ing lantai, dhengkul diuripake menyang pinggir. Ing posisi iki, sampeyan kudu ngendhog ing lengen sikilmu, nalika nyurung pelvis maju. Iki bakal mbantu ngegetake otot panggul. Latihan iki bakal mbantu miwiti latihan lan nyedhaki ngimpi sing dikarepake - kanggo njagong ing salib lintasan.

Efek sisih

IP: siji sikil ditarik menyang sisi, ing sisih liyane (sikil sing mbengkok) bobot awak dadi konsentrasi. Sikil diselehake ing lantai, lan pinggul maksimal. Sawise 30 detik, bobot awak ditransfer menyang sikil liyane. Latihan iki bisa ditindakake kanthi beda: sikil ora diselehake kanthi bener ing lantai, lan sikile ana ing jero sikil, ngetokake otot ing sendi lutut.

"Frog"

IP: lenggah ing dhengkul, bar - ing sisi. Kuli ditenun menyang pinggir lan dilebokake ing bar, tangan ditinggalake ing lantai. Sisih antarane paha, shin lan awak kudu lurus. Sampeyan mbutuhake bantuan saka kanca sing lenggah ing ndhuwur. Saiki sampeyan kudu nyoba kanggo ngendhokke kabeh otot minangka akeh, nalika partner bakal ngati-ati posisi sing bener ing panggul. Latihan iki rada nyenengake, amarga pangkal pahahe mbengkong. Sampeyan kudu ora cepet-cepet.

Kanggo sing ora ngerti carane njagong ing salib, nanging pancene pengin, latihan luwih rumit. Sampeyan perlu mbusak blok, sing ana ing sangisore dhengkul, lan ngliwati sikil metu saka dalan. Sikil uga disambung ing lantai. Peregangan kudu paling sethithik 3 menit, ganti sikil. Sabanjure, kanthi ati-ati mbusak bar sing kapindho lan ngluwihi sikil liyane.

"Kupu Kupu"

IP: njagong ing lantai, mlengkung ing sikil, sikil disambungake. Ing tumit sing kaya nyenyet ing awak, lutut ditekuk ing lantai kanthi bantuan tangan. Pundhak ora numpuk lan dipanggoni ing posisi sing lurus. Sadurunge sikil, tangan ditempelake lan nerusake. Punggung lurus lan dhengkul rampung ditindhes ing lantai. Latihan iki mbantu ngegetake bagian jero paha lan ningkatake keluwesan tendon inguinal.

"Damn"

IP: njagong ing lantai, mlaku sikil, dipegat karo sisih, kaos sikil. Tangan ditarik maju, slope ana ing ngarep sampeyan. Sampeyan kudu nyoba ndemek dodo menyang lantai lan tetep ing posisi iki kanggo sawetara menit. Kanthi tangan metu, gaweane digawe kanggo siji sikil, lan banjur menyang sisih liyane. Sampeyan kudu nyoba kanggo nggandhol kaki kanthi tangan lan nggawe 10 irisan ing 5 pendekatan. Ngleksanani iki ngijini sampeyan kanggo ngresiki jero lan mburi pethi lan tendon ing dhengkul lan tumindak minangka babagan efektif ing twine melintang.

Tutul driji sikilmu

IP: ngadeg, sikil lurus, sikil - bebarengan. A slope digawe menyang lantai - sampeyan kudu nyoba kanggo nggayuh driji sikil. Lengket kudu tetep lurus, lan saben ngiringké kudu linger ing posisi iki sajrone 40 detik. Latihan iki bisa ditindakake kanthi siji mbungkus sikil, sing bermanfaat kanggo otot lan tendon ing area dhengkul.

Nemtokake lantai kanthi elbows

IP: ngadeg, sikil - jembar paha. Sikil kudu lurus, lan nalika ngiringake maju, sampeyan kudu nyoba kanggo nggayuh lantai kanthi tangan. Ing posisi iki, sampeyan kudu maksimal mbengkongake lan sijine sikilmu ing lantai. Ngadeg, lereng menyang tungkak sing digawe ing giliran - sampeyan kudu nyoba kanggo ngganteni karo tangan. Latihan iki minangka salah sawijining sing paling penting lan dilakoni sadurunge sampeyan njagong ing twine. Apa saben 10 kali ing 5 pendekatan.

Warnings for beginners

Sampeyan ora tau njagong ing pamisahan kanthi banget, iki ora bakal nyebabake asil sing apik, nanging mung bisa ngobati otot lan ligamen. Sayange, akeh wong ora duwe pitakonan babagan carane njagong nang pinggir salib, amarga struktur awak ora dirancang kanggo ngegungake. Ing kasus iki, mokal ora bisa njagong kanthi lengkap, tanpa dipikirake jumlah lan durasi latihan.

Tip kanggo pamula

Sampeyan perlu banget sabar, amarga kanggo njagong ing lambung saka lathian ora bakal bisa digunakake. Kadhangkala sampeyan bisa entuk asil sing dikarepake ing sawetara sasi latihan tambah, nanging ora jam. Kanggo owah-owahan, dianjurake kanggo nggawe twine ing tembok, nyangga sikil ing ngarep tembok, kaya-kaya nyoba nggawe twine. Nindakake olah raga liya mung dilakoni sawise ngrasakake tension ing otot sikil.

Twine kanggo bocah-bocah

Akeh wong tuwa pracaya yen bocah-bocah fleksibel saka lair lan ora perlu latihan kanggo belitan. Iki minangka kesalahan gedhe, amarga bocah kudu dilatih, diajarke kanthi bener kanggo njagong, lan ngendaleni salib kasebut bakal mbantu. Yen bocah diajarke kanggo ngleksanani wiwit cilik, dheweke bakal beda-beda saka kanca-kanca sing duwe keluwesan lan keluwesan. Wektu paling apik kanggo ngenalake bocah olahraga kasebut yaiku 5-7 taun, nalika otot utamane elastis. Kelas-kelas dianakake kanthi rutin, lan sampeyan kudu miwiti nganggo latihan kanggo keluwesan.