Cara nindakake latihan kanggo ngegetake otot-otot utama awak

Kanthi kinerja saben karya sing monoton, awak manungsa ing posisi tetep kanggo wektu sing suwe. Akibaté, otot bisa mindhah lan mbentuk wujud tartamtu. Secara bertahap, awak adaptasi marang beban sing monoton lan ndadekake gampang kanggo nindakake tugas siji utawa liyane. Latihan kanggo peregangan digunakake kanggo nggawa otot awak menyang negara asli. Tugas utama yaiku kanggo ngendhokke lan ngegetake otot sing clogged karo gerakan monoton. Kabeh latihan kanggo peregangan otot kudu dilakoni sacara reguler kanthi jangkah alon kanthi sawetara repetisi.

Yen salah siji sing ndadékaké gaya urip sedentary, dhèwèké kudu ngiyataké otot-otot punggung ing paling sethithik kaping pirang-pirang. Latihan regangan paling efektif ana ing salib. Jembar cengkar gumantung ing pilihan sampeyan. Ing latihan iki, kelompok otot tangan, tekan lan mburi sing terlibat. Iku perlu kanggo nyekel palang, kaki kanggo nggulung utawa nggulung ing dhengkul. Aja nindakake swings utawa gerakan, nyumerepi kanggo sawetara menit. Ing wektu iki, beban ing balung geger mundhak lan loro otot ngendhog lan regangan. Nindakake ngadeg awak springy gedhe menyang sisih tengen lan kiwa, wong ora mung mbedhengake otot saka otot serambi awak, nanging uga ngencengi otot ing punggung. Sawise latihan, ana relief ing mburine - lan sensasi ora nyenengake.

Latihan regangan ngisor iki yaiku twisting awak. Lungguh ing lantai, sikil mbengkong ing lutut. We nggawe giliran alon saka kasus ing sisih kiwa menyang posisi sing paling diidinake, nyoba kanggo nemokake obyek sing adoh. Ing kasus iki, sikil kudu diatasi. Ing latihan iki, otot oblik lateral lan otot paha utama digunakake.

Latihan kanggo ngegungake sikil dileksanakake ing lantai. Ana sawetara variasi.

Narik sikil dheweke, Nggawe lereng rodha sing lancar, nyoba kanggo nggayuh tips driji sikilmu.

Lenggah ing posisi yoga (tumit tutul, dhengkul dipegat ing sisi) lan nyepeng tangan ing driji sikil, perlu kanggo narik sikil menyang awak.

Nggawe siji sikil maju, lan liyane mbengkongake ing dhengkul lan kebungkus bali, ganti awak menyang sikil siji, banjur menyang sisih liyane.

Lan ing ngleksanani sabanjure, otot-otot paha, buttocks, calves. Menyang terus, wong nindakake serangan liya ing ngarep utawa ngamping. Ing kasus iki, sikil, kang bakal dibandhingke utawa ing sisi, kudu lurus kanthi bener.

Latihan kanggo driji sikil mbantu mbusak lemes saka sikat, nambah kinerja lan katon. Saben tumindak dileksanakake kaping 15-25 ing posisi lungguh, utawa ngadeg:

• Kuwat ngompres driji menyang tinju lan unclench;

• Bend mudhun lan unbend munggah tangan;

• Puter ing sikil kanthi driji sing ditutup;

• Nggawe gerakan bunder kanthi jempol, dene liyane kudu diukur;

• Fleksibel lan extension saka phalanx kabeh driji;

• Nelponake sikat ing meja, kanthi tangan liyane njupuk dadi ngangkat saben driji munggah;

• Delengen driji ing tangan kiwa saben drijiné tangan tengen;

• Kanggo nutup gandhewa lan nguripake saben driji ing siji, banjur tindakake tumindak sing ngelawan - ganti saben driji.