Komplek ORU karo kelet gymnastic: latihan, fitur lan rekomendasi

Beban olahraga iku penting banget kanggo njaga kasehatan. Padha ora mung nyedhiyakake sirkulasi getih lan metabolisme akselerasi, nanging uga mbantu reaksi, koordinasi, nguatake otot, ligamen lan tendon, sing bakal mbantu ing mangsa ngarep supaya ora nyedhaki trauma lan mimpin urip kanthi lengkap. Nanging iki tujuan kabeh wong tuwa sing peduli bab bayi-bayi. Mulane, akeh sing arep ngetrapake latihan pembangunan umum kanggo pangembangan fisik sukses anak-anake.

Iki nuduhake gerakan tartamtu kanthi gedhe lan bagéan awak sing kapisah, sing dileksanakake miturut panuntun pemimpin sing berpengalaman sing ngontrol kacepetan lan amplitudo. Padha bisa ditindakake kanthi volat sing moderat utawa maksimal. Kadhangkala macem-macem obyek sing efektif digunakake. Gymnastic sing paling populer, minangka prop sing nyedhiyakake kanggo nggedhekake panggunaan kelompok otot sing beda, tanpa nggawe beban sing gedhe banget. Latihan kaya mengkene nglatih awak ing kompleks olahraga sing luwih serius.

Carane nyekel kayu?

Supaya latihan kasebut bisa nggawa manfaat samesthine, penting kanggo nindakake kanthi bener. Utamané, sampeyan kudu ngerti cara dhasar nyekel tongkat senam. Antarane wong-wong mau:

• Genggeman biasa. Ing kasus iki, tongkat kudu dianakake ing rong ujung supaya sisih mburi diarahake.
• Nerangake saka ngisor iki. Lawan karo sing sadurunge.
• Genggeman sing cetha. Proyeksine kudu dianakake kanthi tangan loro. Ing wektu sing padha, padha kudu diselehake bebarengan.
• Gesang malik. Tangan kudu diaktifake metu, lan tangan langsung maju.
• Genggeman sing beda. Nalika tangan terus kelet karo rong macem.

Fitur latihan

Nalika nindakake latihan pembangunan umum, minangka aturan, maneka obyek digunakake kanggo kabegjan, kanggo ngembangake koordinasi, lan uga mung kanggo kepentingan sing terlibat. Stik gymnastik digunakake minangka limiter. Iku nemtokake arah, amplitudo, bisa digunakake minangka dhukungan.

Iku wicaksana kanggo nindakake latihan pembangunan umum bebarengan karo pasangan utawa malah loro. Iki menehi kesempatan tambahan kanggo ngganti latihan menyang pamirsa tartamtu. Dadi, interaksi karo partner bisa uga nggampangake tugas latihan, lan ngganggu. Nanging sing paling penting yaiku nggedhekake atmosfer emosional kelas kasebut.

Carane dosis komplite ORU kanthi teken senam? Tabel durasi latihan, ditrapake kanggo klompok tartamtu, bakal mbantu nemtokake pitakonan iki. Kanggo nyakup latihan fisik sing nyata saka sing disedhiyakake, uga tujuane kelas, jinis lan umur wong-wong sing bisa ditindakake.

Yen ana pitakonan saka pendhudhukan individu, kudu mriksa pulsa, monitor kesehatan umum, lan fokus ing rasa kesel sing muncul ing pelatih. Lan carane tumindak yen kelas iku kelas? Pelatih bisa ngendhegake latihan kasebut, sawayah-wayah.

Nalika nindakake latihan kanthi cepet kanthi cepet, rasa kesel bakal mlebu, supaya sampeyan bisa terus nindakake nalika pasukan tetep. Ing wektu sing padha, iki ora bisa ditampa nalika nerangake kelas toleransi. Utamane yen sing melu dadi pamula.

Beban kudu ajeg tambah, nanging kudu rampung kanthi bertahap.

Sawetara Rekomendasi

Ana ciri-ciri tartamtu babagan nuduhake ORU ing Gymnastic karo tongkat senam. Contone, latihan kudu diperlokake, ngadeg ing sisihane karo wong-wong sing melu, utawa nguripake kanthi sudhut patang puluh lima derajat. Instruksi kanggo ganti gerakan kudu diwenehi, adhedhasar posisi tongkat. Minangka aturan, ORU karo kelet gymnastic dilakokake kanggo 8 akun.

Pentinge kabeh praktisi sing adoh saka siji liyane ing adoh sing bakal njamin kebebasan gerakan nalika latihan.

Manfaat latihan kasebut

Kenapa kompleks ORU kanthi kelet gymnastic dianggep penting banget kanggo perkembangan fisik wong? Iki pancen bisa nyebabake kabeh kelompok otot. Kajaba iku, nggunakake tongkat gymnastic nyurung pembangunan koordinasi.

Akeh selebriti uga nggunakake olah raga ORU kanthi teken gymnastic kanggo njaga awak kaku. Contone, penggemar saka latihan iki yaiku Gwyneth Paltrow. Dheweke uga disenengi dening salah siji saka pelatih Hollywood sing paling ditekuni - Tracy Anderson.

Latihan kanggo bocah cilik

Muter olahraga karo bocah cilik mbutuhake usaha khusus. Spesialis ngajak nggarap lampiran ruangan ing ngisor iki kanthi tongkat gimnastik:

• Pisanan sampeyan kudu terus projectile ing ngisor. Sijine teken. Nggedhekake supaya tangan tengen ana ing ngisor, lan sisih kiwa ing sisih ndhuwur. Nguripake projectile sacara horisontal. Nguripake vertikal, tangan tengen ing ngisor, kiwa - ing sisih ndhuwur. Baleni pitu nganti wolu kali.
• Rak utama kaya ing ngisor iki: genggeman saka ndhuwur, proyeksine ditahan. Langkah tengen, tetep munggah. Bali menyang posisi wiwitan maneh. Langkah kiwa. Posisi awal. Baleni kaping wolung.
• Sikap awal: penyelundupan sikil ing sikil, proyektil ditahan ing dada. Go mudhun, teken. Bali menyang posisi asli.

Latihan kanggo kelompok tengah

Kanggo bocah sing luwih lawas, gunakake ORU ing ngisor iki kanthi tongkat gimnastik:

• Rak dhial: kaki kanggo nyebar jarak sikil, cangkang kanggo njaga cengkrengan lebar ing ngisor. Mumpangatake tongkat munggah lan tekan sawise iku, murah lan mulih mulih menyang posisi awal. Baleni saka kaping 4-6.
• Kaping pisanan, sijine sikilmu saka siji, sijine tongkat ing dhadha. Banjur nerusake, njagong. Munggah lan mulih menyang posisi wiwitan. Baleni kaping lima.
• Sikap awal: nyelehake kaki ing jarak saka pundak, terusake projectile ing dhadha ing tangan sampeyan, mbengkongaken ing sikil. Objek kudu diangkat, diiringake ing sisih tengen (ing bunder sabanjure ing sisih kiwa), diowahi. Bali menyang rak asli maneh. Baleni kaping lima nganti enem.

ORU karo kelet gymnastic kanggo kelompok senior

Nalika bocah-bocah tuwuh, sampeyan bisa mbudidaya kanggo nglakoni latihan. Rekomendasi kanggo nglakoni:

• Ing wiwitan latihan, ngedhunake tongkat mudhun. Mundhakaken. Nggedhekake projectile supaya tangan tengen ana ing sisih ndhuwur. Nggedhekake kanthi horisontal lan angin nyedhaki sirahmu. Rak awal. Kelet. Nggedhekake cangkang vertikal (tangan kiwa ing ndhuwur). Tetep ahead. Rak awal.
• Posisi wiwitan: sijine tongkat mudhun, nahan karo genggeman ing ndhuwur. Bener, proyektil angkat. Squat, tongkat dilebokake ing dhengkul. Rak awal. Langkah kiwa, cangkang munggah. Squat, kelet ing dhengkul. Rak awal.
• Diwiwiti: proyektil ing dada, tangan kudu ditekuk ing sikil. Linggih, teken. Bali menyang posisi awal.

Latihan kanggo kelas 1

Kanggo bocah sekolah, ORU kanthi kelet gymnastic bisa uga rada rumit.

• Awal: rak dhasar, tongkat kanggo njaluk endhog. Banjur sampeyan kudu njupuk sikil kiwo maneh, mundhut proyekture kasebut munggah, nggulung mundur ing mburine, ngadeg kanthi jujur, nlangkungi ngiwa. Rectify maneh lan njupuk rack asli. Baleni maneh ing arah liyane.
• Sijine sikil loro-lorone, cangkang kanggo njupuk genggeman sing akeh. Ngangkat siji lengen siji lan nggawe lereng springing menyang sisih. Aja bali maneh.
• Menenga ing gantungan utama, terusake projectile ing sisih ngisor. Banjur sampeyan kudu mlaku maju, sijine ing lantai ngisor sikile lan ngadeg kanthi cepet. Bend liwat, Pick up projectile lan bali menyang posisi asli.

Kanggo bocah sing luwih lawas

ORU karo kelet gymnastik (Grade 3):

• Rak awal yaiku cangkang ing ndhuwur. Njupuk langkah ing sisih tengen lan nguripake awak ing sisih tengen, mlumpat menyang sisih. Bali menyang meja utama. Baleni cara liyane.
• Sikep dhasar: nyelehake sikilmu, terus ndelok maneh, mbungkus tangan sampeyan ing sikilmu. Bend liwat. Njupuk rak asli. Bend liwat.
• Rak dhial: a projectile ing ngarep. Nggawe ayunan nganggo tangan kiwa ing sisih tengen. Bali menyang sikap utama. Luwih padha karo tangan tengenmu.

ORU karo kelet gymnastic (Grade 7)

Kanggo golongan umur sing dianggep, latihan ing ngisor iki cocok:

• Posisi awal yaiku tongkat ing endhas, sing utama. Njupuk kiwa kiwa maneh, angkat tongkat, tugel maneh. Bend ing sisih kiwa. Bali menyang posisi awal, angkat tongkat munggah. Luwih - kanggo ngurangi kanthi sirah lan ngulang kabeh ing arah liya. Baleni kaping lima nganti enem.
• Titik awal: sikil sing kapisah, tongkat ing ngisor iki. Lengen kiwa mundhak, nggawe sawetara lereng springing ing sisih tengen. Bali menyang posisi sadurunge lan baleni maneh. Mlayu lima nganti enem.
• Posisi awal: njagong, terus tongkat ing ngisor lutut. Bend tangan sampeyan ing elbows, climb. Bali menyang posisi awal. Baleni saka kaping 4-6.

Generalisasi

Latihan pembangunan umum karo kelet gymnastik minangka kesempatan sing apik kanggo nyedhiyakake anak kanggo olah raga, nguatake dheweke sacara fisik lan ngladeni katresnan kanggo beban kasebut. Carane guru bisa ngatur proses lan ngatur ORU kanthi tongkat senam bener? Tabel sing dikembangake khusus dening trainer lan guru kanggo kelompok anak-anak, nyedhiyakake pitulungan substansial ing babagan iki. Thanks kanggo wong-wong iku bisa ngerti carane akeh wektu kanggo nyedhiyakake iki utawa sing latihan, kang kompleks kudu nyingkiri kanggo kategori tartamtu saka panganyang, njupuk menyang akun jender, umur lan kabutuhan individu.

Stik gymnastik minangka pilihan banget kanggo sinau karo obyek, nanging sampeyan bisa nggunakake wong liya. Ana akeh pilihan alternatif, kayata werni, tali, mace, tangga gym utawa bangku. Yen bocah kanthi alesan ora nyenengake salah sijine, sampeyan bisa ngupayakake apa wae ing ndhuwur.

Uga kadhangkala ana debat babagan apa sing luwih apik: sesi klompok utawa individu? Iku angel njawab kanthi tegas, amarga saben bocah iku unik. Sapa sing bakal entuk manfaat luwih akeh yen pelatih bakal nggarap dheweke, kanthi ati-ati ngawasi kinerja kabeh latihan. Iku luwih nyaman kanggo wong liya kanggo bisa bebarengan karo bocah-bocah liyane lan malah ngobrol kanthi pasangan. Iki bisa menehi kapercayan, nyebabake rasa persaingan, sing ing pungkasan bakal mbantu entuk asil sing luwih apik. Mulane, sampeyan bisa milih jinis kelas mung kanthi fokus ing karakteristik individu saka anak tartamtu. Iku pendekatan iki sing bakal mbantu kanggo nggawe keputusan sing bener lan tanpa rasa isin bisa nandur katresnan kanggo anak ing olahraga. Aja sampah mikir wektu. Dare!

Atur kesehatan anak-anakmu - iki minangka investasi sing apik kanggo urip sing bakal teka ing mangsa ngarep!