Nice lan warata weteng. Pakaryan kanggo otot-otot weteng

Akeh bocah-bocah wadon sing ora seneng karo dheweke tokoh - nang endi wae sing ora hanging tengen, tancep, nanging ora cukup. Asring, ing wilayah masalah sing padha - iku area padharan lan buttocks. Weteng bothers cukup kerep, utamané karo kuwi masalah kang diadhepi para ibu-ibu enom sing arep kanggo ngranggeh harmoni lan firmness. Mulane, meh langsung padha nyoba kanggo nindakake fisik ngleksanani. Dilalekake aturan sing paling dhasar lan prinsip. Sing ana masalah kanggo pakaryan otot-otot weteng duwe ciri dhewe, kang kita kudu ora lali.

Pakaryan kanggo otot-otot weteng kudu miwiti kanthi sethitik anget-munggah saka kabèh awak. Kanggo iki pungkasan, tumindak ing ngisor iki dileksanakake:

1. Kaki Pundhak amba loro, tangan ing sabuk. Ngiringake sirah ing sisih tengen lan ing sisih kiwa. 5 lereng ing saben sisih bakal cukup. Banjur tilts bali lan kasebut ing nomer padha reps.
2. Mahi tangan - pisanan maju, banjur maju. Supaya sampeyan makarya joints Pundhak lan sprains ora njaluk.
3. Pèrèng awak sisih tengen, kiwa, maju lan sakdurunge. 5-7 lereng ing saben sisih bakal cukup.
4. Squats. Kaki Pundhak-jembaré loro, tangan ahead. Sikil sing arep podo. Squat, supaya hak sing wis ora tetep ing lantai. 10 repetitions sing becik kanggo anget-munggah.

Performing karyawan, sampeyan, pisanan kabeh, kanggo nyiapake Otot kanggo loadings sakteruse.

Kanggo nindakake pakaryan kanggo ngiyataken Otot ing padharan, sampeyan kudu babut, supaya nyiapake ing advance. Kabeh obahe dileksanakake ing lantai. Inggih, apa? Siap? Banjur supaya kang miwiti!

Pakaryan kanggo Otot ing padharan:

1. Ngapusi ing bali, tangan konco sirahe menyang bètèng, sikil mbengkongaken ing nyuda, ing jarak antarane wong kudu ora ngluwihi ajiné. Severing agul-agul saka lantai, disimpen ing posisi iki kanggo sawetara detik banjur alon mudhun. Penting, kanggo elinga yen elbows ngirim ora katon ing langit-langit, lan ing tangan. Chin sing digambar munggah, ora kanggo padharan. Gerakan iki strengthens Otot saka pencet ndhuwur kanggo mbaleni 10-12 kaping.
2. Ing posisi sing padha ing ngleksanani sadurungé. Saiki kanthi mundhakaken awak. Ngawasi kacepetan execution - alon mbukak, sing luwih apik Otot kang makarya. 7 reps.
3. Saiki ngleksanani kanggo otot-otot weteng oblique. Kanggo nindakake iki, dhengkul sikil mbengkongaken sijine kanggo salah siji. Severing agul-agul saka lantai, minangka ing pergerakan sing pisanan, ing fix posisi, mudhun alon. Ing saben sisih nindakake 8-10 repetitions.
4. Ngapusi ing bali, sikil terus, penyelundupan ing pinggir kang. Mundhakaken sikil ing amba 90 gelar, banjur alon sudo, mangkono nglakoni fiksasi ing amba 45 jurusan sakarone lan ing arah liya. 5 kanggo Ambalan wiwitan bakal dileboni, lan banjur bisa ditambahake wektu fiksasi lan saperangan repetitions.
5. miwiti posisi padha. Sikil wungu dening 90 derajat, tangan loro. Kita nyoba driji sikil tutul ing tangan, lan banjur mulih lan apa gerakan ing arah liya. Cukup angel lan nglarani, supaya kanggo miwiti ing 5 set bakal pakewuh.
6. miwiti posisi padha. Mundhakaken sikil lan amba ing 30 derajat saka lantai lan mengkono mahi ing tangan. Nalika sampeyan mbukak sampeyan kudu aran Otot ing penet ngisor. Watch kanggo AMBEGAN. 50 bandhulan ing tingkat rata-rata - iku pakewuh.
7. Ngleksanani "boat." miwiti posisi padha. Mundhakaken tangan terus lan sikil okehe lan remet otot-otot weteng nindakake ngayunke - bab 30 kaping.
8. Occupies posisi minangka push-ups, nanging tangané nalika ngadeg ing elbows. Ing posisi iki melu kabeh otot-otot weteng. Kanggo ndandani iki sampeyan kudu ngadeg kanggo 30 detik, banjur menehi sethitik kanggo ngendhokke Otot lan perang maneh. Nindakake bab 15 cedhak.

Miturut Performing pakaryan iki kanggo otot-otot weteng ing paling 2-3 kaping minggu, sampeyan bisa entuk asil banget sing manawa kanggo sok dong mirsani wong watara sampeyan.

Dadi ayu lan sehat!