Nggawe sikil ing wesi. Tip lan Trik

Ngangkat sikil ing vise yaiku salah sawijining latihan sing paling njijiki kanggo otot abdominal. Nanging, latihan kasebut arang banget efektif ing perkembangan pers. Utamané kuat, padha kena pengaruh kubik ngisor. Yen rampung kanthi bener, sampeyan uga bisa "pasir" ing kiwa ndhuwur penet. Latihan iki bisa nguntungake atlet sing main ing bal-balan, senam, karate, akrobat, ing umum, olahraga kasebut ing ngendi mbengkulake gegana bebarengan karo balung lan pinggul.

Teknik

1. Ngangkat sikil ing vise ing crossbar sing ditindakake kaya mangkene: sampeyan kudu nyekel nganggo genggaman rata-rata. Sikil bebas kendel tanpa ndemek lantai. Yen genggeman kurang, sampeyan kudu nggunakake tali support khusus.
2. Bend rada bali ing punggung ngisor, tangan lan sikil kudu lurus.
3. Duwe dihirup, njupuk bali sikilmu lan mundhakna luwih dhuwur karo wong bodho sing kuwat. Pancen kudu dilestarekake. Nanging, yen sampeyan ora duwe cukup kekuatan kanggo kinerja kasebut, sampeyan bisa rada nggulung dhengkul. Penting, yen amba ing bageyan kasebut tetep ora diganti nganti pungkasan.
4. Sampeyan kudu ngunggahake sikil sampeyan ing ndhuwur pinggul. Ing titik paling dhuwur, sampeyan kudu nyoba maneh sawetara detik, kanthi banget ngetokake penet. Sawise iku, sampeyan bisa ngurangi sikil alon lan alon-alon mudhun.
5. Sawise ngaso kanthi cepet, baleni maneh latihan.

Tip lan Trik

1. Gampang "mbeling" ing awal latihan "Ngangkat sikil ing vise" ora mengaruhi karya pers. Ing tahap kapisan, otot-otot pinggul kasebut melu ing karya. Ing karya tengah lan pungkasan, otot-otot pers.
2. Sing luwih dhuwur sikil, luwih kuat tekanan ing penet. Pancen kudu dianggo ngangkat sikil ing bangkekan supaya sudut sikil lan pupu minimal. Eksekusi eksekusi sing bener nambah efek latihan ing kaping.
3. Penting ngangkat pelvis kanthi bener. Kanggo ngasilake asil sing maksimal, ngangkat sikil ing vise mesthine kudu dilakokake, kanthi banget ngetokake penet. Sawise sikil tekan level sabuk, sampeyan kudu banget nyurung panggul munggah.
4. Aja nggunakake bobot tambahan sajrone latihan iki. Bobot saka sikil, uga bobot sepatu atlit - cukup mbukak cukup. Nanging, atlet sing dilatih kadhangkala nggunakake bobot ing wangun dumbbell utawa gelang khusus antarane sikilé. Sampeyan ora perlu nyiksa bobot keluwihan gedhe - sampeyan bisa njaluk hernia.
5. Sampeyan perlu ambegan kanthi bener sajrone latihan: ngangkat sikil sampeyan munggah, sampeyan kudu ngedhunake udhara, ngedhunake mudhun - kanthi daya kanggo nyedhot.
6. Wong sing ora bisa ngetokake bobot kanthi cepet, sampeyan bisa nggunakake tali khusus.

7. Kanggo nindakake sikil ing sikil, sampeyan bisa nganggo alat mesin khusus sing kasedhiya ing ruang latihan. Pilihan latihan sing disederhanakan bakal dadi simulator sing sikil diangkat.

Latihan reguler, latihan sing tepat lan, mesthine, ketekunan, karya ing awake dhewe mesthi bakal menehi hasil sing nggumunake!