Vakum ing weteng (Submission): gambaran saka technique, utamané

Rauh panas, lan akeh wong ing cepet-cepet kanggo miwiti kanggo nyiapake kanggo mangsa pantai, direkam ing klub kesehatan utawa nyoba kanggo ngencengi weteng ing ngarep. Nanging, apa ing wilayah masalah, akeh sing ngadhepi karo paradoks punika. Paling angel entuk weteng warata. Punika pitados bilih supaya nambah sawijining wangun perlu kanggo ayunan penet. Nanging ing laku, iku katon cukup beda: liyane pakaryan kanggo otot-otot weteng ing kurang pangertèn. Iki amarga kasunyatan sing lemak mboko sithik rubah menyang otot utawa ing lapisan kawangun korset otot. A weteng supaya ing ngendi wae lan ora lunga. Apa apa ing kahanan iki? assistant setya bakal ngleksanani prasaja - vakum ing weteng. Responses bab wong menehi atlit lan amatir. Ngleksanani wis mbantu wong ngrampungake karo masalah.

Apa iku efektif?

Nalika ngleksanani dimuat karo ing abdominis transversus. Kang ngemu organ internal ing panggonan. Biasane njalari sagging padharan punika sipat sawijining kurang. Ing olahraga beban utama tumiba ing Otot oblique lan eksternal. Saka overtraining padha miwiti Bouguereau. Akibaté, weteng ceases nyumerepi, nanging isih teken metu ahead.

ngleksanani damel karya otot punika salib. Bodybuilders tresna nggawe vakum ing weteng. Ngleksanani relieves saka bulging "mbendel saka syaraf". Nanging kanggo mbantu tarik bangkekan.

Carane vakum padharan. saran pambuka

1. Terus ono - tombol kanggo sukses. Ngleksanani "Ing vakum ing weteng" kanggo bisa dileksanakake ajeg. Kanggo weteng warata, sampeyan kudu bab sasi Employment permanen.
2. Ing kawitan marketing misale jek ngleksanani banget prasaja, nanging sawetara wong bisa mlaku nindakake sawijining 1 kaping. Aja ora kentekan niat yen soko ora bisa.
3. Asil gumantung ing selaras karo peralatan ngleksanani ing orane tumrap sekolah.
4. Ing saiki ana sawetara cara implementasine. Sampeyan kudu didhisiki kang misale jek sing paling intuisi lan prasaja. Duwe urusan karo mekanisme saka gerakan, sampeyan bisa nerusake kanggo opsi liyane rumit.

A technique prasaja

Kanggo wiwitan, iku wis ana pilihan sing paling terjangkau.

I. n:. Lying ing bali karo sikil mbengkongaken. Arms lengkap bebarengan awak.

1. kabeh online diusir saka paru-paru, nanging ora banget, nanging mboko sithik, langkah dening langkah.

2. Banjur, weteng wis retracted minangka jero sabisa lan dianakaké ing posisi iki kanggo bab 15-20 detik. Mboko sithik, sampeyan bisa nambah wektu tundha. padharan ora mindhah.

3. weteng Loosen ambegan.

sethitik harder

Nalika prinsipipun ingkang cetha lan dikenal piye carane weteng vakum ing posisi rawan, sampeyan bisa nyoba kanggo nglakoni sing ngadeg ngleksanani.

I. n:. Ngadeg, kaki jembaré Pundhak loro.

1. Ing exhale ing, tekuk dhengkul, awak rada maju dadi nalika nunggang ing skates roller. Palm tiba ing hip.

2. Nalika paru sing kosong, padharan wis retracted lan dikunci ing posisi iki. Endi sirah wis diiringake mudhun rada, nanging mripate katon ahead, bali langsung.

3. Linger ing posisi iki kanggo bab 15-20 detik.

4. Kas weteng, ambegan, ambegan.

Kajaba iku, siji bisa nindakake pakaryan ing posisi lungguh utawa ing fours.

AMBEGAN Technique "Body lentur"

AMBEGAN Suwene - salah siji komponen paling penting sukses, nalika vakum ing weteng. Ngleksanani uga digabungake karo teknik "Body lentur." Exhalation digawe minangka nderek:

1. First, cahya temen exempt saka udhara.
2. Mentas kapenuhan nggunakake inspirasi cetha liwat irung.
3. Banjur ana exhale lengkap, atos lan rame liwat tutuk. Kabeh udhara ing wektu sing padha kaya kang diusir saka paru-paru.
4. padharan wis retracted lan tetep ngisor igo.
5. Sawise 20 detik, dadi sayah lan ambegan.
6. Mulihake AMBEGAN lan mbaleni ngleksanani.

Cara iki ndadekake bisa paru resik. Iku uga aktif lan makarya metu sistem ambegan.

Vakum ing weteng. Ngleksanani kanggo "majeng", ing technique sampurna

I.p:. Lying ing bali karo sikil mbengkongaken. Arms lengkap bebarengan awak.

1. gempur. Cahya kudu rampung free saka udhara.

2. Pull ing weteng. Mbenakake Otot ing posisi iki kanggo 15 detik.

3. A ambegan sethitik, ngiring dening voltase saka otot-otot weteng. Ing wektu sing padha kita kudu terus ndherek iku. Yen ora ono udara, banjur pisanan iku bisa kanggo nggawe breaths cilik.

4. istirahat lan AMBEGAN papan pemulihan. Inhaling utawa exhaling (gumantung carane langkah sadurunge iki dileksanakake). Nanging, ngleksanani ora liwat durung.

5. gempur, teken ing padharan.

6. voltase kabeh otot-otot weteng lan weteng meksa nindakake perkara. Ing mandegake AMBEGAN.

7. Inhale, Recovery istirahat.

Katentuan Pangginaan supados langkung training

• Kanggo ngleksanani paling efektif, kang dianjurake kanggo esuk utawa sore, utawa luwih apik 2 kaping dina. Mangkono postprandial kudu ngenteni rong jam.
• First ana bakal cukup kanggo 10-15 menit kanggo siji pendekatan. Mboko sithik, wektu iki bisa suda kanggo setengah.
• Jumlah repetitions ditemtokake individu. Ing tingkat optimal saka mbukak bisa ditetepake minangka nderek: wektu kanggo mungkasi ing wayahe nalika iku dadi angel kanggo ambegan.

keuntungan saka pakaryan

Vakum ing weteng ora mung bakal kumpa munggah otot-otot weteng, nambah vitalitas lan toleransi sing, iku uga wis kesehatan keuntungan. Amarga retraction permanen massaged organ internal, ngambakake pencernaan, mangkono Ngapikake kinerja. Uga strengthens Otot bali, mbenakake dedeg piadeg.

contraindications

Iku banget migunani kanggo ajeg vakum ing weteng. Ngleksanani, Nanging, bisa dadi ing sawetara kasus begalan. contraindications utama:

• padharan ulcer lan duodenal ulcer. Kanggo sembarang penyakit saka ngambakake gastrointestinal - karo ati-ati.
• penyakit paru.
• Masalah karo sistem jantung.
• Women days kritis.
• The gestation periode.

Ngencengi weteng ing ngarep iku sworo seru. Wangsulan: Bab ingkang utama - kanggo njaluk melu piyambak.